Толтырғыштан үшін тамақтану - негіздері

Бодибилдинг қазіргі уақытта өте танымал, бірақ көптеген тіпті ол спорт қаншалықты қиын түсінбейді. азық-түлік, режим сақтау, психологиялық факторлар, және ұқсас: Бұл өте маңызды және басқа да заттар бар, өйткені ол, «аппараттық» тартып орайластырылған қолайсыз екенін түсіндіріледі. Осы мақалада біз толтырғыштан үшін азық-түлік болуы қалай егжей-тегжейлі сипаттау, және салмағы қандай - төмен түсіндіреді.

мақсаты массасын орнату болып табылады дене салмағы пайда майдың астам бұлшық массасының басым пайызы спортшының. Яғни 10 кг жиынтығы бұлшық 6-7 кг және май тек 3-4 кг тамаша сыйымдылығы болар еді кезде, болып табылады. 3-6% -ға дейін май жағу тұрады кептіру - екінші кезеңіне қажетті бұқаралық спортшы жүріп теру кейін. Кептіру - күрделі процесс, культуристы дейін беруге тиіс, өйткені тез көмірсулар (тәтті), майлы тамақ және сүйікті сусындар. Алайда, бұл соңы оның құнын ақтайды сәт болып табылады. Бірақ артынан азық-түлік. Осылайша, спортшылардың көпшілігі үшін қолайлы, өте әмбебап массасының орнату үшін қуат (кейбір ecto- жылы ерекшеліктері мен endomorphs болуы мүмкін). Міне, осы процестің негізгі принциптері болып табылады.

1. 5-6 рет күніне - массасы құру үшін ең маңызды шарттарының бірі сплит тамақтану болып табылады. Бұл сіздің ас қорыту жүйесін жүктеп емес, және сол уақытта күні бойы қан толқынында қоректік заттардың ағынын мүмкіндік береді мүмкіндік береді. Шайқауға жоғары ақуыздық шағын болуы тиіс.
2. Көмірсулар - Сіздің азық-түлік рационында маңызды бөлігі, олар энергетика ағзаны жеткізуге, өйткені. жеп барлығы шамамен 70% жоғары калориялық тағам өнімдері құрауы тиіс. Алайда, сіз тез май орган өңделеді деп (тәттілер) жылдам астам баяу көмірсулар (түрлі жарма) бар және жоқ келетінін хабардар болуы. бағалы талшық бай көкөністер мен жемістердің туралы ұмытпаңыз, бірақ олардың үлесі 30% -ға дейін құлап тиіс.
3. тез көмірсулар тұтынуды төмендету Сонымен қатар, сіз сондай-ақ аз май жеп қажет. Әсіресе «қауіпті» болып табылады Қаныққан майлар (майлы ет, майонез, шұжық және ұқсас). Бірақ, ол содан кейін зат алмасуды тоқтатуы мүмкін, себебі, сіздің диеталар мүлдем оларды алып тастау мүмкін емес. Пайдалы балық (тіпті май) және балық майы пайдалану болып табылады. Fast көмірсулар, сондай-ақ пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз ашқанда оларды пайдалану үшін ең оңтайлы уақыт, жаттығу соңы болады ақуыз-көмірсулар терезені.
4. режимін ауыз туралы ұмытпаңыз. бұлшық орнатылған кезде дене метаболикалық реакциялардың көп болғанда, ол барлық реакциялардың аяқтау үшін қажет, өйткені, су, маңызды бөлігі болып табылады. таза су тәулігіне 2,5-3 литр үшін Eat (шай, сусындар және газдалған су санау емес,).
5. осы сияқты көрінуі мүмкін шамамен пропорционалды:

• көмірсулар мазмұны - 50-60%;
• ақуыз мазмұны - 30-35%;
• майлылығы - 10-20%.

Ол салмағы жиыны үшін дұрыс тамақтану рационына ретінде көрінуі тиіс. Алайда, әрбір адам үшін, ешқандай тамаша корреляция бар екенін хабардар болуы - бірегей болып табылады. Егер сіз байсалды бодибилдинг жасауға шешім қабылдады, онда ол сіз осы ФАД күресуге көмектеседі кәсіби жаттықтырушы кеңесіңіз үшін ең жақсы болып табылады. бұлшық ет массасын көмек көрсету белоктар, креатин, креатин мен амин қышқылдары, соның ішінде спорт тамақтану орнату мүмкін. бұл 20-30 жыл бұрын, спорттық тамақтану саласы әлі әзірленген жоқ кезде Fun факт, культуристы жаппай іріктеу сәби формуланы пайдаланады. Неге? Ол өте қарапайым. мақсаттағы негізделген, ол жеткілікті сапалы болды, және бұл жақсы гейнеры қабылдау, сол уақыт 30-35% ақуыз және 65-70% көмірсулар кезінде болды. Қандай ғана әдемі дене суытпай келіп мүмкін емес! Ал, азық-түлік массасының жиынтығы үшін көрінуі тиіс қалай негіздері, біз сипаттаған. Ал сіз тағамды алуға болады, мұқият алты ай бойы атқарған хабарлағаннан «өздері үшін.» Сәттілік!