Күші бойынша оқыту бағдарламасы - ұсынымдар мен кеңес негізі

Оқыту бағдарламасы күші оның қарқындылығы және үлкен салмақ (ең 90-100% -ға), бірінші кезекте басқалардан ерекшеленеді. Бұл тұрғыда негізгі принципі қосу жұмыстары тез және жарылғыш бұлшық ет талшықтары айналады. Егер сіз осындай тренингтер үшін психологиялық дайын болуы тиіс бірінші нәрсе. Сіз т.б. көмектеседі және қиын есеге сақтандыруға болады қайталау ең маңызды жаттығу қонымды саны, көптеген арасындағы үзіліс, серіктес болуын, аралас еді бастығы, жылы «шабуыл» айқын стратегиясын болуы керек. адамның күші практик оған салмағы барлық ұлы жұмысын көтеруге мүмкіндік береді бұлшық олардың физикалық өнімділігі, арттырады.

оқыту негізгі көзқарас

күшіне Оқыту бағдарламасы аз санын қамтуы тиіс негізгі жаттығулар бұлшық ет топтарына барынша санын тарту. сол уақытта қайталану саны 5 аспауы тиіс, ол 2-4 өкілдері тамаша өнімділігі болып саналады. Кезде беріктігі оқу, сондай-ақ орталық жүйке жүйесінің нейрондық дамыту болып табылады. Мұнда негізінен дене күшін өсуіне әсер ететін келесі ұсынымдар болып табылады:

• Поезд кем дегенде бір күн;
• жаттығулар арасындағы жақсы демалуға керек;
• Әрбір жаттығу істен бұрын жүзеге асырылуы тиіс;
• Бағдарламаның 70% негізгі жаттығулар болуы тиіс.

күшіне арналған оқыту бағдарламасы екі бұлшықет топтары қатысады болуы тиіс, онда әрбір жұмыс күні бірқатар бөлінеді тиіс. Мысалы, фокус кеуде бұлшық және трицепс бірінші күні, екінші - артқы және иығына, және соңғы күні аяқтарын және бицепсы сорып жатыр. Бұл бағдарлама тек өрескел құрылым болып табылады. Сіз өзіңіз, күн тобын өзгерте аласыз денеңіздің проблема бағыттарын анықтау үшін және назар олардың оқыту болып табылады. қуаты бойынша таразылармен оқыту тым бағдарламасына енгізілуі мүмкін. Мысалы, ол бірі ретінде енгізілуі мүмкін иығына жаттығулар. Ерекше назар supersets аударылуға тиіс - тоқтаусыз бірінен кейін бірін орындалады екі түрлі жаттығулар тұратын тәсіл. Бұл қан және қарқынды оқыту әр түрлі бұлшық ет топтарына тамаша тәсілі болып табылады: (сорғы, қолын жазуға бицепсы және трицепс). концентрациясы және анықтау максимум деңгейіне орындалған болуы күшіне оқыту бағдарламасы. олар созылады, егер әрбір тәсіл, әрбір қайталау, орындалуы тиіс. Бұлардан басқа, мұндай көзқарас анық сіз үлкен кір тасын көтеру, олардың байламдар мен буындарды жеткілікті нығаяды фактіні қамтиды. Әйтпесе, жарақат немесе зақымдануы, күте ұзақ уақыт емес. Бұл нақты бодибилдинг болып, спорт негізгі принципі болып табылады. билік бойынша оқыту, яғни жаттығу техникасы кез келген кемшіліктерді болмауы керек, дұрыс жүргізілуі тиіс. chitting - Сіз өте қарапайым мысал келтіруге болады. оның бицепсы, қозғалыс барысында осылайша басқа бұлшық топтарға бағалы жүктемені ауыстыру, сіздің артқы қосылу бастайды кейінгі соншалықты көп құймақ көптеген бросок шайқау. Басқаша айтқанда, мұндай жағдайда нәтижесі емес әкеледі, бірақ уақыт әлі қабылдайды. дұрыс, салмақ кейін жұмысты іске қоспаңыз және тиімді, содан кейін оқу бағдарламасының күші тиімді болады.