Қабырғаға Push-UPS: пайдалану, орындау техникасы, басқа да параметрлері жаттығу

Стартаптарды Push - бұл кеуде бұлшық үшін ең танымал жаттығулардың бірі болып табылады. Осы жаттығу 50-ден астам өзгешеліктері бар. қызығушылық Әрбір және белгілі бір мақсаттар үшін пайдаланылуы мүмкін.

Сұраусыз опциялары

Классикалық pushup поезд кеуде бұлшық, дельта тәрізді және трицепса бұлшық. және жаттығу өзгерістер бағыт - Ол секіру болып жаттығуда қосу тұр. Мұндай жаттығу жылдамдығы-күшінің, жарылғыш электр. өйткені Бұл жаттығу, боксшылар пайдаланылуы мүмкін , жарылыс күші қару-жарақ әсері жылдамдығын арттыруға болады.

Сұраусыз стартаптарды Кері - ерлер мен әйелдер үшін ең көп таралған жаттығулар бірі. Бұл жаттығу трицепса бұлшық зерттеу үшін тиімді болып табылады. Байланысты (жамбас қосымша салмақ тікелей аяғы майысқан аяқтары, бар) жүзеге түрлі жаттығу түрлі фитнес адамдар үшін қол жетімді болып табылады. Мұндай опция кез келген жерде жасалуы мүмкін: жұмыста және үйде.

Dips - ең тиімді және күрделі жаттығулар бірі. Ол сізге бұлшық, және Дельта және трицепс зерттеуге және кеуде мүмкіндік береді. жаттығулар орындау техникасын меңгеріп жоқ, кім үшін, тез және қауіпсіз барлар басу-UPS қалай істеу керектігін білу үшін көмектеседі тренажерлар бар.

Бұл жаттығулар жүзеге асыру күрделі болып табылады және белгілі бір дағдылары мен оқыту талап етеді. оның қолына қабырғаға басу-UPS - Сондықтан, жарақат болдырмау және біркелкі оқу режиміне үшін, сіз қарапайым бастау керек. Бұл опция орындау қарапайым, бірақ кемінде тиімді болып табылады.

ол екі ер пайдалануға болады, дегенмен Бұл жаттығу, мысалы, оқыту алдында қыздыру ретінде, әйел болып табылады.

қабырғаға стартаптарды Push - осы басу-UPS арналған ең оңай параметрлердің бірі болып табылады. Қабырғаның нұсқасы барлық жастағы және фитнес деңгейдегі адамдар үшін қолайлы болып табылады.

өнімділігі әдістемесі

жаттығу орындау үшін сіз қабырғаға (70-80 см) бастап қадам қашықтықта дейін алу қажет. Сұраусыз-өкше қабат, аяғы мен денесі шығып кезде Foot, еденге қабырғаға қолын басылған - бір жолды.

(Иық-бірінен ені сияқты) қолында қабырғаға бұзсаң кең немесе тар тұжырымдау болуы мүмкін.

Кезде жұта бойынша қолына жалпы мәлімдеме Сіз шынтақты бұралып және сіз оны бастапқы орнына оралу үшін шығарған сияқты, оларды айырыңыз керек.

тар жаттығу қолына орнату кезінде оның бастапқы күйіне қайтару үшін шығарған сияқты, сол жолмен жүзеге асырылады, бірақ шынтақ органға басқан.

жұмыс бұлшық

кеуде, дельта тәрізді, трицепс: - қабырғадан басу-UPS - Бұл жаттығуды орындау кезінде бірнеше бұлшық топтары жұмыс істейді.

Қолды жүктеме байланысты барлық бұлшық сақталады, бірақ тар ұстанымы бар, трицепса бұлшық (трицепса) басқаларға қарағанда көбірек жүктеледі.

опциондарын

қыздарға арналған қабырғадан алыс итеріңіз орындау кейбір қолайсыздықтар әкелуі мүмкін. Жиі қыздар білезік буындарының ауруын бар. Бұл мәселе түрлі себептермен орын алуы мүмкін. ыңғайсыздықты болдырмау үшін, жаттығу арнайы пікірлердің немесе Гантельдерді пайдаланып орындауға болады. бірлескен ұстанымы анатомиялық ыңғайлы арнайы тұтқалары арқасында, ауырсыну туындайды.

Сіз қолына қабырға басу стартаптарды меңгерген соң қабырғаға төмен түсіп алады. Егер сіз төменгі қолдау баруға болады қабырғаға кейін жүктеме параметрді қиындатады, мысалы, тоқтату кесте немесе көлбеу орындықта ретінде пайдаланылады. Үйде, жоғары столошницаның жүктемені арттыру үшін тамаша болып табылады, және жаттығу үшін спорт залында, сіз оны біртіндеп төмендету, көлбеу қабырғасынан пайдалануға болады. қабырғаға басу бағыттап соңғы нәтижесі - қабаттың нұсқасы болып табылады.

тар тұжырымын стартаптарды Push - бұл техникалық әлдеқайда қиын жаттығу, сондықтан сіз бірінші жағынан кең параметрін біле аласыз.

қабырғаға Push-UPS: пайдалану және тиімділігі

Стартаптарды Push - ешқандай күмән тиімді кеуде бұлшық үшін жаттығу. Сүт безінің қайталану санының тұрақты өсуімен одан біртекті және күшті болады.

қабырғаға өшіру Push - жарақат алғаннан кейін оқыту қайтып бастаушы немесе адамдар үшін үлкен параметр. барлық буындары үшін жеткілікті қауіпсіз жаттығу.

қару-жарақ, іш және бедер кері: Бұл әйел майдың дененің дененің 3 бөліктерінде сақталады құпия емес. Push-UPS қолынан тар тұжырымын қолына артын, төменгі дене май тартыңыз көмектесу үшін.

Тік басу-UPS: Қорғасын техникасы

негізгі жаттығулар бірі - қабырғадан Тік басу-UPS. Бұл жылы, қабырғаға арқылы жүзеге асырылуы мүмкін қабырға барлар немесе бағанаға, опция қажет емес қосымша жабдықтың кезінде. қабырға, еден, тегіс емес барлар: сіз осы жаттығу орындауға тырысады бұрын, ол қарапайым параметрлерін жасауға жақсы. бұл жаттығу қатысатын негізгі тұтқасы болып табылады деп, дельта тәрізді бұлшық нығайту үшін, болып табылады.

Тік итеру-UPS төңкеріп бастапқы жағдайы қолына кең өтініш тарту. жаттығу ғана үйренуге бастап болса, онда ол ассистент қорқыныш оны орындауға жақсы. Бұл стажер қажетсіз жарақат аулақ болады және басқа да қорғайтын болады.

қабырғаға басу бағыттап тік нұсқасы игерілді кейін, бос кеңістікте, қолдауынсыз жүзеге асыру жасауға тырысуға болады.

Кез келген опционды орындау - бұл жоғарғы органның бұлшық нығайту үшін тиімді жолы болып табылады. Қарапайым (қабырға) бастап бірте-бірте қиындататын, әрбір мақсатқа қол жеткіземіз, - кеуде бұлшық нығайту.