Полюсті тоқтауға Feeding: бұлшық жұмыс қандай?

тартажонғыштар - Novice спортшылар, қазіргі уақытта иығына мөлшерін ұлғайту «әскери баспасөзде» арқа сүйеп, толық ерекшелік ауыр барлық негізгі жаттығу елемей тырысып. Ол үшін бірнеше себептері. жоқ нәтиже жаттығу, өйткені дұрыс әдістерін тым қиын және ыңғайсыз, бар. Ал әлі прошивочный жас спортшының өз мансабын аяқтау мүмкін жарақат әкеледі деген қабылдау бар. ол шын мәнінде болып табылады ма Сондықтан, осы бапта ісі болуы. Фокус - жаттығу, сарапшы кеңес, және баламалы жаттығулар кезінде штанганы жағдайына бар әңгіме, сондай-ақ жабдықтарды өнімділігі, бұлшық қызметі.

тартымды бұлшық үшін тартымды атауы

Кез келген жағдайда, «штангаға тұрған тартажонғыштар» қарағанда жақсы естіледі «иек өзегі тартыңыз.» Жаттығу культуристов арасында өте ғана емес, сондай-ақ белгілі болып табылады. Ол негізгі және ауыр болып табылады. Бірақ, өйткені өнер орындау надандық тіпті дөңгелек тартажонғыштар алуға тырысып спортшылар тәжірибесі бар. немесе, керісінше, трицепса бұлшық орташа басшысы - жағына және жүктер атырауында дейін кеудемен бірінші Алшақтау білек. Сондай-ақ, трапеция жұмысына қатысады. иық белдігін көтеру және қашан жүзі жүктеме ғана емес жататын trapezius бұлшық, сонымен қатар пышағын көтеру. Сонымен қатар, жаттығу және жүктеме шағын қатысады кәмелетке толмаған бұлшық қатысатын. Терең бұлшық жоғарғы артқы жүзеге асыру басында белсенді болып табылады. иек үшін таяғын арттыру жолында қалған, бицепсы істеу атырауында, жоғарғы кеуде және алдыңғы алдыңғы басшысы көмектеседі serratus бұлшық.

өлі жоқ көтергіш

оны іске асыру тұрғысынан кәсіби спортшылар арасында пікір өнер туралы көп. Алайда, барлық негізгі ауыр атлетика тиімді болып табылады, сондықтан ол онымен бастау қажет деп келісесіз. Ал кейінірек, техниканы шеберлігімізді үшін, сіз жаттығу өз вариация іздеуге болады. полюсті тар Grip беделін Feeding нақты талаптар бар. Олардың кем дегенде бір бұзу ауыр жарақат алып келуі мүмкін иық буынының.

1. (20 см тәртібін бармақтары арасындағы қашықтық) кейінгі жоғарғы сап отырып, ол жайлап көтерілуі қажет. тік иығына, кеуде сәл артынан, алға итеріп сәл артқы Құлауға тұр, жолағының мойын жамбас келеді.
2. тыныс жасау және оны ұстап тұрыңыз, ол иек үшін қолмен, мойын оларды лақтыру, шынтақты тартыңыз қажет. қозғалыс кезінде шыбық мойынға органға мүмкіндігінше жақын бағытталады тиіс.
3. жоғарғы нүктесіне кейін, ол, шығарған 1-2 секунд осы қалыпта кідірісті жасауға және біркелкі бастапқы жағдайына жолағын төмендетуге қажет.
4. шамамен 30 градус иық деңгейінен көтерілген шынтаққа жоғарғы жағында. Шынтақ олар алдыңғы шығып, егер жүктеме алдыңғы сәулелі атырауды көшу болады, қолында мүмкіндігінше көрінуі тиіс.

барлық келімсектерге ұсыныстар

Мамандар иілген мойын арқылы (оң жалпақ артқы тіреулер және бүкіл дене тырысулар пайдаланып тартым шынтақ бірлескен емес, бицепсы орындау) шеберлігімізді техника орындау ұсынылады. оның тегіс арқасында дейін локтя қозғалысын тежейді және құлып саусақтарыңызды бұзуға емес, неғұрлым қолайлы сабы жасауға болады. Сонымен қатар, жаттығу алдында және жағында өздерін көру үшін екі перпендикуляр лақтыруға айналары арасындағы жасалуы тиіс. Мұндай мониторинг спорт залында барлық жаттығулар өнерін хонингтеу үшін ұсынылады. идеалды нұсқасы осындай полюсті беделін әңгіме ретінде жаттығулар орындау кезінде - фото немесе бейне. сырттан өзім қарап, ол қоңыздар жөніндегі жұмысты жасауға оңай. олардың іс-әрекеттерін түзету үшін, техникамен кез келген бейтаныс өңдеуге.

блогында бастаушы спортшы күту жатып странность

Ол әрқашан өз техникасы жаттығулар ойлап, жеңіл шешімдер іздеген адамдарға орын. Ол блогында тартып, ең алдымен қатысты. Иә, штанганы жағдайына бар әңгіме еркін таңбасын жоқтығынан толып спорт залында әрқашан қол жетімді емес. Жаттығу блок орындау тренажерлер ауыстыруға болады. Алайда, ең спортшылар техника мүлдем басқа бірлік үшін қажет сезімі бар. Кейбір жүктеме органға параллель болатын, сондықтан, сол арқылы тартажонғыштар модельдеу, бұрышпен жатып, қайтып бөкселерін тәркіленді. дене бойымен Басқа параллель жүктеме барлық қамқорлық емес. Осы уақыт, күш және энергия ғана қалдықтарды болып табылады. бірлігі жүктеме еденге перпендикуляр болатындай етіп спортшы орналасқан мүмкіндік береді Созылған төменгі шығыс кабелі, бар болса, онда сіз блогында тұрған жалғанатын орындау туралы ұмытуға болады.

Әмбебап машина Смит

Бұл, бәлкім, спортшы сіздің ағзасына кез келген бұлшық айдауға мүмкіндік беретін кез келген спорт залында ғана жаттықтырушы болып табылады. Смиттің жаттықтырушы алғашқы өз қауіпсіздігі туралы ойлаймын, әріптес және жаттықтырушы жоқ ауыр салмақ жұмыс істейтін, қоспағанда барлық спортшыларды, пайдалануға бар. Көптеген спортшылар машинаны Смит тартажонғыштар орындау ұсынылады. себебі өте қызықты болып табылады. өнімділігі техниканы хонингтеу Кез келген спортшы, бір странность байқайсыз. кең Grip бар, үлкен жүктеме дельта тәрізді бұлшықетке, және тиісінше, жақсы зерттеу. өйткені Wide Grip сынығын scapula отырып иық бірлескен Бірақ, бұл Wide Grip тұрған полюсқа әңгіме болып неғұрлым тиімді болып табылады, сонымен қатар көп қауіпті. Мұндай жағдайларда, тек қана Смит машина болады. Алайда, жаттығу бір қолмен асыруға болады. кең сап модельдеу, бір қолмен мойныңызға ұстап, кез-келген спортшы иық буынының үзіліс болмауы, және салмақ пайда қажеттігі туралы ғана емес, назар аударатын болады. бүгін машинаны Смит тамақтандыру орта дельта тәрізді бұлшық қатпарлану дамыту үшін ең қарапайым, қауіпсіз және тиімді жаттығу болып табылады. Әрине, өнердің барлық ережелер қолданылады.

Трапеция және сөйлейтін

Біз полюсті бұлшық жұмыс жағдайына және қалай дұрыс жабдықты пайдалану тартажонғыштар қандай түсіндік, бірақ толық trapezius бұлшық еленбейді. Және бұл мақсатқа жасалды. ол басқа бұлшық ет топтарына арналған база болып табылады: проблема талқылауға бір ғана қарапайым себеппен трапеция туралы жаттығулар жатқызуға мүмкін емес болып табылады. Ешқандай жағдайда трапеция жүктеме, содан кейін дельта «өлтіріп» және мүмкін емес. Бұл жарақат әкеледі. бір трапеция дамытуға ниет бар болса, сіз дельта тәрізді бұлшықетке кейін, оқыту соңында оларды жасай аласыз сұраймыз. штанганы және гантели Пожми жинаған үлкен қосымша ретінде, бірақ трапеция бойынша болуы мүмкін емес «ұрып» салу арқылы қызмет етеді. Trapezius бұлшық сондай-ақ жүктеуге күші, ауыр атлетика және бодибилдинг ғана емес базалық жаттығу болып табылады және. Бірақ содан кейін қайтадан - базаға қайтып, және трапеция кәмелетке толмаған бұлшық болып жұмыс істеді.

Қорытындылай келе

кез келген спортшының күрделі полюсті беделін тартажонғыштар оқу дельта тәрізді бұлшықетке бағытталған күні бірінші басымдық болуы тиіс. Мұның бірнеше себебі бар. Біріншіден, негізгі жаттығу қызады, сондай-ақ өте ауыр ошақты бұлшық ғана емес. Екіншіден, негізгі жаттығу жүктемесі кейіннен оқшауланған кедергі мүмкін емес кәмелетке толмаған бұлшық, ажыратады. Ал негізгі мағынасында бойынша оқытудың соңында бұлшық жай бұрын шаршаған-жобаланған, өйткені жүзеге асыратын болады және жұмыс істемейді.