ДенсаулықСалауатты тамақтану

Йод тапшылығы. йод бай Foods

Йод тапшылығы бүгін әлем халқының 2/3 бастан кешуде. нәрсе су мен топырақта микроэлементтер жеткілікті саны жағалау аймақтар деп қоспағанда мақтана алады. бастан, жер 70-80% құрайды аудандардың, қалған йод жетіспеушілігі. біздің еліміз йод тапшылығына аумағында күрт білдірді. Бұл су және әдеттегі диета, біз осы Микроэлемент Nome күні алуға емес екенін білдіреді. Сонымен қатар, ересек күнделікті йод 150mkg қажет. Ал лактация және жүктілік кезінде, йод артады деген қажеттілік айтарлықтай және 200mkg жетеді.

Осы Микроэлемент маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Ол ағзадағы йод жетіспеушілігі адамның зат алмасуды реттейді Қалқанша безінің гормондары, атап айтқанда, тироксина және трийодтиронин, деңгейін қысқарту әкеп соғады болып табылады. Егер сіз шағын тест иелене алады органға жеткілікті йод, бар-жоғын анықтаңыз. Матч таяқшасын сызыңыз немесе йод малынған, тері бірнеше жолақтар. Олардың бір сағаттан кейін, онда сіз осы ізі элементтің тапшылығын бастан астам болады. Әрине, бұл сынақ өрескел бағалау, йод жетіспеушілік дәлірек бағалау зертханалық талдау арқылы алуға болады.

кезде йод жетіспеушілігі не болады? жеткіліксіз мөлшерде табылған йод, бай тамақ өнімдерін диета болса, адам жалпы әлсіздік, аян жоғалту, жад және есту, сонливость, шаршау, әлсіздік және бас ауруларын сезінеді. етеккір бұзылулар түрлі - ерлер, әйелдердің жыныстық төмендеуі бар. йод тағамдар бай болса, онда ол күнделікті рационында жоқ, осы ізі элементтің суда және топырақта аз мазмұнмен өңірлер үшін тән эндемиялық зоб, дамыту мүмкіндігі бар. Балалар, бұл ақыл-есі мен өсуін қорқытады ретінде.

Әсіресе айтарлықтай йод дене белсенділігі жетіспеушілігі, сондай-ақ дене бала емiзетiн аналарды, жүкті әйелдер мен жаңа туған. Статистикаға сәйкес, болашақ аналар 80%, көп немесе аз дәрежеде, бұл микроэлемент жетіспеушілігін зардап шегеді.

йод тапшылығы толтыру үшін қалай

Бүгінгі таңда, ағзадағы йод жетіспеушілігі үшін құрайды көмектесу үшін көптеген дәрілер мен тағамдық қоспалар бар. Алайда, азық-түлік йод көптеген артықшылықтары бар. азық-түлік түсетін Trace элементі жақсы, сонымен қатар, жұтып баяу денеден шығарылады. йод бай Foods, тамаша биостимуляторы, иммундық жүйесі бойынша оң әсер болуы білім тромбов алдын, қанның ұюын реттеуге белгілі. Diet қосымша йод бар өнімдер қабылдау химикаттар ғана барынша азайтылады қажет болған кезде жүкті әйелдер мен бала емізетін аналардың, әсіресе маңызды болып табылады.

көп йод кейбір өнімдерде? йод мазмұны басшылары 100 г 700mkg микроэлементті, дейін қамтиды онда Ламинария, бар бауыр трески май (800mkg 100г өнімде) және балық майын (өнімнің 100г 700mkg). Бұл теңіз және өзен, атап айтқанда, мойвы, алабұға, треска, пикша, сайды сияқты кейбір балық жүреді. балық 100 г бұл ізі элементтің 460mkg дейін қамтиды. Сондықтан, йод күнделікті норманы алуға, адам ғана 180gr Код жеуге қажет. өнімдерін 100г 100mcg - йодтың жоғары мазмұны, сондай-ақ Ұлулардың, мидии, кальмар, асшаяндарды және крабов ерекшеленеді.

Алайда, йод бай тамақ өнімдері - балық және теңіз өнімдеріне ғана емес. Бұл тізім тәтті бұрыш және осындай ананас гуава және құрма сияқты экзотикалық жемістермен толықтырылуы мүмкін. ізі элементі А аз, бірақ айтарлықтай сомасы сиыр, шошқа, kupah, сүт, жұмыртқа табылды. қызанақ, картоп, редис, сәбіз, қызылша, шпинат, спаржа, салат, сарымсақ, пияз және баклажан - Ол йод және кейбір көкөніс бар. Алайда, бұл көкөніс йод бай топырақта өсірілген деп жөн. Және жүзім, банан, қауын, ананас, цитрус жемістері, сондай-ақ саңырауқұлақтар йодтың көп. Алайда, тәулігіне Микроэлемент стандарттары саңырауқұлақтар 1,5 кг жеуге болады.

йод тапшылығы алдын алу үшін, сондай-ақ күнделікті рационында енгізілуі мүмкін йодталған тұз, және тұз жеткілікті ғана 5г күні. Алайда, йод оңай буланып ұмтылады. Store йодталған тұз фольга немесе жабық полиэтилен пакеті және ешқандай 3 айдан астам болуы тиіс. қосымша тұз шығару және йод байытылған басқа да тамақ өнімдері, мысалы мұнай мен йодталған минералды су йодталған. Енді сатуға тіпті кейбір йод-бай сүт және ет өнімдері, нан және кондитер өнімдері бар. йод тапшылығына орнын толтыру үшін арналған балалар мен жүкті әйелдерге арналған арнайы қоспалар, сондай-ақ бар.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.