Жерге поезд, немесе қалай ұлы болғысы

Кез келген спортшы, ол аптасына бөлме аралады немесе бірнеше жыл бойы ма, төрт көрсеткіштер бойынша оқу циклінің бөлімінің құбылыс таныс: жаппай, төзімділік, күші мен бедерінің бойынша оқыту. Ол бұдан былай құпия, және бұл бөлу орнына ерікті болып табылады және одан тәжірибелі спортшы, ешкім ешқандай өзге болуы мүмкін екенін түсінеді, өйткені, әдетте, бастаушы немесе «бәйшешек» пайдаланатынын. Сіз әлсіз болған кезде үлкен бұлшық үрленіп емес; Сіз жеткілікті қатаң болсаңыз, т.б. барынша тиімділікпен жұмыс істей алады және болуы мүмкін емес болады. Бірақ содан кейін, біз тез іске қосу үшін қалай туралы тек айтуға болады , салмағы жиынын әсіресе осы маңызды бастауыш культуристов арналған.

Ереже бір: алтын триосы

Сіз тек тренажерларда істеу егер ол, бұлшық үлкен мөлшерін алу үшін мүмкін емес екенін ұмытпауымыз керек Біріншіден! Залдың реттеу кез келген кеңес сұрап, және ол салмағы бойынша ең үздік оқыту деп сізге жауап береді: стендтік баспасөз, приземистые және күші.

Неге бұлай? Ол өте қарапайым. Бұл жаттығулар, сіз тіпті сол көрінетін жұмыс емес екенін, сіздің теле бұлшық өте үлкен мөлшерін жұмысқа, олардың істеп сол себептен ең тиімді болып табылады. Бұл тегін таразылармен оқыту прелесть, немесе өзгеше деп аталатын - «. Базасында» Байқап көріңіз, және екі немесе үш аптадан кейін, сіз тегін таразылармен оқыту лот бойынша бұл көресіз тренажерларда оқыту әлдеқайда тиімді болып табылады.

салмағы бойынша Ideal жаттығу осы тәрізді нәрсе көрінуі тиіс:

Plus, әрбір жаттығу бос мөрімен 10-12 қайталау арқылы қыздыру тәсілді орындалуы тиіс бұрын.

Ереже екі: қалпына келтіру кезеңі

бұл ғана емес бастауыш, сонымен қатар көп тәжірибелі культуристы Тағы бір өте таралған қате - бұл бұлшық қалпына келтіру кезеңдермен сақтамау ғой. Ешқандай жағдайда әрбір жаттығудан кейін, әсіресе осындай ауыр кейін, салмағы бойынша жаттығулар ретінде, сіздің бұлшық ғана, әйтпесе сіз ғана емес, тәуекелге жаңа нәтижелерге қол жеткізу үшін, бірақ, керісінше, кем дегенде 24-36 сағат демалу қажет екенін ұмытпау керек бұлшық ет талшығының қалпына келтіру алмады кім өртеп жібереді.

сияқты, беріктік оқыту кейін бұлшық қалпына келтіру процесін жеделдету үшін көптеген жолдары бар:

- Күндізгі ұйқы. кем дегенде сегіз сағат бойы созылуы тиіс толық ұйқылы, қосымша, сіз жай ғана бір сағат ішінде саған денесі тағы бір үзіліс таңдауға болады. Бұл анаболическим және зат алмасу процестері жеделдетеді.

- моншасы немесе ыстық ванна. Ол ұзақ жылу емдеу бұлшық қалпына және жалпы денсаулығына жалпы пайдалы әсер ынталандыру деп байқалады.

- Ой жүгіртуге. жарты сағат медитация, яғни, дененің толық релаксация қамтамасыз етудiң мемлекеттiк, сондай-ақ, сіз бұлшық қалпына жылдамдығы арттыруға көмектеседі.

осы үш қарапайым әдістерін қолдану, ол шамамен екі есе, демалуға, бірақ кез-келген жағдайда, ол екі күнде бір реттен артық бір бұлшық тобын даярлау мүмкін емес екенін есте ұстауымыз бұлшық жұмсалатын уақытты азайтады.

Ереже үш: дұрыс тамақтану

Ал кез келген бөлмесінде аңызға айналды тағы бір қысқаша қосымшасы. Сіз милллион егер ол тез жинау бұлшық массасын мүмкін емес. Оның оқыту әрбір барынша, белоктар қатынасы, кем дегенде төрт немесе бес рет күніне берілуі тиіс алу қалайды спортшы, оқыту ерте кезеңдерінде майлар мен көмірсулар маңызды емес.

Сондықтан, қалған толық бір күн тегін Таразыны жаттығулар мен әрбір минутына EAT - барлық жай ережелер салмағының ең тиімді және қуатты жаттығу, бұл сіз тіпті ең түлегі-Джок спортшы жасауға емес екенін жақсы!