Жақсы ұйқы қалай ұйымдастыру керек? Қанша сағат ұйқы соңғы керек?

Тиімділік, белсенділік, өнімділігі, ұтқырлық, агрессивтілік - бұл қасиеттер бізге заманауи өмірдің Crazy құйынды талап болып табылады. Біз тынымсыз және таусылмас, біз барлық жақсы жасауға тырысып, көптеген-қарулы, паркі аяқты көптеген беттері, бар. безумной жарыста үшін күштер қайда?

Қазіргі заманғы әлеуметтік белсенді тұлға, сондықтан, әл-ауқаты тек қана салауатты ұйқы береді, тек түсінде тыныштық болып табылады. Қанша сағат, біз ұйықтап көзделіп отыр? Яғни, біз қайтадан қамқорлықта және түсiнiксiз жеңіп сансыз ордасының шайқаста асығыстық дайын болды толығымен біздің күш қалпына келтіру үшін арман, ал келесі күні таңертең болуы тиіс?

Неге адам ұйықтайды еді

Неге біз салауатты ұйқы қажет? Егер сіз жақсы демалыс үшін қанша сағат қажет? нәрсе біздің ми сөзбе біздің органға барлық процестерді бақылап болып табылады.

Ол - барлау генераторы, және жаңа идеялар, сондықтан көзі, табысқа әкеледі дұрыс шешімдер. Ол ойлар өндіру үшін жауапты, сондықтан, айқындық және бұлшық реакциялардың, және психологиялық және әлеуметтік болып табылады.

Бұл туралы эмоционалдық саласын, ынта және оң көзқарасын байланысты. Ол, гормондар реттейді жүзінде құпиялылығын айқындайды либидо, анықтайды.

Бұл туралы метаболизмі байланысты. Мысалы, сіз салауатты ұйқы үшін қажет қанша сағат, май алу ретінде емес, сондықтан? Өйткені, американдық зерттеулер семіре деп адам тез жеткілікті ұйқы көрсетті.

Интенсивті және көп қырлы жаттығу күннің соңына дейін ми әкеледі. Ол қалпына келтіру қажет, және ол тек арман мүмкін. Қанша ми толық қалпына дыбыс ұйқы қабылдауға тиіс? Қандай арман бізге не болады?

Қандай арман жүреді

Ұйқы кезінде, адам миының күрделі қарқынды нейрофизиологиялық процестер бар. Әр адам жылдам және баяу туралы естіген ұйқы кезеңнен. Кім ол әрқайсымыз үшін нені білдіретінін білмейді?

жылдам және баяу, балама және ілмектер жасау ұйқы фазасы. Циклдар бірінен кейін бірі орын, және анық, бұл жүз минут жуық уақыт шектеулі дәлелдеді.

REM ұйқы естеліктер қалыптастыруда маңызды роль атқарады жады мен эмоциялар жауапты ми, облыстардың айқын қан сипатталады. Бұл фаза, барлық сыртқы енжарлығы жатын, қызметі ми қыртысының қабаты ЭЭГ жартысына жуығы тұрақты альфа толқындар қалады. біз ұйықтап жатқанда, бұл ми күні алынған ақпаратты талдайды, болып табылады.

Сонымен қатар, осы кезеңде қан бүйрекүсті гормондардың қарқынды босату, қан, қан қысымы және жүрек бағамның құбылу жандандыру, монтаждау белгіленеді. REM ұйқы оянғанда үлкен сезім қамтамасыз етеді.

REM ұйқы альфа толқындар фазасында біртіндеп тарылтады, бірақ висцеральды байланысты белсендірілген. Соңғы 5 жыл зертханалық зерттеулер висцералды функцияларын реттеуді, яғни ішкі ағзаларын деп REM ұйқы кезеңін көрсетті. қыртысының осы уақытта белсенді емес болғандықтан, REM ұйқы фазасында ояну денсаулығына өте теріс әсер.

баяу фазада ояту болдырмау үшін, оны ұйқы ұзақтығы 1,5 еселенген сағат санын бағдарламалау тырысу керек. Айтарлықтай, қанша дыбыс ұйқы созылады, бірақ оның ұзақтығы 1,5 еселігі ғана емес.

Қалай арманын ұйымдастыруға болады? Morpheus бар күнді тоқтатуға болады деген барлық жоққа қалай? салауатты ұйқы үшін қажетінше көптеген сағат бейбітшілік қамтамасыз қалай?

физиологиялық сағатты сақтаңыз

22.00 дейін төсек тартып тиіс. Дәрігерлер оң уақыт ұйқыға талап Somnology: 22.00-ден 07:00 дейін. Сіз өзіңіз, содан кейін ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмаймын, төсек өту үшін кеш болды, байқаған. Егер шаршап және perevozbudilsya және қозу шаршау бастапқы сатысы ретінде, осы басқа емес, өйткені бұл. Ал түнде жақын Сіздің қалпына келтіру уақыты - өсіп келе жатқан шаршау белгілері.

Ол сау ұйқы созылады қанша сағат ғана емес, сондықтан маңызды болып табылады, бірақ сіз ұйқың. ұйқы кезеңі физиологиялық тиісті вахта оны жүргізілуі тиіс. Ол 22.00-ге дейін басталады, егер ұйқы сапасы, әлдеқайда жоғары екені дәлелденген. түн бұрын басталған - демалыс ұйқы үшін ең тиімді.

режимін орындаңыз

Осылайша, біз бұл ұйқы тапты - бұл ешқандай шағын мәселе емес, кейде елемеу болады шығармашылық ұжымдары, болып табылады. бір рет және барлық белгіленген ережелердің үшін ұстанады. әдеттегі - Ол соңында сіз үшін міндетті болуға тиіс.

нейрофизиологиялық мағынада адам үшін «таныс» нені білдіреді? Бұл сіз дамыту сәтті орындап шықты білдіреді шартты рефлексті. Қалыптасқан төзімді рефлекстік - белгілі бір уақытта ұйықтауға өтіңіз.

соншалықты маңызды емес, сіз 6, 7 немесе 8 сағат ұйықтайды. ол ең алдымен, маңызды емес қанша сағат ұйқы салауатты адам қабылдайды, ол уақтылы болуы тиіс. күнделікті немесе демалыс немесе мереке күндері жапсырыңыз. Бұл жағдайда, бұзу жойылуға балама болып табылады және барлық күш бұрын қоса тіркелген нестыковка баруға болады. Тұрақтылық сау ұйқы ұйымдастыру ұраны болуы тиіс.

объедаться емес және ашыққандарға емес,

емес пе төсек өтіңіз іштің толықтығы бар. ереже бар - ұйқы соңғы төрт сағаттан тығыз емес. Сіз салауатты ұйқы үшін қажет, сондай-ақ көп жейді.

кешкі асқа, ол ет, дәмді, тұзды, майлы және қуырылған тағамдарды жоспарлау қажет емес, олар ұйқы кезінде сізге тыныштық береді және таңертең бет өз із қалдырмайды. бұқтырылған және пісірілген, көкөніс және балық тағамдар артықшылық береді. Ол ұйықтап крахмалды тағамды құлап жеңілдетеді: дәнді дақылдар жарма, ыдыстарды, пюре көкөніс сорпа.

Бұл сусындар құрамында кофе және кофеин ішуге кешке қажет емес. Какао, шоколад, ішімдік, сондай-ақ салауатты ұйқы ықпал етпейді. Олардың тоник әсері үш сағат ғана ұйықтап нүктесіне, тамақ ішкеннен кейін өзінің шарықтау шегіне жетеді.

аш төсек өтіңіз болмайды. Аштық - жоқ небожителями Morpheus досы - ғана емес, ол болып табылады «, тәтем емес». аштық сонша, қанша сағат өткен салауатты адам ұйқы азабынан төтеп мүмкін емес. Сіз тынымсыз қосу грохот бос асқазанға, оны жауып жасауға, немесе қышқыл йогурт шыны керек емес. Әдемі, ғасырлар сынақталған құралдары бал қосылған жылы бір стақан сүт болып табылады. тәтті жемістер мен жидектер шырынын жылы сұлы А шыны, сондай-ақ Сіздің асқазан жұбаныш қамтамасыз ету және оңай ұйықтап жеткізіңіз.

арман зағип туралы ұмытпаңыз

алдын ала ұйқы дәлдеу. күнделікті қамқорлық және проблемаларды ажыратыңыз өзіңізді мәжбүр. бір сағат, жарты сағат Ұйықтар алдында, душ немесе ванна қабылдауға, немесе жанап өтіп aromaseans жаттығулар рақаттандыратын жоқ. Теледидар, компьютер, немесе жақсы оқу povyazhite өшіріңіз. арман үшін Прелюдия босаңсытатын мемлекет аудару, сізді демалуға тиіс.

толық жеке ұйқыға прелюдии әдістерін таңдау. сот арқылы өздері үшін ең үздік параметрді таңдаңыз, оның оңтайлы ұзақтығын таңдаңыз. Олай емес, ол 10 немесе 40 минут өтеді, ол жылы ванна немесе fitochaepitie болады, ол осы сіз жағымды эмоция тудырды, бұл маңызды маңызды болып табылады. салттық біртіндеп әдеті жылжыту болып табылады, сіз шартты рефлекс дамытуымыз қажет - ұйқыға енген соң ұйықтап.

жайлылықты қамтамасыз

түсінде, адам толық шаһардың болып табылады, және ештеңе, осылайша оны болдырмау керек. төсек оңтайлы ыңғайлы болуы тиіс. Сіз омыртқа қисық қажетті қолдау көрсете алады серпімді матрацтар үздік таңдау керек. Атап маңызы іс жүзінде бұл ұйқы кезінде еркін мойын бұлшық қамтамасыз етеді, жастықтар таңдау болып табылады. көрпе жеткілікті үлкен, жарық және жылы болуы тиіс. Төсек, мүмкіндігінше мақта немесе кендір таңдалады. Сол сияқты, табиғи маталардан, болуы және іш жиынтығы қажет. Ол қысу жоқ және сіздің сау ұйқысын бұзбай, сусымалы-фитингтер болуы тиіс. Қанша сағат, сіз күні бойы оны реттеу жоқ жақын іш жайлы сезіне алады? Неге корсет немесе Waist боксшылары көйлек тістеуіштерді өздерін тізбегі бүкіл түнгі жасады?

сыртқы ынталандыру жою

Ол таңертең оңай және ерте ояту сергектік түршігерлік, адам сирек түнде қалыпта өзгерту, белгілі. дөрекі ұйықтап кім, тастап және бұрап, таңертең оянғаннан көп, жаны күйзелген.

Ол түсінде, біз әлі күнге дейін сыртқы тітіркендіргіштерге жауап екен. , Мысықтар АҚШ еріксіз қимылдар жауап қатал дыбыстар, жарық жыпылықтайды, дойбы, келесі күйеуінің төсекке жатып ыңғайсыз түртіп, нәресте жеткізіңіз. Бұл, ұйқы айнымалы кезеңдерін бұзады, оның қайталануына бұзады, күрт, оның сапасын төмендетеді. Мазасыз түн тұлға зашкаливает кейін келесі күні таңертең.

Сондықтан, түні бойы толық демалуға қамтамасыз көріңіз. Zashtorte Windows вагон өту жарнама және жыпылықтайды шамдары әсерін жою үшін. аумағын рының кедергі болмады әйнектелген терезелерін бекітіңіз. сенсіз баруға түнде сіздің үй жануарлары үйрету. оның ясли спать балаңызды сендіру. күйеуім үшін төсек poprostornee алу мен бір-біріне кедергі емес.

гипоксияның күрес

Ұйқы кезінде, сіздің дене барабар оттегімен отыр. Ұйықтар алдында бөлме, желдетіп, сіз түнгі терезеде ашық қалдыруға болады. Ол лармен бөлмесінде салауатты ұйқы қамтамасыз ету мүмкін емес. Сіз ояу, ал қанша сағат душила атмосферада Сіз зиян жоқ созылуы мүмкін? Ал ұйқы кезеңінде таза ауасы жіберіп алмаңыз.

бөлмеде ауаны overcool емес, бірақ, оның оңтайлы температура 16 18 градус Цельсий болуы тиіс.

Сіз сондай-ақ ұйықтап алдық? Сіз келер қол жеткіздік? Таңертең ояту, бір уақытта алуға, бұл ерте тым, тіпті егер өтірік емес. Сіздің ми жігерлі қызмет қатысады оған қажетті өрісті қамтамасыз етеді. көңілді күн үшін триггерлер ретінде ерте ояту, пайдаланыңыз. қайтадан ұйықтап өзіне мәжбүрлейтін кейін, фазалардың және дұрыс ретін бұзып , ұйқы циклі толық niveliruete мұндай қиындық ұйқы тиімділікпен қол жеткізді. Бұл кейіннен жаңғыртудағы инерциялық әкелуі мүмкін. Сіздің күш бекер жол бермеңіз. ұйықтап Жылдам және сау!