Уақыт қысқа болса, ұйқы жеткілікті

Заманауи өмір - өте аз адам ұйқыны жетілдіреді. Ықтимал жеңілдіктерді іздестіру кезінде туындайтын күнделікті стресс пен шаршау ұйқының бұзылуына әкеледі. Уақыт өте келе ұйқының күнделікті болмауы әлсіздік пен ұйқының бұзылуымен күресу өте қиынға түседі. Осыған байланысты сұрақтар туындайды: ұйқыны қанша ұйып, ұйқысын қанша ұйықтау керек?

Зерттеушілер ұйқының тұрақты болмауы және ұйқының бұзылуы нәтижесінде туындаған ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Егер сізде ұйқы жеткіліксіз болса, жалпы денсаулық жағдайы мен көңіл күйі нашарлайды және дұрыс ұйықтамасаңыз, денсаулығыңыздың елеулі проблемалары дамуы мүмкін.

Сондықтан ұйқының қаншалықты ұйықтауы және ұйқы жеткілікті болуы көптеген адамдар үшін маңызды. Ұйқының ұзақтығы әр жастағы және жеке адам үшін жеке. Сонымен, жасөспірімдер түн жарымынан кейін төсекке кетіп , сонымен бірге қатты шаршап, шаршамайды. Қарт адамдар да ұйықтауға көп уақытты қажет етпейді. Сондай-ақ ұйқыға жұмсалатын уақыттың әрқашанда оның сапасына тең емес екенін есте ұстаған жөн.

Заманауи адаммен ұйқыға жетудің жалпы ережелері мен кеңестерін анықтауға тырысамыз. Негізгі ережелердің бірі - өз уақытында төсекке отыру, сосын сіз тек ұйқыға жету ғана емес, белсенді боласыз және кез-келген жұмысқа дайын боласыз. Ұйқың қажетті сезімді тудыратындай етіп өзіңізге қажетті уақытты анықтаңыз.

Ұйқыны қаншалықты жетілдіретінін әлі де сұрайтын адамдар үшін, қарапайым, бірақ тиімді әдісі төсек алдында бөлмені міндетті түрде шығару болып табылады. Мен сондай-ақ арманның фазаға бөлінгенін еске түсіргім келді: жылдам және баяу, ұзақтығы шамамен 90 минут. Адам фазада емес, бірақ аяқталғанда ғана оянады. Сондай-ақ, ояту кезінде адамның миы белсенді жұмыс істей бастайтынын білу керек. Сондықтан, төсек төсек тартып, әдемі әдеттен арылу керек.

Ұйқы ұйқы қанша?

Әдетте сіз күніне кемінде 7 сағат ұйықтау керек деп сенеміз. Бірақ көптеген ұлы адамдар өте аз ұйықтап жатқаны белгілі, алайда олар жоғары тиімділікке ие. Мысалы, Черчилль күніне алты сағаттан аз ұйықтап, Наполеон төрт сағат ұйықтады. Содан кейін, мысалы, Эйнштейн күніне кем дегенде 12 сағат ұйықтады!

Ендеше, қаншалықты ұйқысыз және ұйықтау керек, денсаулығы мен өнімділігін сақтайсыз ба? Мұның бәрі сіз қанша ұйықтағаныңызға байланысты емес, бірақ күннің қай мезгілінде сізде арманыңыз бар. Сарапшылардың пікірінше, ең пайдалы ұйқы 19-дан 22 сағатқа дейін. Қазіргі уақытта ұйқы 7 сағат, ал ұйқы 2,00-ден 3,00-ге дейін - жарты сағат ғана. Сондықтан, 24 сағат өткеннен кейін төсекке баратын адамдар сирек ұйықтап, демалуға жетеді.

Соған қарамастан, ұйқының орташа ұзақтығы 7-8 сағатты құрайды. Бірақ басты критерий - бұл сіздің жеке игілігіңіз екенін ұмытпау керек. Дегенмен, көптеген адамдар өз тапсырысында 7-8 сағат емес, 3-4 сағат ұйықтағысы келеді. Ендеше ұйқыңның аз болуы және ұйықтау туралы сұраққа қайта оралайық. Қазіргі ғылым 4 сағаттан 4 сағат ұйықтай алатынын мәлімдейді.

Біз қазірдің өзінде арманның 90 минуттық кезеңге бөлінгенін айтқанбыз. Бұл фаза аяқталғаннан кейін, адам уақытша оятуды ұмытпай, ұйықтап жатқанда, оянады. Бұл адамның фазалардың бірі аяқталған сәтте оятуы мүмкін болса, ол ұйықтап, қуанышты болады деген қорытындыға әкеледі. Адамды ортасында немесе фазаның басында оятып алсаңыз, адам шаршап, жарылып кетеді.

Бірақ бұл ұйқы және ояту режимін есептеу үшін көптеген эксперименттер қажет. Алайда, егер сіз осындай ұйқыдан айырылсаңыз, сіз ұйқысыздық, гипертония және басқалар сияқты кейбір салдарларды дамытуыңыз мүмкін. Қорытындылай келе, күніне 6 сағаттан артық ұйықтау мүмкіндігі болса, оны елемеңдер, денеңді бекерге мәжбүрлеудің қажеті жоқ деп айта аламын.