Даңқты органға жолы - қыздарға арналған төменгі баспасөз жаттығулар

Slim болыңыз - тек тамаша және әрленген. Бірақ әдемі фигура болу үшін, сіз кейбір күш салу қажет. Әйел денесі жамбас және іш май түрінде сақтауға барлық калория бірінші нәрсе осындай жолмен есептелген. Жиі жалпы үйлесім жоқ талия бар. Сондықтан, ол тұрақты және дұрыс үшін жаттығулар орындау маңызды болып табылады төменгі баспасөзде қыздарға арналған. Және, әрине, дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз.

Төменгі баспасөз. қыздарға арналған жаттығулар

әркім біледі қарапайым және ең көп таралған жаттығу, - жоғарғы туловища көтерілуі болып табылады. Ол, әйтпесе әсері ретінде жедел және айқын емес болады, аяғы тіркелген жоқ, бұл маңызды болып табылады. Hands иығына және басыңыздың артына екі сақтауға болады.

қыздарға арналған төменгі баспасөзде жақсы және тиімді жаттығулар үлгісі - бұл тікелей аяғы өсуі болып табылады. Ол қатты бетінде өтірік маңызды. Жақсы сіздің жағында қолыңызды сақтауға. Бастаушы үшін, осы жаттығу өте қиын, сондықтан сіз 5-7 есе бастауға болады. Сіз сондай-ақ тізе бүгілген аяғыңызды көтеріп алады, бірақ қайталау саны онда ол кем дегенде 12-13 дейін арттыру маңызды.

қабатында отыруға және оның артында қабатында қолдарыңызды қойыңыз. оларды көтеріп және төмендетуге кезекпен аяқтарын (олардың мен еден арасындағы бұрышы шамамен 45 градус болуы тиіс) және Lift - Сіз бассейнінің жағында отырғанымды әрі суда wallowing егер ретінде. бастау үшін 20-30 қайталауға әзірлеу.

Түрлі төменгі баспасөз жаттығулар қыздарға арналған сол позе орындалуы мүмкін. Кезде алдыңғы кейбір қалған «тәлімгері» жоқ. Содан кейін сол ұстанымын қабылдауға, бірақ қазір кезекпен аяқтарын кесіп бастайды. Бұл жаттығу кейде «қайшы» деп аталады. 20-30 рет қайталаңыз.

қыздарға арналған төменгі баспасөз көшу жаттығу ретінде ойдан педаль, бұрау, «велосипед» жасаймыз. Ол сондай-ақ әліпбилік ретпен әуе үлкен әріптермен аяқтарын жазу бірге жиып қоюға болады. Бұл қалыптастыру бойынша өте жақсы нәтиже болып табылады тегіс асқазан.

бекіп қолын созып, еденде жатыр. бірге Feet. оларды бір-бірімен жанасу тырысып, көтеру және төмендету және жоғарғы қолды бастайды. бастау үшін, 10 рет қайталау, және ақыр соңында қайталау саны артуы мүмкін.

Келесі жаттығу үшін үй бар жақсы қабырға барлар немесе көлденең жолақты. екі жақын мектеп аумағындағы кез келген спорт қаласында табуға болады, дегенмен. 2-ші немесе кері қабырғаға 3 қадам және тұруға жолағында қолыңызды ұстап. аяқтары түзу болуы тиіс. жаңарту жасауға бастаңыз. қиын болса, тізе бүгілген аяғыңызды ұстаңыз. Бұл ең үздік жаттығулар бірі болып табылады. Сіз бұлшық күйдірілген сезінсеңіз демалуға. 10-15 рет қайталаңыз.

төмен баспасөзде (сіз мақалада көре аласыз фото мысалдар) үшін жаттығулар үздік тамақтан бұрын 1,5-2 сағат адресінен жүзеге асырылады. Бірден ішкеннен кейін спортпен мүмкін емес. кем дегенде бір жарым сағат күтуге тура келеді. жеті үздік кейін жеуге емес, өйткені көптеген адамдар үшін, тамаша уақыт, оқу кеш болып табылады. Алайда, бұл ұйқы шамамен 2-3 сағат айналысуға үздік болып табылады.

мақсатта тыныс ережелерін сақтауға, тамаша болды. күш, және релаксация туралы демді шығару - керісінше.

жалқау болуы емес, көп ұзамай, сіз жақсы болады тегіс іш!