, Ересек баланың ұйқы қалпына келтіру қалай?

Кешенді күнделікті ұйқы әрбір адамның құрамдас өмір салтын бірі болып табылады. әдеттегі режимде бұзу психикалық және физикалық жай-күйі туралы бұзылуы салуға әкеп соғады. Адам болып раздражительным, оның үнемі бас ауруы және шаршау көздеуі, жад және мотор үйлестіру жоғалту нашарлатады. қалпына келтіру үшін қалай ұйқы және ояту?

Қанша ұйқы сағат ересек адам керек?

әр адамның өмірінде шамамен үштен бірі түс беріледі. Оның арқасында, дене қалпына, алған күні туралы ақпаратты алды. Барлық мамандар 4 ұйқының фазалары :

1. Ұйқышылдық (20 минут 5). Осы күйде, адам бірте-бірте Waking кезеңге, тікелей төсек жылжиды, ал қазір ол автоматты ұсынысы ең бейім болып табылады.
2. Дыбыс ұйқы. Ол барлық ұяшықтарды қалпына сол уақытта болды. Бұл ең ұзын кезеңі болып табылады.
3. Терең ұйқы. дене Барлық процестер, төмендеген жүрек ырғағы, қан қысымы баяулады жатыр.
4. REM ұйқы.

Барлық фазалары бір цикл біріктіріледі. бір түнде, ол әрбір ұзақтығы шамамен 1,5 сағат, онда, 4-6 циклдері сериясын кетуі мүмкін.

сау ұйқы ұзақтығы әрбір адам жеке тұлға болып табылатын және бірнеше факторларға байланысты. орган толық қалпына келтірілген, сондықтан әдетте, ол, ешқандай артық 7-8 сағат, бірақ кейбір өте және төрт.

Ұйқы не?

тиісінше, Сном және Бұл қатаң ұстану, шақырады. Мұндай күнделікті әрбір адамның физиологиялық талаптарына шеңберінде құрылған және жұмыс күндері және демалыс бірдей болуы тиіс.

Өкінішке орай, біз көптеген өмір тез қарқыны, сапалы ұйқы сәйкес келуі мүмкіндік бермейді. Соның салдарынан, адам шаршау және бұзылуы тұрақты сезімімен жүреді, ашуланшақтық пайда болады. Бүгінде көптеген ұйқы қалпына келтіру жолы туралы сұрақ сондықтан. жауап төменде келтірілген болады.

ұйқы жетіспеушілігі салдары

Адам денесі - бұл дәйекті миллиондаған жылдар бойы әзірленді кешенді организм болып табылады. Алайда, ол қалған аз мөлшерде бейімделуге алмадым. Сарапшылардың пікірінше, бұл бұрын-соңды болған екіталай.

ұйқы болмауына байланысты көптеген жанама әсерлері. Мысалы, бұлшық қаттылығы, ашуланшақтық, шаршау. Сонымен қатар, түнде дұрыс қалған болмауы көзбен қарағанда көрінетін емес, кейбір елеулі проблемалар тудыруы мүмкін.

ұйқы бірнеше рет болмауы жүрек-қан тамырлары жүйесінің патологиясын даму, қант диабеті және семіздік ықтималдығын арттырады. нәрсе түнгі ұйқы қалыпты инсулин өндіру үшін өте маңызды болып табылады. Кейбір жағдайларда, оның тапшылығы ұзақ депрессия әкеледі.

ұйқы режимін қалпына келтіру үшін қалай?

байланысты кез келген мән-жайлар ояу сатысына және бұзылған тынығу болса, жағдай ояту / ұйқы сериялық жылжуы уақытын өзгерте аласыз. Сонымен қатар, кейбір адамдар есірткі жүгінеді. елеулі проблемалар бар болса, осы Doing ол тек ұсынылады. Ал сіз тек білікті дәрігердің бақылауымен дәрі қабылдау қажет. Олай болмаған жағдайда, сіз өз денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Сарапшылар, дегенмен қалпына келтіру үшін өте қарапайым кеңестер пайдалану үшін осы жағдайда ұсынамыз ұйқы / қалған, төменде келтірілген. Ережеге сәйкес сөзбе бірнеше күн жақсы өміріңізді өзгертіп береді.

Кеңес 1. Күнделікті Күнделікті

тез қалпына келтіру үшін қалай жоғалтып ұйқы, егер? Кейде сіз жай ғана шамамен бір уақытта төсек өту үшін қажет. Сіз таңертең жеті ояну Мысалы, егер, ол бәрін кейінге қалдыруға және төсек дайындау бастау үшін ерте 11-ге ретінде ұсынылады. Бұл салтты бейімделетін алғаш рет өте қиын екенін атап өту маңызды. Сіз бүкіл жұмыс апта демалыс спать тырысыңыз тиіс емес. жалғыз Бұл әдет бүкіл кестесін бұзып болады. Әр күн сайын, түнде төсек өтіңіз тырысады және шамамен таңертең сол уақытты оянады. біз бір айда осы кестеге жабысатын болса, сіз көп ұзамай орган оң нәтижелері мен өзгерістер байқайсыз.

Кеңес 2. Қуат

ұйқы режимін қалпына келтіру үшін қалай? кешке азық-түлік және спирттік ішімдіктерді тұтынуды тастаңыз. Кейбір адамдар қате қызыл шарап шыны біздің ағзасына жағымды әсер етеді деп санайды. Алайда, бұл олай емес. Зерттеулерге сәйкес, кешке күшті алкоголь 50 грамм ұйқы мүмкін емес дерлік, содан кейін түнде ояту тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ұйықтар алдында жемейді. ас қорыту жүйесі, сондай-ақ демалуға тиіс.

Кеңес жүзеге асыру 3. артықшылықтары

спорт оң әсері барлығына белгілі. Интенсивті қызметі органының жалпы тонусын арттырады, сонымен қатар Сіз ұйқы қалпына келтіру мүмкіндік береді ғана емес. Біз туралы айтып емес, беріктігі жаттығулар шамамен 30 минут жаттығу залында және отандық жұмыспен қамту туралы, бірақ ол қалыпты тыныс қалпына келтіру үшін біраз уақыт кетеді, ол кейін жүк тиеу, бар. Тамаша іске асуы йога саналады. Ол толық қарама-қарсы әсер алуға мүмкіндігінше жүкпен переусердствовать емес өте маңызды болып табылады.

Кеңес 4. Bedroom - демалуға орын

жатын атмосфера міндетті тынығу болуы тиіс. ағылшын құлыптар, сияқты жарақтандыру залы қажеті жоқ. жатын әрқашан салқын, қараңғы және тыныш болуы тиіс. Ішкі толығымен әркім өз өмірінің көп бөлігін өткізетін онда ол жерде, өз өлшемдеріне сәйкес келуі тиіс. Бұл қарапайым өзгерістер бізге ұйқы қалпына келтіру қалай түсінуге мүмкіндік береді. жатын перделер, яғни қатты болуы тиіс. Е. жарық тасымалдамайды. Сіз мезгіл дымқыл тазалау істеу керек. нәрсе кір мен шаң, демек, адам арманы денсаулығына теріс әсер етуі болып табылады.

Ол оның мақсатына, ол үшін жатын пайдалану қажет. Бұл бөлме ғана демалыс байланысты болуы тиіс. компьютерде Теледидар немесе жұмысты көруге Ұйықтар алдында, дене демалуға емес болса. Әрине, мұндай атмосфера жоғары сапалы және жоғары сынып демалу үшін қолайлы емес.

Кеңес: 5 жының болуы емес!

Көптеген үшін, осы кеңес психологтар тарапынан Русе сияқты естіледі. Барлық адамдар сөзбе демалуға мүмкіндігі үшін күрес, ұйқы тұрақты болмауына зардап шегетін. Әрине, бұл кейбір қызметін қамтиды. ол үнемі ұйқы табысқа ешқашан болмайды деп ойлау тоқтату қажет, сол себепті. Ол сізге Morpheus патшалығына алуға сенімді, бұл шын мәнінде өзін реттеуге жақсы. Басқаша айтқанда, ол ұйқы сағат саны жалпы жағдайын және көңіл-күй әсер етпейді деп, органмен «келіссөздер» қажет.

Баланың ұйқы қалпына келтіру қалай?

Әрине, әсіресе ересек және бала, сәби жылы демалуға уақыт, ол оның айырмашылықтары мен ерекшеліктері бар. тиісті режимін дамыту кейбір пайдалы ұсынымдар бере алады.

• Біріншіден, біз баланың жасына сәйкес болады, ол түнгі демалыс ұзақтығы қамқорлық қажет. Бұл, тиісінше, ұйықтап және оңтайлы уақыт анықтау да маңызды атайды. Мұндай режим демалыс, соның ішінде орындалуы тиіс.
• Ол (теледидар астында ата-аналар төсек ұйқы аузына саусақпен болып табылады және т.б.. D.) Ұйқының патологиялық бірлестіктердің баланың қалыптасуына алып тастау ұсынылады. ерте балалық Ата-аналар тиісті бірлестіктер ұйқы дамыту үшін оң жағдай жасау керек.
• 3 жылдан бастап жасар бала өз ясли ұйықтап тиіс. Ол қалған оны дайындады балаларға түсінікті уақытша нұсқаулардың салттық төсеу енеді маңызды болып табылады. Мысалы, бір немесе екі әңгімелер әр түні оқуға болады.

Нәрестенің ұйқы қалпына келтіру қалай? Жалпы, жоғарыда аталған ұсыныстарды барлық тәжірибеде, және сәбилер үшін қоюға болады. сәбидің ата-анасы төсеу алдында нәресте тамақтандырып тексеріңіз және оның памперстер немесе жоқ кеуіп керек. Сонымен қатар, бөлме балғын және ылғалды ауа болуы тиіс. бала ғана жеңіл массаж жасау және десен сүрту спать жақсы бұрын, өсу немесе газ болса. Түстен кейін біз айналасында болып жатқан барлық оқиғаларға оған айтып, балаға айтуға эмоциялық тұрақты ұсынамыз. Түнгі тыныш атап етпеңдер, ол сіздің дауыс немесе алақайлап көтеруге ұсынылмайды. Ата-аналар умиротворением балақай үлгісінен үшін болуы тиіс. жоғарыда аталған ұсынымдар барлық ескере отырып, сұрақ ұйқы сәбилер қалпына келтіру қалай туындайды емес.

ұзақ мерзімді болжам

Психологтар қатты ұйқы үшін қажет дәл қанша уақыт талдау әрекет ұсынылады бар. Көптеген адамдар кейде бұл ұйқы болып табылады, оятар бұрын оянады және тамаша сезінесіз. идеалды нұсқасы Егер сіз дене ұйықтай және ояту үшін ең ыңғайлы уақыт таңдауға болады, онда мұндай эксперименттер, қаралады. Соның салдарынан, ол жақсы көңіл-мен ересек ұйқы режимінен қалпына келтіру қалай қызық, сергіген таңертең тұруға, оятар туралы ұмытуға болады.

әрқашан тұрақты болуы. әрқайсысы үшін адамның тамаша күні сіздің тәртібі. Алайда, біз оны көтеріп үлкен күш салуымыз керек. ұйқы басқа біреу үшін өзгелер үшін, кофе бас тарту байланысты - Жұмыс уақытының тыс гаджеттер болмауына.

Ұйқының жетіспеушілігі болжап. Кейбір жағдайларда, мүмкін емес мәжбүр ұйқысыз түнгі болдырмау үшін. Мысалы, ұзақ сапар немесе достарыңызбен партия болады. мереке кейін ұйқы режимін қалпына келтіру үшін қалай? Бұл жағдайда, бұл жай ғана оның әдеттегі тәртіппен ұстануға ұсынылады. Бұл іс-шара режимін елеулі соққы емес екенін қамтамасыз ету үшін, оның жақын арада өзгерістер, әрбір күші және әрбір адам туралы біле. Кейбір жағдайларда, сіз ұйықтап күн ішінде сағат бірнеше мүмкіндік алады.

қорытынды

Осы мақалада біз тез және ауыртпалықсыз өз денсаулығы үшін мүмкіндігінше ұйқы қалпына келтіру жолы туралы айтып берді. Әр адам өзі үшін ұсынысы ең оңтайлы және тиімді нұсқасын таңдауға болады.