Түнгі алыс Owls, немесе қалай ерте спать?

Қызықты жолы адам түнгі өміріне жылжыту бастады. Және бұл шулы қаптай рет ретінде, дегенді білдірмейді. Тек ала алмады спать ерте. Шын мәнінде себептері әр адам әр түрлі, бірақ нәтиже бірдей: таңертең жұмысқа бару және ұйқы 3-5 сағат қалыпты мемлекет үшін жеткіліксіз. Және де күн сайын. Ол мұндай әдеттерден құтылу үшін және сіздің қалыпқа уақыт ұйқы. Қалай ерте спать - өзекті мәселе және осы баптың тақырыбы.

кеш bedtimes себептері

жеткілікті 22.00 кейін тіпті сағат немесе екі отыруға себептері. Көбіне бұл сіз ол бүгін екенін істеу керек, аяқталмаған бизнес болып табылады. Кешіктіріп ұйқы проблемаларын Бұл жағдайда, түбір - барлық жоспарланған жоқ, онда уақыт тиімсіз пайдалану. Немесе біз өздері ғана тым көп екенін күні арнайы ерттеп немесе мүлдем.

Тағы бір себеп, неге ең ағымдағы бүгін - біздің теледидар және Интернет қатаңдату болып табылады. Олардың белсенді пайдаланушылар Ұйықтар үйренуіне қалай, мұндай мәселені шешу үшін қажетті емес көрінеді. жиі пайдасыз ақпаратты шексіз сериясы, экран / мониторды өшіріп бермейді. Бұл қатысты Интернет «күшті» көп екенін байқадым табылады.

World Wide Web үшін компьютер мен қолжетімділігі бар, көптеген ерте спать қалай ұмытып. Түнгі параметр, интернетке кіру үшін қызықты жолын бар. Сіз келесі күні үшін қалпына келтіру қажет болған кезде сағат, асыл түнгі уақытты өтеді. Және бұл шынымен күрделі мәселе. Ол өз денсаулығына игілігі үшін жедел шешілуі тиіс. Talk ерте спать қалай туралы.

Біз мәселені шеше бастайды

Ұйқы режимін ыңғайлы және керекті биоритмы құрылыс бастау үшін біз оған сағат қажет қанша анықтайды. Ұсынылған 8:00 ересек тұрғындардың кейбір жоғалған 7:00 көпшілігі үшін жарамды болып қалады. Кем - ұйқы сын ұзақтығы адам денсаулығына кері әсер етеді.

Енді біз төсек өтіңіз Сізге ең ыңғайлы күннің қай уақытта шешеді. ол теріс биоритмы әсер етуі мүмкін, өйткені Әрине, НПД, санау емес. Біз ұйқы уақыт «, олардың» сағат, күннің басында және аяғында, сіз демалыс үшін қажет уақыт немесе кейін түрлендіру қажет заттарды анықтау бойынша басшылыққа алады.

мерзімін анықтағаннан кейін ең қиын болып қалуда: дәл белгіленген уақытта төсек өту үшін өзіңіз алуға және даярлау.

бұрын төсек өтіңіз үйрену

Енді біз ерте спать қалай қарапайым, практикалық кеңестер келеді. қажетінше сіздермен белгіленген кезде сағат «X», сіз тіпті ешқандай мұндай тілегі болса, төсек өту үшін қажет. Ашуланғанда күнделікті уайым ми ұйықтай алмаймын. біз қайтадан басыңызды тапсыр, тыныш қараңғы бөлмеде қалады және біздің көз жабу Бірақ, егер біз сонным алуға бастайды. дене ның онымен дау жоқ көрейік, қажеттіліктеріңізге есінде.

Біз сізге түсінде таппаса босаңсытып үшін қажет алдын ала барлық дайындау. Біз үйді тазалау, жуу, төсек дайындайды. қажетті қамтамасыз ету және сол екі ұйқыға баланың (отбасы балалары бар болса) бұрын. Біздің мақсатымыз - уақтылы ұйқы алдын кедергілерді алып тастау.

Біз Интернет және теледидар айналысатын. ұйқы дейін сағат олардың компанияда олардың жұмыс немесе бос уақытын тоқтату керек. Бұл бізді қамтитын ақпарат гигабайт өрмек сілкіп мүмкіндік береді. Идеал әдетте, технологияларды, олардың пайдаланылуын шектеу, содан кейін көп кешікпей, біз ерте Ұйықтар еске және көңілді сезінеді.

Сарапшылар сном алдында бірнеше сағат бойы сусындар құрамында кофеин пайдалануға өзін шектеуге кеңес береміз. ауыз сұйық кейінірек екі сағат ұйқы қарағанда емес, Сонымен қатар, егер, осы таңертең ісіну аулақ болады.

Сондай-ақ, сарапшылар ұйқы қалыпқа психологиялық әдісі ұсынылады. бізге қарапайым рәсімдері көмектес. біз күн сайын істеуге болады ештеңеге - бұл сіздің сүйікті музыка, мұнай қыздырғыштар от, гигиена рәсімдерге тыңдау мүмкін. Осылайша, біз сигнал ретінде осы әрекетті қабылдайды - «бұл ұйқы уақыты келді.» Қарапайым, бірақ тиімді.

Неге сіз ерте спать керек?

Біз Ұйықтар алдында керек неге біз, есімде жоқ, егер мен ұйқы тақырыбына біздің әңгіме аяқталмаған болар еді.

табиғи биоритмы туралы деректер негізінде ерте ұйқы артықшылықтары туралы дәрігерлер мен ғалымдардың кепілдіктер.

Взлет және кезеңдерін бастан күні ағзаның бір. Осы уақытта физиологиялық төмендеуін құлайды, өйткені, (10-11 сағат) ерте спать физиологиялық ақталған. рецессия аяқталады, өйткені Бірақ 11 түн кейін ұйқы, қиын болады. организмдер біз жасаған және сол режимде жұмыс, себебі ол, бірдей барлық адамдарды қатысты.

Сонымен қатар, дәрігерлер Owls көңілімізді: ұйқы уақыты мен қалпына келтіру биоритмы бұл түрі (денсаулық сақтау тұрғысынан) жалпы адам тән емес болып табылады.

қорытындылар

сау ұйқы - оқиғалардың құйынды үшін біз қарапайым және пайдалы нәрсе ләззат қалай ұмытып. бұл үшін ешқандай кедергі болған жоқ, дегенмен ерте спать қалай, көптеген жай, ұмытып.

Қарамастан, сіз кеш жату жасауға себептерін қарап қаншалықты маңызды немесе, өзіңнен былай деп сұра: «бұл тұр ма?» Және күшті салауатты ұйқы ұйқы!

Кейінірек ұйықтап - Біз біздің заманымыздың «аурулар» бірі, осы бапта қарады. Біз сіз үшін пайдалы ақпарат жинап, салауатты режимін бір қадам жақын айналды деп үміттенеміз.