Ұйқының Созылмалы болмауы: белгілері және әсерлер

Ұйқының ұзақтығы ересек 7-8 сағат болуы тиіс. Бұл жолы оның толық қалпына келтіру үшін дене үшін қажетті болып табылады. Бірақ қаншалықты жиі барлық жоспарланған бизнес аяқтау үшін бірнеше сағат жоқ. Әрине, бұл жолы, бос уақытын есебінен «ұрланған». Нәтижесінде, ұйқы созылмалы жетіспеушілігі бар. Қандай денсаулық жағдайын қатер?

созылмалы nedosyp қандай

Бастапқыда, осы ауруға жатқызуға болады жай-қандай көрейік. Адам, ұйқы тапшылығы зардап шегеді, бірнеше күн, тіпті апта бойы күн сайын жеткілікті ұйқы алу емес. Бірақ біз созылмалы патологиясы туралы айтуға әлі ерте. Әрине, ол теріс әсерлерін алғашқы белгілері тұр. адам бірнеше ай бойы өз демалуға шектейді Бірақ оның барлық даңқы ұйқы созылмалы жетіспеушілігін көрінеді.

Жақында, Университет Техас зерттеу жүргізілді. Ол қатарынан 7 түн ұйқы қажетті соманы алған жоқ тұрғындар, генетикалық өзгерістер болды деп көрсетті. Мұндай бұзылуы денсаулығына елеулі проблемалардың дамуына әкеледі. Бұл жүрек ауру, семіздік, жад жоғалту.

Сондықтан, 6 сағат бойы ұйықтап, ал кейде аз адамдар, олар өз денелерін әшкерелеп, оған елеулі тәуекелдер туралы хабардар болуы тиіс.

ұйқы тұрақты болмауына себептері

түнгі демалыс болмауына ішкі және сыртқы екі факторлардың әкелуі мүмкін. ішкі себептері әр түрлі психологиялық және физиологиялық проблемалар болып табылады. Бірақ тыс уақыт мүмкіндік бермейді түрлі жағдайлар болып ұйқыға өту үшін немесе релаксация.

жиі ұйқы созылмалы жетіспеушілігі құбылыс әкелуі ең негізгі факторларды қарастырайық.

сапасыз түнгі ұйқыға себептері:

1. Стресс. Бұл ақаулы релаксация ең көп таралған себебі болып табылады. Ұйқысыздық сипаты жағымсыз естеліктер, жұмыста немесе жеке өмірінде проблемалар, қаржылық немесе шығармашылық дағдарысты жатуы мүмкін. Бұл факторлар органға мелатонина қысқарды өндіру әкелуі (ұйықтап гормон). Оның орнына, ол адреналин синтезден арттырады. ол жүйке жүйесінің шектен тыс әкеледі және қиындық ұйықтап тудырып, бұл.
2. Психикалық ауру. Кейде ұйқысыздық түрлі ауытқуларды симптоматикалық болып табылады. Ол психоза дене дамуын, невроздар, обсессивно бұзылуы, ұзақ депрессия көрсетуі мүмкін.
3. Физиологиялық аурудың. Өте жиі олар ұйқысыздық қарт тудыруы. Осы патологиясы иммундық емес, тіпті балалар, ал. ауру кешке немесе түнде нашарлатуы мүмкін. Бұл тез ұйықтап болдырмайды. Кейде жағымсыз белгілері оларды жасауға түнде ояу. диатез, энурез, стенокардия,: Ең жиі, ұйқы созылмалы жетіспеушілігі мынадай ауруларға қарсы туындайды Мазасыз аяқ синдромы, гормоналдық жеткіліксіздігі, буын аурулары (артроз, артрит), гипертония, обструктивтік ұйқы апноэ.
4. биологиялық ырғақтар орындамау. дене жатқан шамамен 8 10 PM процестерді аралығында, баяулату бастайды, сондықтан барлық адам жүйесі ұйымдастырды. Бұл адам босаңсытады және ұйықтап фактісі әкеледі. ұзақ уақыт Қазіргі еленбейді және адам ұйқыға уақтылы тұра берсе, биологиялық ырғағының бұзылуы бар. Нәтижесінде, төсек адамдар ұзақ тастап және бұрылыс және ұйықтай алмаймын.

негізгі белгілері

адамның ұйқы мемлекеттің созылмалы жетіспеушілігі сәл мас сияқты. Бұл адам түрлі ұйқышылдық, ол галлюцинаций пайда, тіпті шатасуы мүмкін.

Дәрігерлер ауру ретінде осы шартты емдеуге - ұйқының бұзылуы. ағза толық қалпына келтіру мүмкін емес. Бұл қолайсыз тәртіпсіздік сериясы әкеледі. бірінші пайда, жалпы жай-күйі мен ұйқы адам созылмалы жетіспеушілігі сипаты көрініс табады.

жүйке жүйесін зақымдайтын Белгілері:

• аудармағанына;
• депрессия және апатия;
• ашуланшақтық;
• өсті сезімдік (негізсіз жыртылса немесе орынсыз күлкі);
• қабілетінің көңіл;
• танымдық қабілеттерін (ойлау, сөйлеу, есте сақтау) төмендейді.

пайда болуын қозғайтын ұйқы жетіспеушілігі белгілері:

• қабақтың ісінуі;
• көз қызаруы ақуыздар;
• бозаруы немесе жер түсі;
• көзімен астында қара шеңберлер қалыптастыру;
• өте алқам-салқам.

органның жүйелерін қозғайтын Белгілері:

• айналуы, бас ауруы;
• ас қорыту жолдарындағы (диарея, іш қату) жұмыс істеуін нашарлауы;
• жүрек айнуы, метеоризм;
• созылмалы аурулардың асқынуы;
• иммунитетті азайды;
• суық сезімталдық.

Қандай ұйқы болмауы туғызады

Бұл шарт қауіпті болып табылады. Өйткені, дене қалған болмауы өтеуге тырысуы мүмкін. Басқаша айтқанда, адам қарамастан, бұл жұмыста немесе жүргізу кезінде болып табылады ма, кез келген уақытта ұйықтап болады.

Алайда, бұл ұйқы созылмалы жетіспеушілігі себеп қабілетті тек теріс фактор емес. Ұзақ демалыс елемей салдары әлдеқайда ауыр болуы мүмкін.

мұқият мемлекет Дәрігерлер тексеруден, ұйқы созылмалы жетіспеушілігі арандатқан қабілетті екенін дау:

• инсульт;
• семіздік;
• қант диабеті;
• (Ми тінінің жоғалуына дейін) жад ауыр бұзылыстары;
• иммундық жүйесі әлсіз;
• жүрек аурулары пайда;
• онкологиялық сүт безі немесе ішек;
• гипертониялық криз;
• созылмалы шаршау синдромы;
• депрессия пайда.

бойынша ұсыныстар ұйқы гигиенасы

Енді біз ұйқы созылмалы жетіспеушілігін туғызады не білеміз, осы жай-күйін қалай құтылу қарайық.

Бастапқыда, ұйқы гигиенасы негізгі нұсқауларды тексеру:

1. орта қаттылық бар матрас таңдаңыз.
2. төмен жастығы пайдаланыңыз.
3. Іш киім мен төсек керек-жарақтары, табиғи матадан жасалған болуы тиіс.
4. қоздырғыштардан (сағат кене, жобасын, жыпылықтаған электронды датчик) жою.
5. фильмдерді коруге немесе кітап теріс мазмұнын оқу уақытта отбоя жол бермеңіз.
6. қалған 3-4 сағат кофеином өнімдерін (энергетикалық, шай және кофе) тартынуға.
7. Ұйықтар алдында 2 сағат ауыр, майлы тағамдарды жемейді.
8. кешке жоқ кейінірек 10-11 сағаттан астам төсек өтіңіз.

емдеу негізгі әдістері

барлық белгілері сіз ұйқы созылмалы жетіспеушілігін дамыған деп көрсетеді, онда мұндай жағдайда не істеу керек? Бастапқыда бұл жағдай себебін жоюға тиіс.

ұйқы сапасын жақсарту үшін көптеген жағдайларда, мынадай шаралар:

1. Толығымен спать жою.
2. (Егер сіз әзірлеу, жүре) күн ішінде көп жылжыту көріңіз.
3. мереке (әзіл фильмдер көріп, жұмсақ музыка, рақаттандыратын ванна) шиеленісті жоюға болады жүргізуіміз алдында.
4. Ұйықтар алдында жатын желдету үшін ұмытпаңыз.
5. сол уақытта төсек өтіңіз көріңіз.
6. ұйықтап спиртті пайдаланбаңыз. Ол қатты бетке және қалған қамтамасыз етеді.

физиологиялық немесе психологиялық проблемалар ұйқы созылмалы жетіспеушілігін негізінде болса, онда ол мамандарға қосу үшін қажет. нашар ұйқы жоқ, айқын себеп адамдарға, толық тексеруден өтуі тиіс.

халық компенсациялар

Біз ежелгі рецептер қалдырмауы тиіс.

ұйқыға кетіп, толық қалғандары мұндай қаражат қамтамасыз ете алады:

1. Тұнбасы пион (10%). Бұл 1 ай 30 тамшы күніне үш рет ішу ұсынылады.
2. балмен Жасыл шай. Ол мүмкіндігінше алдында сном, күнделікті тұтынылатын керек.
3. бал қосылған жылы сүт. Бұл қалыпты ұйқылы басқа тамаша құралы болып табылады. Ол алдында сном сусынның 1 стакан ішу ұсынылады.

Жоғарыдағы барлық әдістерді демалыс құру көмектесе болмаса, сізге арнайы медициналық емдеу қажет болуы мүмкін. Сондықтан, барабар терапия подберет дәрігеріңізбен, кеңесіңіз.