Дұрыс калория диеталар қалай есептеуге болады

Бүгін көптеген адамдар салмағын жоғалтады тырысады және осы әр түрлі жолдармен үшін пайдаланылады. диеталар, жаттығу және санау калория барлық түрлері - сіз қажетсіз салмағы құтылу көріңіз үшін білу керек, барлық.

калория

салмақ жоғалту ағымдағы әдістерінің бірі салмағы адамды жоғалтып үшін қажетті калория әдеттегі есептеу болып табылады. Осы математикалық есептеулер көмегімен, сіз сондай-ақ қажетті суретте өз салмағын ұстап алады, тіпті, егер қажет болса денсаулығына зиян жоқ-ақ алуға.

есептеу қалай

салмағын жоғалтады ниет, әркім үшін калория есептеу қалай білу керек дұрыс салмағын жоғалтады. Бұл, қалаған істеу үшін дене салмағын Еркектерге арналған болса - есептеулер әйелге үшін жасалған болса, 0.453 стандартты коэффициенті бөлінген, және 14 көбейтілген нәтиже, немесе 15. Бәрі оңай. қарапайым есептеулер нәтижесі - адам күні бойы тұтынады тиіс калория саны.

Приход-тұтыну

есептеу ниет салмағы жоғалтады калория, әркім өз қабылдау тұтыну кем болуы тиіс екенін өздері үшін түсіну керек. кеңсесінде жұмыс істейтін адам, күні бойы шамамен 2800 калория, аз әйел жұмсайды, сондықтан, - шамамен санау арқылы 2200. калория шығыны тәулігіне, сіз назарға ағынын қабылдауға және одан лауазымдарды тұтынады емес, қажет.

«Бос» калория

салмақ жоғалту үшін калория есептеу ниет, әркім-ақ мұндай нәрсе бар екенін білуі тиіс «бос калория.» Бұл заттар қосымша басымдықтары жоқ асыратын емес, денеге сіңірілетін білдіреді. Мысалы, жаңадан сығылған апельсин шырыны стакан 112 калория қосымша, санауға болады, және С дәрумені және денеге арналған басқа да маңызды минералдардың тіпті тәуліктік доза. апельсин сода ұқсас дәстүрлі шыны 120 калория бар, бірақ бұл заттар бос, бері Ол кез-келген пайдалы дене жүктемесін астам болмайды. Мұндай мысалдар және т.б. тауық текшелерден дайындалған дәстүрлі тауық сорпасы мен сорпасы болуы мүмкін

«Жасырын» калория

салмақ жоғалту үшін калория есептеу қалай талдай отырып, сондай-ақ назарға жасырын калория қабылдауға тиіс. Бұл, өнімдерінде адам арқандар білмейді, оның құрамы қол жетімді. Мысалы, мейрамхана қызметкерлерінің басқа біреу тамақ калориялық мазмұнын белгілі емес. Ол дұрыс пайдалануға үзілістерде жеуге Сүрет немесе печенье сатып кәдімгі ыстық ит, осы элементтердің санын санау үшін, сондай-ақ мүмкін емес. Сондықтан, жылдам тамақ және зиянды, тіпті деп аталатын сияқты медицина болуы табылған «азық-түлік бейберекет.» Айтпақшы, бұл құбылыс қатты диетология сотталды.

соңғы сандар

жертөлелерде кез келген адам үшін калория диеталар есептеу үшін. оңай таба өнімдерінің қуаттылығы Толық үстелдер, Қажет болса, бұл байланысты, сіз сондай-ақ сіздің диетаны жоспарлай алады. артықшылығы, егер сіз келсе, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарды беруге, бұл мүмкін емес болып табылады. калория ең бай - Бірақ мұнда тәтті немесе крахмалды тамақ өнімдерін әуесқойлары өте осы өнімдерді, себебі сіздің диетаны кесіп бар ғой. ең пайдалы жаңа піскен және пісірілген көкөністер мен жемістер бар. Мұнда олар қосымша семіреді сіздің аштық қанағаттандыра және мүмкін емес.