Қайраткері туралы алаңдатты? BMI есептеу көріңіз

Дене салмағының индексі - артық салмағы болуын анықтау әлемге белгілі әдіс. BMI сарапшылар есептеу өте қарапайым формула көмегімен негізінде ұсынамыз дене салмағы және адам өсу. адамдардың көпшілігі үшін, бұл техника сіз денсаулығына кері әсер етеді және қант диабеті, гипертония, артрит, тіпті қатерлі ісік қаупін арттырады, олар артық салмағы бар, егер анықтауға мүмкіндік береді.

кім үшін осы әдіс тиімді болып табылады? (Тығыз бұлшық массасының қатысуымен байланысты) кәсіби спортшылар, балалар, жүкті әйелдер мен бала емізетін аналар үшін, сондай-ақ нәзік денелі қарт адамдар. балалар үшін бұл жеке жіктеу әзірленді және барлық басқа да, оның салмағын бағалау және басқа да әдістері тырысу керек.

BMI өте оңай есептеңіз. Бұл әрекетті орындау үшін, (метрмен) биіктігі килограммен және теңсіздік оның салмағы мәнін қабылдайды квадрат. Мысалы, өсіп әйел бар 1,7 м және өте алуға қалыпты салмағын 58 кг. 1.7 * 1.7 = 2.89: шаршы биіктігін бастау үшін. 58 / 2,89 = 20.06: Енді біз оңай BMI анықтауға болады.

біз белгілі бір мәні алды кезде, ол түсіндіру жүгінуге уақыт:

• Кем 18,5. Бұл көрсеткіштер жабдықтау білдірмеді. Әрине, жиі семіру еріп ауруларының пайда болу ықтималдығы, аз болып табылады, бірақ ол басқа да бұзылулар түрлі сатып алу қаупін арттырады. Атап айтқанда, әйелдердің салмағы болмауы құнарлылығын проблемалар әкеледі, етеккір циклінің ауыр істен шығаруы мүмкін. Әрі қарай, остеопороз, сондай-ақ, қоректік заттардың және басқа да кедей сіңімділігін орын алуы мүмкін.
• 18.5-24.99. Бұл жақсы көрсеткіш болып табылады. Салмағы орналасқан тамаша пропорцияда және адам денсаулығына қауіп жауап бермейді. Ол салмағын жоғалтады немесе жақсы алуға, не қажет емес, бірақ көп біртекті қайраткері сатып алу үшін шағын түзетулер мүмкіндік берді. Ол барлық бұлшық ет тінінің және ағзаның жеке ерекшеліктері салмағына байланысты. 30 жасында, идеалды BMI 22-23, сондықтан жоғарғы шекара көрсеткіштері жақындап салмағы қысқарту немесе тұрақтандыру туралы ойлауымыз керек кезде. талия асатын 80-94 см айылын жағдайда, ол артық салмақ болып табылатын туындаған аурулардың тәуекел болып табылады.
• 25-29.99. BMI есептеу осындай көрсеткіштерге көрсетті болса, онда сіз семіздік зардап шегеді. оппортунистік аурулардың пайда болу ықтималдығы бірнеше рет арттырады. дәлірек денсаулық obmerte белінің үшін тәуекел деңгейін анықтау мақсатында. мүмкіндігінше тезірек салмағын арттырып қалай тоқтату тырысыңыз және артық құтылу. 27-28 туралы BMI кезде, ерлер де, әйелдер күрт осындай гипертония, диабет сияқты аурулардың даму қаупін арттырады.
• 30-34.99. Бұл сандар бірінші дәрежелі семіздік болуын көрсетеді. Семіру - ағзадағы май жасушаларының жоғары мазмұнмен ғана емес, байланысты ауру, бірақ сондай-ақ елеулі проблемалар жүрегі ықтималдығы. Сондай-ақ, осы салмақта диабет және гипертония дамуы мүмкін. тәуекел белінің сомасы арттырады. BMI тіпті шамалы төмендеуі олардың денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді, себебі осы лауазымда адамдар дереу салмағы азайтуға тиіс.
• 35-40. Rate семіздік туралы жеткілікті жоғары сигналдар екінші дәрежелі болып табылады. Тәуекелдерді сатып алу айтарлықтай мезгілсіз өлім ұлғаюына әкелуі аурулар байланысты. Сіз дереу диетаны қайта қарау керек және оған барлық артық алып тасталсын.
• семіру үшінші дәрежелі - 40, жоғарыда Толығырақ 40 Индекс күрделі мәселені көрсетеді. Сіздің өмір ұзындығы салмағы айтарлықтай төмендейді. Ол қатты кем дегенде 20-30 килограмм жоғалтып ұсынылады.

ештеңе өзгертеді болса, онда үйлесті айтарлықтай мерзімін қысқартады ағзаның қорғаныш реакциясын әлсіретуге болады, өйткені ол, жай ғана BMI есептеу және мәселенің бар екендігін анықтау үшін жеткіліксіз болып табылады.

Біріншіден сіз үшін нақты диетаны көтеріп болады Dietitian, кеңес ұмытпаңыз. салауатты тағамдарды және калория жеткілікті мөлшерін жеп сіз қауіпті май депозиттердің құтылу мүмкіндік береді. Сонымен қатар, дене тазарып және тері проблемалары мен шашты жоғалып, ұйқы қалыпқа болып, таңертең шаршап сезім нөл.

Ол май пайызын анықтау үшін, сондай-ақ жөн. Егер сіз жалғыз BMI есептеуге болады, онда сомасы майлы тіндердің тек арнайы құрылғыларды анықтауға болады. қалыпты салмақ майлылығы адамдар ерлер мен әйелдер үшін 25-27% 15-20% құрайды. Бұл спортшылар бұл сандар 5-7% -ға төмендейді екенін есте ұстау қажет. Семіздік жылы майлы тіндердің пайыздық ерлер үшін 30-дан астам% және әйелдер үшін 35% құрайды. Жоғарыда аталған индикаторлар 55% және семіздік үшінші қадам көрсетеді.

Енді сіз BMI есептеу қалай білеміз, ол бірге өзімді тартыңыз және өзіне денсаулығы мен сұлулығын беруге уақыт!