Гантели жаттығулар жиынтығы - бұлшық салу және салмағын жоғалтады Ең қарапайым және ең қолжетімді тәсілі.

түрлі салмақ пайдалана отырып мекенжай Сыныптар жауап түрлі естуге болады. Бұл қалыпты кері көрсеткішті алып ең тиімді жолы болып табылады, және уақыт өте қысқа мерзім ішінде - Бірақ, ештеңеге қарамастан, кез келген адам гантели жаттығулар жиынтығы, деді.

Егер сіз осындай жаттығулар орындау өнер сипаттау тікелей өту бұрын, мұндай қызметтен пайдасы туралы әңгімелестік. Бірінші кезекте, бұл халықтың барлық жіктері үшін қол жетерлік галтелдер сияқты спорттық жабдықтарды атап өткен жөн. Олар арзан болып табылады және олар қазір кез-келген спорт тауарлары дүкенінде сатып алуға болады. Маңызды факт, сондай-ақ, бұл атрибут, оның пайдасына ғана дәлел ретінде бөлмеде өте аз орын алады деп уақытты саналады. Сондықтан отырып гантелей жаттығулар үйде - байсалды, олардың суретті қайта қарау келетіндерге арналған ең жақсы нұсқа.

еске тұр Келесі нәрсе ең жаттықтырушылар тар фокус бар, бұл белгілі бір бұлшық тобының бір Атап симулятор актілер фактісі болып табылады. Осы орайда гантельдер көпфункционалды және алуан түрлі болып табылады. Ақыр соңында, спорттық жабдықтар, бір гантели сияқты сіз іссапарда немесе демалыста сіздермен алуға болады бүкіл спортзал, болуы мүмкін. Және бұл спорт төлсипатының ұтқырлық туралы сөйлесіп басқалар үшін айтуға болмайды.

біз түсіне немесе одан кем артықшылықтары бар. Енді дұрыс жаттығулар салу туралы қалай тікелей әңгімелестік. гантели жаттығулар жиынтығы кем дегенде аптасына үш рет орындалуы тиіс. жүктеме бұлшық барлық топтары бойынша біркелкі етіп тренинг өткізеді көріңіз. Олай болмаған жағдайда сіз жарақат болдырмау мүмкін емес. жиындарының арасында Rest қырық секунд артық емес. Ал келесі жаттығу, сіз бір минуттан кейін бастауға болады. Бұл жағдайда, қалған отыруға қатаң тыйым салынады. қозғалыс қандай пысықтауды көз жеткізіңіз. соңында, жай ғана емін.

таразылармен оқыту мынадай принципіне негізделген:

• Бірінші күні - поезд бицепс және кеуде.

• екінші күні - барлық назар иығына және аяғы тұр.

Үшінші күні • - артқы және трицепс үшін гантели жаттығулар жиынын орындайды.

Енді жаттығулар сипаттамасы өнер тікелей өтеді.

Group бірі - иық бұлшық. Сонымен қатар, Сіздің Шынтақ кезінде иілу, орындықта немесе еденде кері жатыр. пальмалар ішке қаратып, кеуде тікелей щетканы қойыңыз. Кезекпен немесе бір мезгілде жоғары қарай отырып гантелей қару көтеріңіз.

Келесі жаттығу - бастапқы ұстанымы қолына қоспағанда, іс жүзінде бірдей. Олар тікелей, алға дейін пальма бүйіріне алып тиіс. майыстырмай өз қолына көтеріп.

Екінші топ - бицепс. Бұл жаттығулар бұлшық бицепсы дайындайды, көптеген бар. Біз тек ең негізгі қарастыру.

тікелей артынан, иығына ені бойынша аяқтарыңды қойыңыз. Кезекпен немесе бір мезгілде қолымен шынтақ буын майыстыруға. Ал мұнда тағы бір жаттығу болып табылады. Бұл жағдайда, сіз қабырғасынан қажет болады. оның өте шетіне отырыңыз. жаяу параллель болуы етіп қолын құлыптау, шынтақ, онда жай ғана тізе жоғарыда позиция. Dumbbell алыс тізе локти отырып емес, адамның қарай көтеріңіз.

Үшінші топ - иығына және аяқтары. Біріншіден, үшін жаттығулар қарастыру бұлшықеттерін жаттықтыруға иық белдеуі туралы. тікелей артынан, орындыққа отыруға. қару түзеу кезінде тік көтеру желісі жоғары қарай гантельдер. Ал тағы бір опциясы. тізе сәл майысқан, ци арналған аяғы-ені Stand. Баяу басшысы деңгейіне жағынан Гантельдерді көтеріңіз.

Келесі блок - жиынтығы аяғының отырып гантелей жаттығулар. Екеуі де бір-бірінен аяғыңа иық ені бар бастапқы ережелер тұрып жасалған. Бірінші жағдайда, сіз өз қолында Гантельдерді Корточки қажет. Екінші - Do гантели оның қолында бар, сондай-ақ алға Выпады.

Соңында, төртінші тобы - кері бұлшық және трицепс жұмысқа. Алғашқы екі жаттығулар - артқы үшін, келесі екі - трицепс үшін.

оның бір тізе орналастыру, орындықта жақын сүйеніп, тұрып. Артқа тікелей, еркін қолмен қолдайды. осылайша шынтақты дейін бағыттап, белінің деңгейіне Dumbbell көтеріңіз.

Келесі - өтірік сәл көлбеу немесе жазық орындықта төмен қаратып салыңыз. Гантельдерді көтеріп кеуде оларды тартыңыз. Содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады.

Енді біз трицепс өтіңіз. Бастапқы ұстанымы - орындықта отырып немесе тұрып, не. оның арқасын лақтыру, бір Dumbbell ұстаңыз. Енді сіздің қолмен көлденең оны көтеріңіз. Және тағы бір нәрсе - еденге немесе орындықта кеуде орынға Жоғарыда Гантельдерді жатуға. басшысының деңгейіне оларды түсіріңіз, сіздің шынтақты бүгіп үшін ұмытпаңыз.

тұрақты жүзеге асыру жеті ай бұлшық және денсаулық өңін жақсарту ғана емес, сонымен қатар спорттық жету үшін - галтелдер жаттығулар Бұл жиынтығы сіз жай ғана кейбір алты мүмкіндік береді. жұмыс істеуге тиіс үшін Мүмкін, бұл маңызды себебі!