Бастаушы Power Yoga: сипаттамасы, жаттығулар жиынтығы мен ұсынымдар

табысты өмір формуласы қарапайым! Сіз, мықты сау болуы және жақсы пішінін және көңіл-күй сақтауы тиіс. Алайда, шексіз стресс, жұмыс жоспарлы және күнделікті өмірдің тез қарқыны өте қиын болуы мүмкін іске асыру үшін. Анықтама электр йога келеді. Бұл адам ағзасына күшті оң әсері бар ежелгі Шығыс тәжірибеде негізделген заманауи бағыттарының бірі болып табылады. АҚШ-тың өз ерекшеліктері мен технологиясын қарастырайық.

әңгіме

дене бұлшық нығайту үшін көптеген жолдары бар. Салмағы оқыту, химикаттар мен белсенді спорттық оңай қол жетімді опциялар болып табылады. Алайда, тез тірек-қимыл жүйесін тозады бірінші жолы, екінші жақсы астам зиян асырады, және үшінші жасы шектеу болып табылады. жанама әсерлерін жоқ балама ретінде, физикалық және тыныс жаттығулары арнайы жиынтығы әзірленді. Кейіннен ол «электр йога» (немесе қуат йога) деп аталды.

Бағыты 1995 жылы американдық Берилл қайыңы құрылды. ол жиі Аштанга виньясе жүйесімен сәйкестендірілген Асан қуатын іске асыру жөніндегі назар Себебі. бүкіл әлемде уақыт салыстырмалы түрде қысқа кезеңде электр йога тарады. оның бүгін Ресейде арнайы сауықтыру бағдарламасын қамтиды кешендері.

Осы тәжірибенің тән ерекшелігі үздіксіз жаттығулар, өзара байланысты динамикалық байламның сериясын орындау болып табылады. Сыныптар Толығырақ мақсатты және бағытталған үшін, олар тегіс, жұмсақ аспаптық музыка жүреді. динамикалық шоқ астында дене күшін және тыныш тыныс ырғағы қалпына келтіру үшін арналған пранаяма түсінді.

пайда

электр йоганың негізгі мақсаты - бұлшық онтогенезі мен сүйек және байламы нығайту. Динамикалық жаттығулар буындарды бекітіңіз және омыртқа икемді болуы және салауатты, әдемі дене бітімін сақтауға мүмкіндік береді емес. баланс жаттығулар бойынша үйлестіруді жақсарту. Жалпы, тәжірибе жүрек-қан тамырлары және жүйке жүйелерінің оң әсер етеді. Ол жалпы тонусын және көңіл-күй арттырады, керісінше, күн сайын, ол туғызады эмоционалдық қажу жасалуы мүмкін.

электр йога шығарады сыртқы әсері туралы ұмытпаңыз. Тұрақты жаттығу мен тәсілдерді санының біртіндеп өсуі, және жүктеме нысаны спорт қайраткері дәрежесі. Ол өз дене салмағының қоспағанда, қосымша снарядтар қажет емес.

орнына диеталар

практика ерлер мен әйелдер үшін тең дәрежеде тиімді болып табылады. Бұл бағыт дұрыс тыныс ұштастыра белсенді жаттығулар тез әйел фигура үлкен жеңілдік, икемділік пен сыйлығы қабылдау, қосымша салмағы алынып ретінде «салмақ жоғалту үшін қуат йога,» деп себепсіз емес. Бұл йога оқшаулау, өзі жоқ, айта кету керек, және салауатты диеталар оның тәжірибесін таратады. Кеңестер құзыретті нұсқаушылар ғана жаттығулар дұрыс орындау, сонымен қатар салауатты диеталар қалыптастыруға көмектесе алмайды.

Еркектерге арналған

Men Power йога сәл басқаша әйелдерге қарағанда жұмыс істейді. мұнда назар бұлшық кадрдың дамыту жөніндегі көп түссе, төзімділік арттыру. икемділік, бірлескен ұтқырлығын жақсартады. Бұл біртіндеп емдік әсері және оны дене белсенділігі электр йоганың басқа түрлері әр түрлі болып табылады. Workout дәстүрлі сорғы бұлшық статикалық бедерлі тауға бір адамды қосу, тәжірибе электр йога, екінші жағынан, ілеспе сатып алу айтарлықтай бұлшықет күші бар дененің икемділігі, қозғалыс жеңілдігі, қолдайды.

кемшіліктер

электр йоганың пайдалы қасиеттерін үлкен тізімімен танысқан, бәлкім, әрбір осы тамаша тәжірибеге енуге қалайды. Алайда, белгілі бір кемшіліктер немесе шектеулер санасатын болады, ол, осы бағытта бар. Біріншіден, бұл дайындық болып табылады. Күш оқыту, қарамастан, олар тарапынан ретінде көрінуі мүмкін қарапайым, өте күрделі болып табылады және түзету маман талап етеді. Тек электр йога нұсқаушысы сыртқы, сонымен қатар ішкі бұлшық ғана емес жұмыс істеуге құқығы бастау көмектесе аласыз.

кешенді практика - Сондай-ақ, есте, бұл йога ұстаңыз. Бұл олардың психикалық және физикалық мүмкіндіктерін ашу бірнеше кезеңнен тұрады. Сондықтан, хатха йога мен пранаямы бастапқы дағдыларын айналып, электр йоганың тікелей кірісуге, бұл жай ғана қисынсыз болып табылады.

күту

Алайда, бастаушыларға арналған электр йога сабақтарын бастауға шешім қабылдады, онда сіз осындай оқыту күтіп өзіңіз орнату қажет. беткейлерде мен деформация бойынша, итеріп-UPS, приседания, тақталар және шабуыл өткізу - пранаяма терең іш тыныс, физикалық жағынан іс жүзінде бағытталған.

бастауыш кешенді

трендтер жасаушы, Beryl қайың арнайы бірнеше кезеңдерді әзірленген, немесе әр түрлі физикалық сипаттамалары практик сәйкес қиындық деңгейлері. Осылайша, жаңадан үшін электр йога біртіндеп әр түрлі бұлшық тобының әзірледі, жеті жаттығулар кешенін қамтиды. Біріншіден, жүктеме аяғы бұлшық барады.

сумошы төндіруі

Өнімділігі техникасы: кең аяғын салып (70-90 см), табан жағында ашылмаған, пальмалар (Шығыс сәлем) Намасте кеуде деңгейінде қосылды. Аяқтар тізе майыстырмаңыз және төмен құлайды. сырттай Ақтөбе қаласында, ал жамбас.

жауынгер позой

орындау техникасы: алға қадам-выпада қабылдайды. тікелей, еденге басылған өкшесін - алдыңғы аяғы оң бұрышта, артқы иілген болып табылады. Қол майыстырмаңыз, шынтақ кері жіберілуде. Palm түйілген. Осы жаттығуда бастысы - біркелкі дене салмағын таратады. басқа аяғынан бірдей қайталау.

Енді сіз трицепс жүзеге асыруға кірісуге болады.

алты ұпай төндіруі

орындау техникасы: бейім орнын алады. тоқтату тізе жүреді қабат табаға, үстінен көтеріліп. шынтаққа орган иілу бойымен Arms. пальмалар Сіздің иығына астында болуы тиіс. 5-10 см қабатында бөлек тұрғын үй орган Осылайша, лауазымы алты ұпай :. шұлық (2), тізе (2) және қолына негізделген (2).

өтіңіз қолынан бұлшық арналған жаттығуларды және дельта тәрізді бұлшықетке.

данагөй төндіруі

Техника: Сіздің оң аяқпен алға выпада істеп. Cant және сол қолмен перпендикуляр қабатында қойды. жаяу сыртқы шетіне салып - оң оң аяғын және сол бұрылу кезінде, біз, оңға орган кеңейту. оң қолын теңестіретін, ресімделетін сіздің іш бұлшық дестесін алға жамбас итеріңіз жатыр. сол жаттығу басқа жағында жүргізіледі.

Енді жаттығу білек және іш бұлшық қамтиды.

тор

Техника: Сіздің шынтақты бүгіп, қарынға жатқызыңыз. Олар дәл иығына астында болуы тиіс. еденнен орган, жамбас және аяқтарын көтереді. Қолдау балл Шынтақ мен башпайларының болып табылады. Біз ауыртпай іш және бөкселерін сызыңыз. дене бөлігі және аяқтар түзу болуы керек.

Және құрсақ бұлшық және арқасын нығайту үшін кешенді жаттығулар аяқталды.

қайық позой

Техника: Сіздің артқы жағында Ли, тікелей екі аяғын көтеріп, тығыз еденге басылған дене шамамен 10 см Корейка .. Hands іш бұлшық ауыртпай, жаяу жету.

шегіртке төндіруі

Техника алдыңғы жаттығу ұқсас: аяқтарын да, тәнді де көтеріп, сіздің асқазанға жатуға. Мойын омыртқа (үзіліссіз) желісін жалғастыруда. артқа және жоғары тартып Қолды аяғы бірге өткізіледі.

күрделі ырғақты тыныс сақталған және терең жөн бойы. уақыт бойынша жаттығулар артық емес 15 минут кетуі. еркін shavasana (мүсінінің мәйіті) жатыр суды және бірнеше минут ішу қажет орындау кейін.

ұсынымдар

жаттығу бұл түрі белгілі бір талап фитнес. Сондықтан, бастауыш стресс алғашында өте қиын болып табылады. тәжірибеде жайлы сынып басталғанға дейін ерлер мен әйелдер белсенді өмір салтын әкелді немесе электр спортпен шұғылданатын болатын сезінеді. мұндай базалық егер әлі де, қорқудың қажеті жоқ. орташа жүктеме қуаты йога қалаған бағамы кіреберісте және тез бейімделу бағытталған. Бүгін, бейнелер, тәжірибелі адамдар дербес күрделі электр йога орындауға мүмкіндік береді, әрине, жазбалардың көп.