Үшін екі Yoga: жаттығу, дұрыс отыру, музыка

Йога көне заманнан бері белгілі болды. Үндістан бізге келді, рухани және дене тәжірибесін Бұл бірегей үйлесімі. Ғасырлар бойы, ол бүкіл әлем бойынша таралған, ол көптеген өзгерістер мен толықтырулар ұшырады.

Бұрын, йога өмір тұтас философия, будда наным өту болды. Бүгін, жиі, ол ақыл органның және бейбітшілік қалпына келтіру жолы болып табылады. аудандар мен көп йоганың түрлері. бу йога, немесе екі йога - Yoga Challenge саналады дәстүрлі практика бірі.

бу йога

екі арналған Yoga Challenge басқа атаулары бар: сенім йога, йога қарым-қатынастар akroyoga, New Age Йога және т.б. Бұл хатха йога және Тантра бірегей синтезі болып табылады. бағыт жиі йога сенім деп аталады. Себебі йога төндіреді бірге екі адамға арналған, және жұмыспен қамту барысында әркім өз күші мен мүмкіндіктеріне ғана емес санау, бірақ серіктес сенуге үйретеді. Екі физикалық бойынша, сонымен қатар рухани деңгейде ғана емес, бір-бірімен сезінуге үйренуіміз керек. Осылайша, іс жүзінде терең тиелген бар.

Неден бастау керек?

екі адам үшін йогой ыңғайлы сатып алу керек алдында, қозғалысы киім шектемейді. дене дем қажет, сондықтан спорттық табиғи материалдардан жасалған болуы тиіс. Сондай-ақ, ол кезде бірлескен оқу-жаттығулары ұзындығы қосылу үшін оңай, екі төсеніштерді қажет.

сіз үйде жасай аласыз екі арналған Yoga. Бейне немесе кітапты пайдалану үшін оқу-әдістемелік материал ретінде. Бірақ оң нұсқаушы жетекшілігімен мұны алғашқы қадамдар. Олар қиындық деңгейіне негізделген ғана емес шоу асаны, сонымен қатар тыныс алу және концентрациясына қажетті назар аударды болады.

музыка

әрбір бастаушы йога музыка үшін бұл - үлкен көмекшісі бар. Бұл сыныпта реттеу үшін қажет. Үшін екі Yoga - ешқандай ерекшелік болып табылады. олар көп сұйықтық және біркелкі тыныс болды қозғалыстар үшін, сүйемелдеу ретінде, сіз мантрам, жеңіл аспаптық музыка, табиғат дыбыстарды пайдалануға болады.

негізгі асаны

екі көп факторлы үшін Yoga жаттығулар. танысу және жақын серіктестері - ең қарапайым және негізгі арнайы дайындықтан және ұзақ орган талап, бірақ терең мағынасы асыруға емес, сол болып табылады. жүктемесі осындай жаттығулар аз болып табылады. Бірте-бірте, іске асыру күрделілігі артады. Бірақ ол екі адамға арналған йога береді мерзімін есте маңызды болып табылады.

Бастауыш қояды:

1. Paschimottanasana (немесе ұшақ). Бұл жаттығу серіктес татамиде отырған кезде, аяқтары, алға, бірге шұлық созылған. Ол оның тізе алға еңкейтпеңіз, жамбас асқазан қатысты. созылу жоқтығы бар кетуі мүмкін , ұрықтың жағдайын Оның астында тізе дың панеліне қайырып қойыңыз. артқы екінші серіктес бұл жолы жайлап басқа серіктес артқы жағында төмендетті. қабатында тікелей, аяқ, ал аяқтары, сіздің басы және тікелей артта қолдар. Бұл Асан сіз төрт тыныс циклдері үшін қалуға қажет.

• Navasana. Екі серіктестер, протянутой қару қашықтықты бір-біріне қаратып отыруға. - серіктес сол, сол - оң серіктес, сіздің тізе бүгіп оң: а бір-бірімен Обхват запястьями және байланыс фут кейін. Келесі қадам: аялдамасы көтеріп және тізе түзеу. Демалған иық, төмен түсірді. қоң (жоқ иілім) жабық. Бұл лауазымда, сіз төрт тыныс циклдері үшін қалуға қажет.
• Upavishtha Konasana. Серіктестер бір-біріне қарама-қарсы отыратын. Ең бірінен оның аяғы таралады. серіктестер өзара тоқтатады. Оның оң қолы серіктеспен оның оң аяғы қабыстыра оң жағында (өзіне қатысты) бірінші майыстырмаңыз, Екі. сол жақ қабатында жатып тегін болып табылады. Басшысы кеуде ұшыраған, аяқтарын тоқталған. Төрт респираторлық цикл қайталанады және басқа жағында бірдей аралас болды.

неғұрлым күрделі Асан жатады:

• Adho Муха-shvasana. Серіктестер артқы артқа шегініңіз. бірінен Mat иық ені бойынша төмен пальма. орташа бір-біріне параллель болатын етіп саусақтары орналасқан. Мойын мен иығына, кіндік бағытталған көз әлсіреді. One серіктес оның сол өкшесін көтеріп, басқа да серіктес Сол сияқты көтерілген оң өкшесін маңындағы. оң аяғы көтеріп және ұқсас позиция оның серіктес сол БН байланысты, тізе тік отыр. органдары әріптестердің жағы лауазымынан сияқты көрінуі тиіс айналы. Асан төрт тыныс алу циклі қалады. Осыған ұқсас жаттығу басқа бағытта жүзеге асырылады.
• Dhanurasvana. One серіктес тоқтату жағдайын жатып (немесе жолағын) қабылдайды. тік сол қару-жарақты және аяқтары, артқы қауіпсіз жоғарғы орынға ие алар басқа серіктес жабық. Ол, өз кезегінде, төмен серіктес аяғы, және сіздің аяғы кезекпен ғана қарама-қарсы бағытта, осылайша жатып сол екпін орындау, оның иығына қояды қамтиды. Жаттығу, сондай-ақ төрт респираторлық цикл бойынша бекітіледі.
• Dandasana. Бұл жаттығу, бір серіктес татамиде отырған орнын алады, аяғы бірге алға кеңейтілген, шұлық. оның жіліншік - екінші серіктес бірінші кері бұрылады, серіктес тізе, және қолынан екі жағында оның аяғын қояды. сол жақ - Содан кейін, өз кезегінде, басқа да серіктес оң қолын сол, бірінші оң аяғын алады. екі тікелей серіктестер бір мезгілде аяғы мен қолын. Иық кеуде ұшыраған, әлсіреді. Асан тарапынан шаршы жақтауын еске тиіс. Концентрациясы, сондай-ақ төрт респираторлық циклдары бойынша жүреді.

болып табылады айқын quirkiness маңызды жеңілдіктер мен мағынасы, қарамастан йоганың қалыптар. Олардың сипаттамасы әрине, түсініксіз болуы мүмкін, болып табылады, сондықтан Сынып үйде өтеді, егер сіз, бейне және фото пайдалану қажет.

тыныс

йога бірлескен оқу-жаттығуларға анықтайтын сәт дем алады. оның есепке алу және бақылау практикасын жоқ қазірдің өзінде бұл қалыпты дене шынықтыру атанып, оның мағынасын жоғалтады. екі серіктестер нақты Асан туралы тыныс қажетті комбинациясын жүрулерің үшін ерте кезеңдерінде бұл өте қиын. Сіз бұл көңіл жаттығулар жасауға тырыссаңыз, көп ұзамай ол ғана емес, оның тыныс, сонымен қатар серіктес сезінуге білуге болады. Алдын ала орнатылған, сіз асаны орындау жоқ синхронды дем көріңіз.

құрылым

Үшін екі Йога өзара іс-қимыл серіктестер бірнеше кезеңнен тұрады. жерге тактильді деңгейі оқыту жұп бір-біріне сезінуге үшін «танысу», атап айтқанда, беріктігі, икемділігі, созылу және басқа да физикалық ерекшеліктері бар. Келесі кезеңде эмоционалдық өзара іс-қимылды байланысты. қожайыны мен құлдың рөлдерін жоқ бөлу жоқ. Жаттығулар тең негізде жүзеге асырылады. толықтыратын Серіктестер. Үшінші кезең - серіктестер өзінде интуитивті өздері үшін асаны таңдау және бір тетігі ретінде қозғалады кезде, ең жоғары. Сондықтан рухани және физикалық, ақыл мен дененің толық бірлігі бар.

әсер

Үшін екі Yoga - жақындатпаңыз жəне, үйлесім бірлескен жолын бір-біріне сене бастайды тамаша мүмкіндігі. практика ғашық жұптар үшін тамаша болып табылады. Сыныптар, сондай-ақ бір-біріне адамдарға қатысу және бейтаныс адамдар алады. Мұндай одағы біріне үйрену үшін ұзақ уақытты алады, бірақ әсері зор болады. Ол бейтаныс сене үйрену өте қиын. екі арналған Yoga қалыптар энергетикалық деңгейде адам сезінуге және түсінуге адамның қабілетін дамытуға көмектеседі. Бұл үшін Бонус денсаулығын насихаттау болып табылады және психологиялық блоктардан құтылу.

Tips

• сыныпта алдында, сіз қыздырып денені жылытып керек. Бұл әрекетті орындау үшін, Хатха Йога Асан жеке сериясы болып табылады. Жаттығулар бөлек орындалады.
• Егер сіз су бөтелкесін қабылдау қажет Сыныптар. көптеген жалқаулар үшін жұп практика йога деп аталатын болғанына қарамастан, айтарлықтай қуатты тұтыну бар. Су мақсатын сақтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ тең терапевтік йога орган тазартады.
• сынып жұп Әрбір жаттығу тыныш, расслабленное жасалуы тиіс. деген сөз «йога» ішкі үйлесім дамыған серіктестерге, музыка тым шулы және ырғақты болмауы тиіс. идеалды көлемі - орташа сіздің тыныс естуге.
• Асан орындау барысында бір-бірімен сөйлесіп мүмкін емес. Ол концентрациясын және тыныс қағуда.
• Сабақтарда сіз өзінің эмоционалдық күйін қамқорлық қажет. Expression өзін-өзі снисхождения және выходки медитативное жаттығулар қосылады.
• Үшін екі Йога - ынтымақтастық. неғұрлым күшті және икемді болып табылады бақталастыққа, орын жоқ болып табылады. Бұл есте маңызды болып табылады.