Әйелдерге арналған Қарапайым іш жаттығулар

Әрбір қыз тегіс іш армандайды. Алайда, оған қол жеткізу үшін оңай емес. дұрыс тамақтану және жаттығу біріктіру қажеттілігі. Қалауы бойынша фитнес клубқа жазылымды сатып. Кез келген іш жаттығулар әйелдер үшін оңай үйде және көп қиындық жоқ жасалуы мүмкін.

Қалай пернесін басыңыз салу

жасау үшін тегіс іш, сіз үнемі барлық бұлшық топтарды әзірлеу қажет. Арналған әдемі баспасөз олардың әрқайсысы бойынша жүктемені берілуі керек. қыздар тұрақты негізде жасауға, немесе оң әсерін жету емес, үшін баспасөзде әрбір жаттығу - сіз есте сақтау қажет бастысы. Олар демалыс жоқ қатарынан орындалады. жаттығулар бүкіл жиынтығы рет жұмысқа орналастыру үшін орындау үшін жеткілікті, және одан дайын Beginners тәсілдерді бірқатар жасауға болады.

керлинг

Ол, сыныптары үшін ыңғайлы киім киюге қабатында өтірік, сіздің тізе бүгіп, оның басына артта қолын жасау қажет. өзінің белін алмағанда, тіріліп және денені азаюға тиіс. жеткілікті күштер дейін осы Doing.

кері Crunch

Сіз қабатында өтірік керек бұл жаттығу орындауға, аяқтары алыс оның басына артта қолдар, тізе бүгіп. Аяғы да еденге өшіру және оның кеуде қарсы басылған. Содан кейін ұстанымын бастап оралу, содан кейін сіздің аяғы выпрямить және еденнен жамбас көтеріңіз.

үш кезеңнен бұрау

Мүмкін, бұл әйелдер үшін ең жақсы құрсақ жаттығулар болып табылады. тізе аяғы иілген, еденде жатуға тиіс, қолдар артқа тартыңыз. Бірінші кезең - сәл иығына көтеріп, осы лауазымға оларды бекіту үшін. Екінші кезең - тіпті жоғары көтерілуі. Үшінші - тіпті жоғары. Содан кейін баяу орган төмендетуге, бірақ сөз тиіспеңіз. Оның бірнеше дюйм тоқтату.

велосипед

Кез келген жаттығу бұл түрін орындай алады. велосипед сыйлық мініп, егер Боб, осылайша аяғы ауаны жұлын бұрау басуға болады. Ол тізе Локоть тарту, иiруге арналған процесін біріктіру қажет. 25 қайталауға істеу үшін.

қос откручивающего

, Еденде жатуға тізе бүгілген аяқтарын және оның басшысының артта қолын қабылдау қажеттігін орындауға. бірге басы мен аяғын қысыңыз, сонан соң баяу оларды тигізбеңіз. жүктеме аз болса, онда сіз салмағы Гантельдерді пайдалануға болады. Алайда, бұл баспасөз үшін өте күрделі жаттығулар болып табылады. тартылған 2-деңгей (орташа оқу) оқыту кезінде оларды пайдалануға болады.

әйелдерге арналған іш қуысы жаттығулар: таңдау

1. Ол көз алдында созу аяғы, қару-жарақ қоюға және құлып тастағысы бірінен тікелей, иық-енін тұруға қажет. қолын болуы мүмкіндігінше тырысып, содан кейін екі бағытта айналады.

қабатында 2. Sit, алға аяғын тартып, стрейч кері тапсырады. тізе сіздің иілу, сіздің кеуде оларды тартыңыз, содан кейін баяу ұстанымын бастап оралу.

Егер асқазан 3. Ли, аяғы тарады. Ол жоғары және артқа тартыңыз үшін оң қолымен, оңға орган қосу үшін қажет. сол сол қолына барады. 30 рет орындау үшін.

4. Төменгі баспасөз «қайың» жасауға ұңғыма. жүзеге асыру мақсатында қуана жүзеге асырылады, музыканы ойнату керек.

Бұл жаттығулар тез серпімді подтяжку жасауға көмектеседі.