Тез және оңай аяқтарын Swing

Өте жиі, салмағын жоғалтады немесе жай ғана сіздің денесі накачать ниет, көптеген адамдар сіз торса, бірақ сондай-ақ олардың аяқтарына ғана емес жұмыс істеу керек екенін ұмытып. Әрине, дәрігерлер кез келген физикалық штамм жүктемелер және барлық кезінде табылған аяқ- бұлшық, бірақ бұл оларға тартымды және бедерлі жасауға жеткілікті емес. біз тек кезде біздің аяғы сілкіп, тері астында орналасқан барлық Квадрациклов, қатайтыңыз бастайды. қосымша салмағы баруға Нәтижесінде, фигура бола дейтін, және біртіндеп денені емдейді. Енді толығырақ қалаған нәтиже өте тез қол жеткізуге болады, ол арқылы жаттығулар өздері қарастырып көрейік.

Бірінші - және ең бастысы - бұл іске. жылдам қозғалыс кезінде, біз аяғы сілкіп, және онымен кемелерді қалыпты пайдалануға тыныс әкеледі дамыту, төзімділік дамытады. Сіз кез келген жерде іске қосуға болады - стадионында, саябақта, жағажайда. Ол ыңғайлы аяқ киім және шыдамдылық көп таңдау ғана маңызды болып табылады.

Әрі қарай жаттығулар үйде немесе спорт залында жасалуы мүмкін. Олардың біріншісі - орындықта немесе орындықта, төбеден zashagivanie. тек қажетті қызу бұлшықет топтары етіп, осы кезеңде биіктігі өсу негізінде таңдалуы тиіс, сіз, оңай жаттығу орындау керек. Бұл жағдайда, біз оны Выпады кезде бірнеше есе тиімдірек біздің аяғын сілкіп. Сіз пост алуға болса, мүмкіндігінше ауыртпалығын арттыру: ол иығына қою қажет. Алайда, дұрыс салмағы «құймақ» таңдаңыз - оқу травматикалық сипаты болуы тиіс емес.

өте тиімді болып саналады шабуыл, болсақ, ол олардың көмегімен, біз іс жүзінде оның аяғы өңделетінін жоқ екенін айта кету керек. Бұл жаттығу бөкселерін астам қауырт бұлшық - бірақ сіз бар келсе, ол сондай-ақ маңызды болып табылады кемелді денесін. иығына жүктемені арттыру үшін, сондай-ақ мүмкін болатын салмағы лауазымын түзете аласыз.

Қазіргі заманғы жаттықтырушылар барлық дамуына қарамастан, тамаша нысаны бар адамдар келетін, бірнеше рет ескі дәстүр әлдеқайда тиімді және неғұрлым сенімді екендігіне көрген. дененің бүкіл төменгі бөлігінде әсер етеді жаттығу - бұл өнімдер арасында приседаний басым. Біріншіден, бұл омыртқа туралайды, және екіншіден, күшті бұзау айналды. қалаған жеңілдік және жамбас сатып - олардың ішкі және сыртқы тараптардың. Бірақ бұл маңызды, дәл сіз-UPS отыруға жасаймыз. аяғы шайқаңыз әдетте толық емес Крадущийся - бұл жағдайда, бедер сыртқы жағын қатайтыңыз, бұзау. бөкселерін және қамыстан Кері кернеуі «тоқтату үшін» бапталған кеңес болса.

Ол осы орайда өте тиімді болып табылады аяғы баспасөз, бірақ бұл жаттығу тренажерлер жоқ жасалуы мүмкін емес. Егер сіз төменгі аяқ-қолды көтеріп келеді салмағы, өзіңіз таңдайсыз фактісі жасырын өтірік. шағын қайраткерлері, бірте-бірте жүктемені арттыру, сондай-ақ тәсілдерді саны бастау ұсынылады.

өңделетінін қалай біле аяқ бұлшық еттерін дұрыс, сіз қысқа мерзімде қажетті әсерге қол жеткізуге болады. Егер сіз көп ақуыз және жаңа піскен көкөністер жеуге болса, одан қажетті бедерлі протекторлық атап өткен жөн.