Үйде қалпыңызды түзетуге қалай?

Әдемі поза - тартымды әйел бейнесі негізі болып табылады. қызды елестетіп көріңізші, қымбат киінген және айқын боялған, бірақ сол уақытта қатты еңкейтіп, немесе тіпті бірнеше сгорбленный. Ең бұл өте жазатайым және жағымсыз көріністердің екеніне келісесіз еді. Сонымен қатар, жалпақ поза сенімділік береді. жеңімпаз немесе көшбасшы сипаттайтын көптеген кітаптар оның тамаша артқы аталады және мақтанышпен оның иығына түзеткім. Британдық офицерлер, күнделікті жарты сағат қабырғаға жұмыс істемейтін жолдың, дұрыс отыру, сондай-ақ жолдың әсерге қол жеткізуге. Бұл ұстануға нақты бағдар болуға кері сондықтан тамаша жасауға көмектесті. Сіз арнайы жаттығу жүзеге асыру қамқорлық егер Regal дұрыс отыру, орын алуы және сіз аласыз. Бұл мақалада сіз жаттығулар қарапайым жиынтығы, ол ұзақ уақыт емес, оның жүзеге асырылуын пайдаланып үйде қалпыңызды түзетуге үйренеді.

1-ші жаттығу

Сіз өзіңіздің қарынға өтірік керек. Щетка қолын локтях иілген Маңдайдағы, киіңіз. шұлық тартыңыз. Өкшелер жабық күйде болуы тиіс. жоғарғы тарту барысында жұта органның бөлігін. Сіз сондай-ақ қолмен жағында сұйылтылған қажет. артқа басын шалқайту емес, абай болыңыз. қиындық арттыру үшін біраз осы қалыпта іліп. 6 10 есеге дейін қайталаңыз қажеттілігі. үйрену үшін қалпыңызды қалай түзетуге , үйде ұсынымдарын зерделейді және дереу келесі қадамға өту үшін.

2-ші ұсыну

бүктелген тізе және жамбас үшін аяқтарын тартып, ал сіздің артындағы жатыр. жағынан созу Arms. пальма дейін негізделуі тиіс екенін есте сақтаңыз. желке және протянутой қару арқа сүйеп, және арка кеудеге бастайды. еденге бөлек емес, дененің барлық төменгі аймағына абай болыңыз. 5 8 рет қайталаңыз. Бұл жаттығулар өте күрделі болып табылады, бірақ тек үйде қалпыңызды түзетуге қалай білемін емес, сонымен қатар оның ниетін жүзеге асыру үшін, ол шыдамдылық қорын өтеді.

3-ші ұсыну

тізерлеп алыңыз. Hands Mat жаттығулар сүйенеді керек. Олар бір-бірінен және еденге перпендикуляр иық ені болуы тиіс. алдыңғы жағында арқылы оң қолын жоғары көтеріп. Сонымен қатар, оның тік ұстап, жоғары және артқа аяғын тастап бөлу. Осы күйде сәл күте тұрыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Жаттығу 6 8 есеге дейін жүзеге асырылады. Ал енді соңғы қадам - және біз үйде қалпыңызды түзетуге қалай білемін.

4-ші ұсыну

Сіздің бірге аяғын тізе арналған. Түзетіп, қолыңызды көтеріп. Қолдар алда болып табылады. Егер артқа тартып. жоғарғы органының бастапқы ұстанымын сақтау, баяу бастау алға қарай еңкейтіп. Бұл выдохе жасалуы тиіс. Сонымен қатар, баяу Өкше төмен отыруға. Сіз кеуде тізе тигенше нүктесіне Lean. еркін басын түсіру кезінде Содан кейін, сіз, иығына бұлшық демалуға керек. Осы күйде сәл күте тұрыңыз. қабатында алақанның қойыңыз. бұлшық кері кернеу және ұзақ тыныс қабылдау мезгілде, бастапқы күйіне қайта келу.

ұқсас күрделі күнделікті қажет орындаңыз. Дұрыс күштерін таратуға. Осы жаттығулар дене бітімін түзетуге және табандылық және тәртіпті талап етуге Дегенмен, сіз шамадан қажеті жоқ. ол күрделі ретінде бірнеше рет жүзеге асыру қиын болса, онда ол көрсетілген сияқты, сіз қолайлы деңгейге дейін қайталану санын азайтуға болады. орнына дене күшін бір сатылы максималды шығындардың қарағанда осы жаттығулар маңызды жүйелілік, есте сақтаңыз. Енді сіз тегіс дене бітімін жасауға қалай білемін, және осы пайдалы кешенін іске асыру бастау алады деп.