Үйде тиімді салмақ жоғалту: мінсіз фигураның құпиясы

аштықтан арқылы өзіңіз толық емес тиімді үйде қалай похудеть? Бұл мәселе ерте ме, кеш, әрбір орнатылған. Қарамастан жынысы мен жасына. Шынында да, артық салмақ қан қысымы жоғары және бірлескен проблемаларын, проблемалар көп әкеп соғады және депрессия аяқталатын. Кез келген Dietitian сіз процесс барынша күш қолдануға бар салмағын жоғалтады сізге айта береді. Әрине, дұрысы, ол жеке жоспары жету үшін құрастырылады мүмкін, оның негізінде тексеруге жататын маманды, көруге қажет болар еді тамаша суретті. Ал егер мұндай мүмкіндік жай жоқ? өкінбеңіз! Біз тиімді үйде салмағын жоғалтады керектігін көрсетеді және тұрақты нәтижелерімен алатындарыңыз.

үйде салмағын жоғалтады үшін: миф немесе нақтылық?

үйде салмағын жоғалтады - миф емес! Бұл денесі өз келтіру үшін нақты мүмкіндігі болып табылады. Және бұл өте әсерлі нәтижелерге қол жеткізуге болады. шешім қабылдап: сіз салмағын жоғалтады! - көптеген қазір бұл әдіске жүгінеді. Мысалы, жас аналар үйден алуға және туыстарының қамқорлығында баланы қалдыру қиын. жұмыста тым бос және жай спортзалға барып мүмкін емес немесе тағайындау жасауға етіп шаршаған біреу. жаттықтырушы және диетология жұмыс үшін «дөңгелек» соманы талап етеді: үшінші қаржы қызметтері мамандар үшін төлеуге мүмкіндік жоқ қарапайым болып табылады.

Артықшылықтары үй салмақ жоғалту айқын: әрбір адам өздерін өзі үшін ең тиімді болып саналады рәсімдерін тағайындайды. Сондай-ақ, белгілі бір уақыт бейімделуге қажет емес. кәсіби массаж қажеттілігі бар болса - маман, ол клиентке ыңғайлы кезде үйде атауға болады.

Әрине, бұл арықтататын стилі мен басқа да, теріс жағында бар. Біріншіден, бұл үйдің өзі баса назар өте қиын, кез келген диета өнім ырқына үшін тәуекел тыйым салынған немесе оқыту кейінге қалдыра болып табылады. Бұл жеткілікті бюджеттік әдіс болып табылады, дегенмен Екіншіден, әлі де, мысалы, ашасын Гантельдерді, видеокурс, және, мүмкін, жаттығу велосипед бар. Сонымен қатар, емес отбасының басқа мүшелері диета тағамдарды бағалаймыз, сондықтан сәл көбірек дайындауға болады, бұл факт.

Басты емдәмнің шарттары

(Атышулы кг қайтару жоқ) тиімді үйде салмағын жоғалтады қалай туралы айтатын болсақ, кейбір жалпы кеңестерді беруге тиіс:

1) суды көп ішеді - осы ережеге негізделген, кез келген диетаны және тамақтану жүйесін. Тіпті қарапайым өмірде осы кеңес әлі өзекті болып табылады. су денесін тазартады кейін, ол зат алмасуды ынталандырады. Сонымен қатар, су шыны, тамақтан жарты сағат бұрын пайдалану, айтарлықтай дозасын азайтады. Осы принципке негізделген диета бар: «суға Худеем.» Ол өзінің тиімділігін дәлелдеді. Бұл тиісінше, таңғы ас, түскі және кешкі асқа дейін су бір, екі және үш кесе ішіп ұсынылып отыр;

2) қант және ұн өнімдері - тыйым салынған. Әрине электрмен жабдықтау жүйесі, тәтті (мысалы, «-60») рұқсат етілген, онда немесе синтетикалық тәттілендіргіштерді. Сіз өз таңдау керек, бірақ ол дене алданған болуы ұнайды жоқ екенін есте сақтаған жөн. Тиісінше, ол ғана емес, талап таңертең тәтті, және оның алмастырғыштары ештеңе жақсы денсаулық әкеледі емес, болады. өрік, қара өрік және даталар: жақсы кептірілген жеміс жеуге - Сіз шынымен шынымен побаловать келсе. Әрине, ол таңдалған жабдықтау жүйесін қайшы келмесе;

3) көптеген дәрігерлер, салмағын жоғалтады қалай мүдделі диетология кез келген адам, ол Гарнир дейін беруге ұсынылады. Сіз, жаңа піскен көкөністер, ет, құс етін немесе балық жейді болса, нәтижесі ұзақ уақыт емес болады;

4) жаттығулар жоқ, оны қол жеткізу үшін жақсы әсер табысқа екіталай. диеталар салмағы жоқ жоғалтып Кез келген әйел, нәтижесі физикалық жүктемеге тікелей пропорционалды екенін айтады. міндетті (міндетті бірақ) спортзалға барып емес, сіз үйде жаттығулар мен практика жиынтығын сатып алуға болады. Тіпті жүгіру немесе секіргіштер оң нәтиже береді;

5) оң. Психологиялық тренинг артық салмағының проблемасына назар, анық және объективті құқығы баруға емес, демалуға көмектеседі. Жиі тамаша нысанда өздерін ұсыну қажет. Өздеріңіз білетіндей, ой материал болып табылады, сондықтан қажетті орындалады. Қозғау кенеттен сәл болды, тіпті, онда бір рет оңай тартылған ала алады ескі джинсы, немесе әдемі көйлек, мүмкін;

6) ұйықтар алдында - жоқ азық-түлік. Әрине, диета және тамақтану жүйелері әр түрлі, бірақ дұрыс кем дегенде 3-4 сағат ұйқы тамаққа емес. Көптеген адамдар, сіз 18 немесе 19 сағаттан кейін жеуге тиіс емес екенін айтады. емес, барлық 21-22 сағат төсек өтіңіз, өйткені, бір жағынан, олар, дұрыс айтасыз, ал екінші жағынан. Тиісінше, оның режиміне сәйкес соңғы тамақтануға жүйесін дамыту жақсы;

7) Егер сіз ораза күн ұйымдастыру қажет аптасына бір рет. Олар кез келген моно-диеталар негізделген болуы мүмкін.

monodiets

ұранымен: «бір аптаның ішінде Худеем» - деп аталатын моно-диета болып табылады. Арқасында нәтижесінде бір ғана компоненті оларға болуына найзағай болып табылады. Сирек monodiet кез келген екі өнімдерін (мысалы, йогурт және қарақұмық) қамтиды. компоненттері ақуыз тағамдарды, жарма, жеміс-жидек және көкөністер пайдаланылған. әсері жылдам нәтиже, бірақ организмнің тазарту ғана емес. диета өнімдердің саны бойынша «бір аптаның ішінде Худеем» мынадай түрлерге бөлінеді:

• «Теңестірілген». екі өнімдерін Ұсынылатын тұтыну: йогурт және алма (күн сіз майсыз йогурт 1,5 литр ішу, және бір фунт алма жеуге болады), йогурт және қияр, күріш және алма (тұз жоқ пісірілген дәнді шыны, сондай-ақ, тәулігіне 2 алма шешілген) . Көптеген шешімдер бар. бір апта, орта есеппен, сіз 5-6 кг жоғалтуы мүмкін;
• «Fast». Байланысты бір ғана компонент қолданылады, бұл шын мәнінде (әдетте, баяу көмірсулар құрамында осы өнімнің) өте қиын беріледі. Сіз артық емес бес күн оған отыруға болады.

ең көп таралған тез monodienty:

• Қарақұмық (күні дәнді буланған шыны);
• айран (майсыздандырылған йогурт ғана 2 литр рұқсат);
• Балық (майланбаған дайындалған кез келген балық рұқсат);
• қарбыз (төмендегідей есептеу: 10 кг дене салмағына шаққанда қарбыз 1 кг).

Кез келген моно-диета - органға стресс көп. ауырып-суждено кгс бірден қайтару емес, үшін, Сіз диеталар шығу, т ұстануға тиіс. E. күн сайын бір өнімді қосу үшін. Әрине, бұл қуырылған картоп немесе майлы ет емес болуы тиіс. Ол, көкөніс және жеміс-жидек осындай сұлы сияқты суға төмен калориялы ботқа, артықшылық беруге жақсы.

қысқа диета

Қалай аптасына бір немесе екі өнімдері үшін жейді, егер тез салмағы айырылып үшін жеткілікті күштері жоқ? Сіз төмен калориялы теңдестірілген диеталар негізделген диеталар көріңіз. АҚШ-тың ең тиімді және ең оңай тасымалдауға қарастырайық:

1) «сүйікті диеталық.» өнімдерін күнделікті кезектесіп негізделген. Sequence тыйым бұзатын. Өткен аптада (7-ші күні - жүзеге). Бірінші күні ол кез келген сұйықтық (табиғи, қант қосылмаған) шай, сүт, йогурт, сорпа (ет және көкөніс), кофе пайдалану қажет. Екінші күні кез келген нысанда және мөлшерде (жақсы, әрине, шикізат) көкөніс жейді тиіс. Атап артықшылықты қырыққабат беріледі. Бірінші қайталап ауыз үшінші күні. төртінші цитрус жемістері жақсы, жеміс-жидек жеп тиіс. т.б. майы жоқ пісірілген ет, балық және құс, және ірімшік, қарапайым йогурт, және: кез келген ақуыз - бесінші туралы. Алтыншы күні қайтадан жетінші бойынша кез келген сұйықтық жейді - шығу диеталар. Рұқсат пісірілген жұмыртқа, майсыз сорпа, сүт өнімдері, суға дәнді, көкөністер мен жемістер. барлық дұрыс байқалады, онда сіз 7 кг дейін жоғалтуы мүмкін;

2) басқа да осыған диета - «6 жапырақшалары.» Ол Швеция бастап диетология әзірледі. Мұнда назар орган ақуыз және көмірсулар күн «алдау» (осы диета арқасында жақсы көшіріледі), сондай-ақ психологиялық аспектіде ғана емес болып табылады. Ол күн нөмірленген және қол 6 өнімдер гүл жапырақтары кесіп қажет. ; Артта істен жоқ, тағы бір күні - Гүл жапырақ арқылы лепесток отырып, бір нысанаға жақын болып, өзін мақтан

3) «Жапон диеталық», сондай-ақ жоғары тиімділігін көрсетті. Бұл аса күрделі болып табылады. Сондықтан, күні кез-келген балық санын, ет, пісірілген жұмыртқа, жеміс-жидек және көкөніс, сусын шай немесе кофе тұтынылатын тиіс. мәзірі оңай 16 кг-ға дейін бүктеп мүмкін осындай жолмен өте алуан түрлі және теңгерімді болып табылады;

4) өте танымал «диеталар Лариса Долина». оған ең бастысы - майсыз йогурт 500 грамм ішу күні белгілі бір уақытта жеуге. Әрбір күні моно-диета болып табылады: пісірілген картоп, сүзбе, жеміс-жидек, тауық, минералды су - осы күн сайын диетаны компоненттері болып табылады.

Power жүйесі: бұл не?

сіз сұрақ болса: тиімді 20 кг немесе одан көп похудеть қалай - Жауап айқын - өздері үшін диеталық азық-түлік жүйесін таңдау. олардың әрқайсысы жыл қаланды, Dietitian күні салмақ жоғалту процесі емес кенеттен, біртіндеп барады. Егер сіз осындай диеталар барлық уақытта сақтауға болса, салмағы біртіндеп қайтып қалыпты келеді, және қайтып болмайды.

Барлық жүйелер белгілі бір шектеулер мен принциптеріне салынды. Somewhere жеке азық-түлік немесе шикі көкөністерді жеп, тек ақуыз тағамдарды, рұқсат.

скрабтар, дене орайды және массаж: жалпы аспектілерін ескере отырып, су пайдалану қант, ұн өнімдері, белгіленген міндетті жаттығу және қосымша шараларды шектеу, (рационында сияқты, әдетте, сол «суға Худеем») көп мөлшерде болады деп күтілуде.

Осылайша, электрмен жабдықтау жүйесі - іс-шаралар тұтас ауқымы. оның диета өте дұрыс қарастырайық. Кейіннен, тамақтану осы стиль өмір салты айналады. АҚШ-тың тиімді үйде салмағын жоғалтады, және салауатты өмір салтын қосылуға көмектеседі ең танымал диеталық азық-түлік жүйесін қарастырайық.

«Минус 60»

Кэтрин Mirimanova 60 килограмм диеталар салмағы жоқ жоғалтып, ол нәрсе болып табылады және төмендегідей болып табылады электр әдісімен аттас авторы болып табылады.

Әрбір тамақ белгілі бір ережелерге сәйкес орын алады. (Ол 12 күнге дейін келіп шартымен) таңғы үшін, сіз ештеңе, тіпті тәтті «тыйым салынған» тағамдарды пайдалануға болады. түскі үстел ет және басқа да белоктар принциптері туралы жеке-түлік ыдыс-аяқ картоп немесе макарон араласқан мүмкін емес болуы тиіс. Мысалы, сорпа ет сорпа дайындалған болса, онда макарон мен картоп оны ұшырайсыз. қонақасыға (жоқ кейінірек 18:00 қарағанда орын алуы тиіс) сол, бұл ауыстыру мүмкін емес, бірнеше нұсқалары бар. Мысалы, ірімшік, сүт және қара бидай Чипстер немесе тек ет (тауық, балық).

Mirimanova физикалық жаттығулар істеу, скрабы пайдалануды ынталандырады. Бұл электр жүйесі диеталар қажет жоқ болашақта суретті орындаңыз болады, өмір жолы болуы мүмкін.

тамақтану Dyukanu

Ducane диета аз көмірсулар немесе көмірсулар-еркін қатарына жатады. Бұл ет, ірімшік және басқа да ұқсас өнімдер барлық жанкүйерлері жүгінуге мүмкін. Көптеген оның жүйелілік пен сабақтастықты бағалаймыз.

Барлық диеталар уақыт бірнеше кезеңге бөлінген. Бірінші «шабуыл», қосымша килә тез жоғалуына бағытталған. Бұл тек ақуыз тағамдарды жеп байланысты жүреді. Келесі ( «Круиз» немесе «Интерфейс») тамаша салмағы жақын келіп жұмыс істеп жатыр. көмірсулар аз мөлшерде пайдалану болуы мүмкін. Өте маңызды кезең - «бекіту», - деді ол жоғалған килә қайтару жол бермейді. Ал содан кейін - «тұрақтандыру» - осы кезеңде доктор Ducane және өмір сүру үшін жеп ұсыныстар қағидаттарына сәйкес.

суға Сонымен қатар, ол жеуге қажет сұлы кебек, ақуыз көптігі жеңе ЖКТ көмектеседі. Ducane, сондай-ақ қант алмастырғыштар қолдануға мүмкіндік береді. 20-дан 30 минут күні түскен: Ол сондай-ақ әр сатысында міндетті дене белсенділігі реттеледі.

диета Протасов

Тағы бір жүйе тез және салмағы айырылып slagging денесін тазартуға қалай көмектеседі - Жүйе Ким Протасов. Оның қарапайым құпиясы: тек шикізат көкөніс жейді. Ол сондай-ақ сүт өнімдері, 3 жасыл алма және 1 пісірілген жұмыртқа күніне пайдалану рұқсат етіледі. Мұнда ең бастысы - пропорцияда ұстану: көкөніс әрбір 70 пайызы 30 пайыз ақуыз тұтынылатын. Екі аптадан кейін, диета ет, құс және балық енгізіледі.

жүйесі аптасына бір өнімнің қосылған ұсынылады жүйелі кірістілігі, ең алдымен өсімдік майлар (жаңғақтар және өсімдік майлары) кейін, 35 күн (4 апта) арналған.

салмақ жоғалту үшін Тағамдық қоспалар

Қазіргі уақытта, ол бүкіл кешендер мен калория блоктайтын үшін май-жанып шай және кофе бастап салмағы төмендетуге көмектеседі ыңғайлы.

Әйтпесе оңай денсаулығына нұқсан мүмкін, сақтықпен оларды емдеуге қажет, оны теріс емес. стресс көп - Сонымен қатар, ол кез келген диеталар және тамақ жүйесімен әдеттегі азық-түлік тұтыну режимінде үшін кез келген өзгеріс денені қолдауға Мультидәруменді кешендер қабылдауға тиіс екенін атап өткен жөн.

табиғи май-жанып әрекетпен ең қауіпсіз өнімдер:

• имбирь;
• пияз және сарымсақ;
• цитрус (грейпфрут үздік болып табылады);
• ананас;
• жасыл шай.

үйде Дене белсенділігі

Кез келген диета дене белсенділігін көздейді. ол денені елемеген жағдайда салмағын жоғалтады, бірақ ол салбырап және ұсқынсыз. теріні қатайту және бұлшық үні әкеп үшін, ол спортзалға барып қажет емес. Сіз үйде жасауға болады. Біз дене белсенділігінің ең қолжетімді қаражат аударуға:

1) жаяу жүру. Бұл қажет жүре өте жылдам қарқынмен кем дегенде 25-30 минут күніне. Сіз осындай Скандинавия жаяу полюстер ретінде арнайы құрал-жабдықтар, пайдалана аласыз;

2) секіргіштер. секіруден 15 минут үні бұлшық алып көмектеседі және артық калория құтылу; 3) сақина, немесе хула-Хооп. белін артық май күресіп жүргендерді Әсіресе пайдалы;

4) жүгіру. салмағын жоғалтады, бірақ, сондай-ақ, келесі күні үшін реттеу үшін ғана емес;

5) йога, немесе Bodyflex - тәртібі ғана емес, суретте қояды әсіресе қолжетімді әдістері, сонымен қатар ішкі әлемі.

қосымша рәсімдер

диетада кезінде әдемі тері үшін күрес - бұл тек қана жаттығу емес, сонымен қатар сұлулық емдеу барлық түрлері. Ол сізге үлкен салмағы салмағын жоғалтады, егер, проблема мұндай теріні созу немесе салбырап ретінде орын алуы мүмкін екені жасырын емес. осындай проблемаларды мынадай рәсімдерді болдырмауға көмектеседі:

1) «сода пайдаланып hudey.» осы өніммен Bath өте тиімді және танымал болып табылады. сода заттар қамтылған су шығарту үшін көмектеседі «, дисперсті» метаболизм. Ескерту! рәсімдер жылы-қарсылықтар бар: онкология, гипертония, жүктілік;

2) тасымалдайды. оларға әдеттегі қиыстыру үшін азық-түлік фильм. денеде т.б. арнайы құралдар, табиғи бал, өсімдік майы және эфир майларының, саз, сондай-ақ қолданылуы мүмкін.;

3) скрабтар. ұнтақталған кофе негізінде өндірістік, өте тиімді скраб қатар: бұл өнімді оны үнін беруге, теріні қатайту үшін тері қабатындағы процестерді белсендіру қабілетті;

4) крем. мумие отырып Созылудан крем Әсіресе тиімді. өте қарапайым, оны пісіруге: бір құмыра сүйікті дене кремі осы бағалы өнімнің бір бөлігін тарата;

5) массаж. Мүмкін, бұл теріні және целлюлитті салбырап күрестің ең тиімді құралы болып табылады. Сіз мүмкіндігінше тез нәтиже алу керек Әсіресе, егер.