Қанша жүре?

Соңғы жылдары, салауатты өмір салты кең тараған танымал ие бастады, адамдар т.б., өзіңіз жүзеге асыруды қамқорлық дұрыс тамақтану, және бастады. Алайда, ол емес Әркiмнiң өмiр сүруге, оның көзқарас өзгерту туралы шешім қабылдады, сондықтан әдеттегі жалқау істер қоспағанда ештеңе айналысатын адамдар, молынан қалдырып, бұл шын мәнінде назар тұр. Өкінішке орай, қазіргі уақытта олар тіпті көпшілігі болып табылады. Бірақ ең қорқыныштысы, олардың көпшілігі, олар дұрыс нәрсе істеп жатырсың тіпті білмейді, бұл болып табылады. Олар жай ғана қалыпты өмір сүруге, бірақ тіпті кішкентай эксперимент және егер олар күні бойы жүре басқарушы қанша қараңыз, нәтижелері жағымсыз тосын болуы мүмкін. Яғни, оны жақсарту үшін не істей алады, әрбір адам өз денсаулығының жай-күйі бойынша, ол туралы ойлауға өте маңызды, сондықтан, сондай-ақ. Арнайы диеталар, жаттығу және басқа да іс-шаралар бірінші және ең қарапайым қадам жаяу керек, ешқандай күмән маңызды болып табылады, бірақ барлығы бірдей. Жаяу жүру өте маңызды болып табылады, және көптеген адамдар, олар жаяу қалай аз түсінбейді.

норма

ол жаяу келгенде, содан кейін бірден адам сұрақ туындайды: егер сіз денсаулығына оң әсер үшін жүре керек қанша? Бұл жағдайда, жауап, бұл жан-жақты болып табылады және одан астам елу жыл бойы белгілі болды, өйткені, ұзақ уақыт бойы қарауға болады. қадамдардың Стандартты тәуліктік мөлшері тұлға - он мың күніне, сондықтан сіз барлық күштер ұқсас нәтижеге жетуге тырысамыз болады. Әрине, ол бір қарағанда көрінуі мүмкін сияқты оңай емес, бірақ сол уақытта, бұл ешқандай үлкен мәміле болып табылады. Егер сіз отырықшы өмір сүруге пайдаланылатын болса, онда сіз оны керек-ақ көріңіз бар. ең тиімді Мұны істеу керектігін білу үшін, сіз сәл кейінірек үйренеді. Сонымен қатар, ол қызықты мәселені тұр: ол неліктен он мың қадамдарды жүре қажет? Бұл жұмбақ бұл норма туралы естіп, көптеген адам rankles, сондықтан ол оның құпияны аша уақыты.

регламенттер тарихы

Сіз бұл күн сайын жүре қажет қанша мүдделі болса, онда сіз он мың қадамдарды қазірдің өзінде алды жауап орташа адам үшін оңтайлы нормасы болып табылады. Бірақ қалай бұл көрсеткіш келіп отыр? Қандай зерттеулер осы санына жету жасалды? Жапония бірінші шагомер пайда болған Шындығында, ешқандай ғылыми-зерттеу бастапқыда жүргізілген жоқ, жай ғана алпысыншы ортасында, ол жапон құралдарын аударылған ӘЖХА-кей, есімі берілді «он мың қадамдар». Анықталып отырғандай, бұл көрсеткіш - бұл тартымды ірі нөмірлері өндірушілердің көмегімен ғана маркетинг уловки, оның құру назар аударту келеді, және олар үлгерді. Содан бері, Шагомер барлық жерде істеп бастады, сөйтіп олар бүгінде кез келген жерде және конфигурациясы әртүрлі сатып алуға болады.

Қазіргі заманғы ғылыми-зерттеу

Бірақ бұл жай ғана елу жыл бұрын құрылғы атауы, өйткені бүкіл әлем болуы екіталай екенін түсіну қажет, қазір қайраткері басшылыққа алады. Сіз пайдалы жүре ма анықтауға тырысып жатсаңыз Сондықтан неге, сіз өздері үшін дәл он мың қадамдарды жолағын орнату қажет?

Бұл ереже керемет түрде орташа адам үшін тамаша екенін растады, ол түрлі зерттеулер жүргізілді, ұзақ уақыт бойы, шығады. ғана астам бес жыл бұрын жүргізілген соңғы эксперименттер бірі, шамамен 250000 қатысушыларды тартты, және оның барысында қайтадан, ол он мың өту күні қадамдар анықталды адам денсаулығына оң жанама әсері өте көп.

Осылайша, ешқандай күмән жүре ма немесе жоқ, сондай-ақ онда қалады. Спорт бұлшық салу тамаша тәсілі болуы, шыдамдылыққа арттыру, басқа да физикалық дағдыларын дамытуға, бірақ бұл жаяу жүру, әсіресе өз кресло сегіз сағат бойы отырған жұмыс және үй жалғастыруда қазір жартысынан астамы адам ескерсек, сіздің өмір негізі болуы тиіс болады теледидар немесе компьютер артта отыруға.

шагомер

Әрине, сіз жасадық қанша қадамдар, оның ақыл есептеу, көшеде күні бойы жүре алмайды. шагомер - Бақытымызға орай, қазір сіз аласыз, кез келген проблемалар жоқ, жоғарыда айтылған, арнайы құрылғы, сатып алу. бұл күні жүре керек қанша санау сізге көмектеседі деп. т.б. Үлгіге байланысты, ол, запястье киюге болады кеуде немесе белінде бекітілген, және тек сіздің қалтаңызда болуы, әмиян және. Сонымен қатар, әр түрлі модельдер түрлі мүмкіндіктер жиындарын ұсына алады. қарапайым шагомер ғана қадамдарды қарастырады және егер, неғұрлым жетілдірілген модельдер сіздің жүрек бағамы ретінде қарастыруға болады , орташа жылдамдығы , және басқа да көптеген аспектілері. Шагомер - әрбір жеке тұлғаның экономикада қажетті нәрсе, сондықтан сіз салауатты өмір салтын ұстануына мүмкіндік болсаңыз, онда сіз бұл белгілі тәулігіне жүре қанша қадамдар елестету алу қажет.

бағдарламасын жасау

Сіз, ең соңында, адам күні жүруге тиіс қаншалықты түсіндік, бірақ қазір сіз осы жету үшін керемет түсіну үшін қажет. Ол, ең алдымен, кеңседе жұмыс істемейді спорт адамдар немесе осы, қазірдің өзінде күн сайын осы деңгейге жетуі екені түсінікті. Бірақ неге мұндай физикалық стресс үйреніп емес, кім туралы? Бұл жағдайда, қарапайым бағдарламаны әзірлеуге көмек көрсету өте жақсы. Сіз өлшеу жасауға күн сайын шагомер сатып кейін сізге керек оған сәйкес, белгілі бір мақсатқа қол жеткізу үшін тырысып жоқ, бұл әдеттегі ретінде көп қалыспай отыр. Сондықтан олардың ставкаларын бекіту арқылы, екі апта ішінде келуі керек. Содан кейін сіз тәулігіне қадамдар орташа санын есептеу мүмкін, және бұл жерде өзіңіз жұмыс бастау алады. Күн сайын (немесе әрбір екі немесе үш күн, сіздің физикалық нысанына қарай) нәтижесінде қайраткері қосылды сіз он мың ардақты белгісін жеткенше бастапқыда бес жүз қадамдар болды. Және осы сәттен бастап, сіз істеу керек барлық - бұл ағымдағы деңгейін сақтау үшін әрдайым.

саты

басқа функциясымен жабдықталған Көптеген Шагомер - Күндерді санау баспалдақпен өтті. қызметтің осы түрі өте маңызды және өте пайдалы, өйткені мен осы, кездейсоқтық емес. Сондықтан Сіз немесе жалғыз, мұндай қосымша функциясы бар сатып шагомер үшін, не керек баспалдақтар күнделікті рейстерді болжауға, Бақытымызға орай, бұл оңай сіз он құлашқа еңсеру қажет күні ретінде қадамдарды санай қарағанда жеткізіңіз. Сіз біртіндеп санын ұлғайту, жаяу жағдайда ретінде, содан кейін аз экспоненттердің басталады, және мүмкін.

тапсырмаларды жеңілдету

он мың қадамдар, таң және тіпті күйініп суретті көріп Көптеген адамдар,: олар қалай осындай нәтижеге қол жеткізу үшін басқару болды? Пайдалы істеу мүмкіндігі, оны қуана үйлестіре, әрқашан бар, өйткені Бірақ, қорықпа,. Сіз сатып жақсы көремін бе? сату жаяу нүктесінде, сондай-ақ, бұл үлкен цирк, әсіресе егер қадамдар әсерлі санына сізді қосуға болады, өйткені, сондықтан, неге олардың пайдасына осы пайдалану мүмкін емес. Сонымен қатар, сіз әрқашан сіздермен серуенге трек уақыт бойынша әңгіме арқылы ұшып кіммен қызықты тұлғаны баруға болады. Егер сіз біреумен жүре жоқ болса, сіз ермек ағартады сіздің сүйікті музыка ойнатқышы, бойынша жазуға болады.

соңғы кеңестер

Walking - Сіздің денсаулығының негізі болып табылады, сондықтан он мың квота күн сайын қадамдарды қайталаңыз орындау үшін сіздің ең жақсы істеу. Бірақ әрқашан сіздің денсаулығыңыз көруге, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, бұлшық немесе буындарда тыныс немесе ауыруы ескермеу емес, өзіңді шамадан тыс жүктемеңіз.