Егер арықтағың күні қанша қадамдар қажет?

Сіз похудеть күні не істеу керек қанша қадамдар білуі керек бірінші нәрсе - сіз, сіздің үйге соңғы пойыз кешігіп болса, бұл қандай қадамдар болып табылады, ғанибет, және осындай болуы тиіс.

салмақ жоғалту механизмін іске қосу үшін 7 км / сағ орташа жылдамдығын қажет. Бұл тариф бойынша, сіз кем дегенде жарты сағат жүруге қажет. Себебі, бұл жаяу жүру жақсарту немесе арықтататын толық жаттығу болады. Тек осындай жағдайларда өткен айда спортзалға және арнайы жаттығулар жоқ, сіз артық салмақ 5 кг-ға дейін жоғалтуы мүмкін жаяу айқын артықшылықтары болады. тұрақты тәжірибеге кезде, салауатты және әдемі денесін алуға алты ай өткен соң жаяу үшін мүмкіндік бар.

Сіз күні не істеу керек, сондықтан қанша қадамдар? Көбірек болса жақсы. Ең бастысы, бұлшық белсенді, жедел жүрек мөлшерлемесін жұмыс істей бастады, және терлеу ағынды құю болды.

орташа жаяу жүру жылдамдығын өлшеуге болады?

Жоғарыда айтылғандай, жылдамдықпен жаяу пайдалану тек 7 км / ч болады. Бірақ әр адам әр түрлі қадам ені. Сондықтан қалай өлшеуге , адам жылдамдығын сіз күні жүре керек қанша сенімді білу?

бұл факт орташа жылдамдығы миль өлшенеді емес, бірақ минутына қадаммен, тіпті бір жерде тұрған соң, сіз бүкіл ағзаның жұмысын белсендіру үшін, баруға болады. Сондықтан, қадамдар нөміріңізді анықтауға алдымен қажеттілігі бір минут аяқталды.

ең баяу жаяу жүру - 80, орташа - - 110, жылдам - 130, өте жылдам - 140 астам, ол минутына шамамен 60 қадамдар, баяу ғой.

Денсаулық сақтау және тамаша көрсеткіш - 10 000 қадам

Жоғарыда сипатталғандай, салмақ жоғалту үшін қажетті қашықтық қадамдардың санын есептеу қажет.

Денсаулық сақтау британдық департаменті ол де көп, не аз, сіз күні баруға қажет қаншалықты туралы ресми мәлімдеме алға қойды - 10 000 қадамдарды. Шын мәнінде, бұл туралы күрделі ештеңе. жұмыс, шопинг, үйдің айналасында жүре - күн сайын адам шамамен 3000 км арқылы өтеді. Басқа мүмкіндігінше жедел қарқынмен, жету ғана қажет. күнделікті квота жинауға 20-30 минут жеткілікті.

Қаншалықты пайдалы жаяу жүру

Жаяу жүру бүкіл ағза үшін өте пайдалы болып табылады. Тіпті адамның денесін жаяу орташа жылдамдықпен өте басқаша жұмыс істей бастайды. барлық билік органдары оған қойған ұстанымын етіп Мысалы, тұрақты Гуля, омыртқа туралайды.

Барлық адам органдары жанданған серуен, аластауға уларды және токсиндердің кезінде оттегімен қаныққан. тұрақты тәжірибеге кезде, жаяу қан тамырларының және шын жүректен проблемаларды қаупін азайтады. Жаяу жүру қан қысымы мен қандағы холестерин дисплейлерді қалпына келтіреді. Және, әрине, дене жарамды және жіңішке болып.

Сіз күні не істеу керек қанша қадамдар сияқты

Біріншіден, сіз барабар олардың денсаулық жағдайы бағалау қажет. Осы негізде, біз сіз күні не істеу керек қанша қадамдар туралы сұраққа неғұрлым нақты жауап беруге болады.

бірден нәтиже ізіне болса, баяу бастау үшін жақсы өте басында өртеп, неғұрлым ықтимал болады. Сонымен қатар, бірінші аз, бірақ жылдам артық баруға жақсы. Сондықтан Сіз серпімді және минутына дейін 120 қадамдар оның жылдамдығын арттыру үшін жаттығулар ай ЕКПА қабілетті болуға.

Ол толық асқазанға баруға емес жақсы, бірақ ішкеннен кейін шамамен екі сағаттан кейін. Омыртқа иығына бірінен, тікелей болуы тиіс. дұрыс тыныс-ақ қажет: Сіздің мұрын арқылы дем және ауыз арқылы шығарған. жаяу жүру қажет емес, ал сөз қозғағанда, немесе тыныс алу тыныс мен демікпені қағып пайда болады.

Жаяу жерде

Жоғарыда айтылғандай, ол жеделдету, және қадамдар саны маңызды емес. қандай да бір себептермен ешқандай тілегі немесе көшеде жүре қабілеті бар болса, сіз жерде жаяу баруға болады.

Сондықтан, қанша қадамдар күні тұрған жерiнде істеу керек? Сіз көшеде болған жағдайда шамамен жарты, сондықтан жерге жаяу төтенше жағдайларда пайдалану жақсы.

аяғына таптайды және аяқ, тізе жоғары көтеріп, жігерлі махать ұстамаңыз болмайды.

Мен қанша баспалдақтар бойынша күніне жүре тиіс

ауа райы тыс жаяу ықпал болмаса, Сіз жүре арқылы оны ауыстыруға болады баспалдақ. Мұнда да, қарқыны әдеттегі жаттығуларға сәл өзгеше болады.

қадамдар астам жандандыру емес, 4 аралығының лифт бастаңыз. оларды өтіп, тоқтату және otdyshites жалғастыру. Бірте-бірте, сіз жүктемені арттыруға болады. Егер дене пайдаланылатын тасталса, қадамда астам қадамға бастауға болады. шықса кезде Мен перилам ұстап мүмкін емес.

жаяу, ал қандай жүрек бағамы болуы тиіс

ЖЖЖ және тыныс мониторинг - серуенге ажырамас бөлігі болып табылады. Тыныс алу: ентігу бар болса, тыныс қалпына келтіру үшін тоқтатып, демалыңыз ұмытпаңыз. Жүрек соғу жиілігі: осы формула мәннен аспауы тиіс:

• 220 - сіздің жасыңыз - 50.

зиянды және пайдалы емес болуы Walking, ол жеңіл-желпі максималды деңгейіне жетеді ең үздік болып табылады.

Қандай аяқ киім таңдау

Қанша қадамдар Егер арықтағың күні керек пе, біз тапты, енді аяқ сол түріне күресуге болуы тиіс, осы мақсат үшін таңдау жақсы.

тым көп емес, таңдау бойынша ұсыныстар, бірақ оларды ескермейтін емес. 3-4 км асатын жылдамдықпен жаяу кезде / ыңғайсыз аяқ сағ волдыри ысқылауға немесе тіпті аяғын зақымдауы мүмкін.

Ол жұмсақ табаны жұмсақ аяқ киім жаяу үшін ең қолайлы болып табылады. Бұл жағдайда, орталық бөлігі өте жақсы еңкейіп керек. Аяқ дәл өлшемі болуы керек, жаяу еңбектеп және аяқ тығыз отыруға тиіс емес.

Екі ай басталғаннан кейін сіз оның денесі билікті сезінетін болады, және жүзеге асырылғаннан кейін сығылған лимон ұнайды емес сезінемін, және тұщы және толық энергиясы болады. Содан кейін, тыныштық пен келісімді сезімін, сіз қалыпты өмір тек сау дене мүмкін өмір сүру үшін, өйткені сіздің барлық күш, бекер емес екенін түсінеді. Сәтті серуен!