Спорт және фитнес, Салмақ жоғалту
Қандай бұлшықет топтары бір жағынан пайдалы Тентованные болып табылады, және қалай дұрыс жаттығу орындауға?
спортпен айналысуға бастап, әркім өз денсаулығын жақсартуға және одан әсем суретті жасау үшін күтеді. Егер сіз кездейсоқ жаттығулар тіпті әркім бала кезінен біледі деп қарапайым жаттығу арқылы, қарама-қарсы әсер алуға болатынын білесіз бе? олар тамаша талия жасауға көмектесе алады, сондай-ақ оларды іске асыру үшін қалай болса, жағына беткейлері пайдалы қандай бұлшық түсінуге тырысыңыз.
жаттығулар классикалық нұсқасы
Beginners жиі сипатталған қозғалыс орындау кезінде олар қолында болуы тиіс, онда туралы білгім. өз бағдарламаларында, тіпті кәсіби жаттықтырушылар мен оқытушылар басқаша жағы қалмағанына істеу ұсынамыз. Қолды денесі бойымен түсірілсе белдік, болуы мүмкін, немесе бір қолмен белінің дейін көтерді, және басқа да отыр. Шын мәнінде, жоғарғы аяқ лауазымы жүзеге асыру тиімділігі өзгерген жоқ. Қолды орнату үшін түрлі параметрлерді көріңіз және сіз ең ыңғайлы таба біреуін таңдаңыз.
Бұл жаттығу пайдалы болуы үшін?
Шын мәнінде, іс жүзінде пайдасыз белінің қарай беткейлері. Бұл жаттығу, ең алдымен, әзірлейді obliques және кейбір кері бұлшық орган. Бірнеше қайталаулармен, ол сәл іш тартып, дене жалпы өңін жақсартуға көмектеседі. Егер сіз «май жағу» режимінде оны орындау болса - алдын ала қыздыру отырып, қайталау және саралау үлкен саны - бұлшық дамыту шынымен мүмкін және артық май құтылу. Бодибилдинг жанкүйерлер жағы әр жағынан 50-100 рет сахнаға шығады жасауға кеңес беріледі.
Ережелер және өнімділік әдістемесі
Денені түзу сақтау - жаттығу дұрыс орындау үшін ең маңызды шарты. опереться бастамас бұрын, сіз, сіздің артын туралаңыз бөкселерін түймесін басыңыз созылып тиіс. иілу кезінде, қозғалысы ғана жағынан жүзеге, бірақ алға түзу сызықпен тайып немесе артқа мүмкін емес, бірақ өте қауіпті ғана емес екеніне көз жеткізіңіз. ересек жүзеге асыру Мұндай қателер омыртқа елеулі нұқсан келтіруі мүмкін. қозғалысы - баурайы, бұлшық шиеленіс баспасөз есебінен жасалуы тиіс. Жаттығу сіз байсалды үйрету болса, олардың сыныптарда аптасына 1-2 рет оны қамтуы жеткілікті болар еді, тым жиі жасалуы тиіс. күніне қайталау үшін жарамды үй оқыту бөктерінде, бірақ олар 6-15 қайталауға мөлшерде орындалады жағдайда.
жүзеге асыру және ықтимал проблемаларды Қарсы
гантели органның беткейлері
Техника кәдімгі баурайында сияқты бірдей: бір жағынан бір Dumbbell қабылдауға, екінші денені бастау және еңкейтуге үшін ыңғайлы жолы болып табылады. ауырлатқыш қозғалысына барысында органға тығыз тиіс. көлбеу төменгі нүктесінде, қарапайым жаттығу сияқты, сіз бастапқы күйіне қайтаруға болады, содан кейін бірнеше секунд күтіңіз керек.
Сіз залында айналысатын болса, жеке бағдарламасын жасау және қайталану оңтайлы санын таңдау үшін нұсқаушысы сұраңыз. Сіз үйде істеп жатсаңыз, есте, олар үшін гантельдер беріктігі даярлау және тым көп өкілдерімен беткейлері қажет емес. іске асыру және үнемі жүзеге асыру үшін барлық ережелерді орындаңыз, содан кейін сіз табысқа жету үшін сенімді!
Similar articles
Trending Now