Спорт және фитнесСалмақ жоғалту

Қандай бұлшықет топтары бір жағынан пайдалы Тентованные болып табылады, және қалай дұрыс жаттығу орындауға?

спортпен айналысуға бастап, әркім өз денсаулығын жақсартуға және одан әсем суретті жасау үшін күтеді. Егер сіз кездейсоқ жаттығулар тіпті әркім бала кезінен біледі деп қарапайым жаттығу арқылы, қарама-қарсы әсер алуға болатынын білесіз бе? олар тамаша талия жасауға көмектесе алады, сондай-ақ оларды іске асыру үшін қалай болса, жағына беткейлері пайдалы қандай бұлшық түсінуге тырысыңыз.

жаттығулар классикалық нұсқасы

ұстанымын бастап - тұрған, артқы тік, фут ци-енін орналастырылған. жұта сіз арық ретінде ұзақ сіз өз аяқ бұлшық туралы ауырса емес, сондай-ақ болуы тиіс, солға торс бүгіп керек. бірнеше секунд кейінге қалдырылуы үшін ең төменгі нүктесінде, онда ол бастапқы орнына (дем шығару) оралу мүмкін. Бұл басқа бағытта иілу, бірінші қадам қайталау жүреді.

Beginners жиі сипатталған қозғалыс орындау кезінде олар қолында болуы тиіс, онда туралы білгім. өз бағдарламаларында, тіпті кәсіби жаттықтырушылар мен оқытушылар басқаша жағы қалмағанына істеу ұсынамыз. Қолды денесі бойымен түсірілсе белдік, болуы мүмкін, немесе бір қолмен белінің дейін көтерді, және басқа да отыр. Шын мәнінде, жоғарғы аяқ лауазымы жүзеге асыру тиімділігі өзгерген жоқ. Қолды орнату үшін түрлі параметрлерді көріңіз және сіз ең ыңғайлы таба біреуін таңдаңыз.

Бұл жаттығу пайдалы болуы үшін?

Ол жағына қисайып тұр деп саналады - бұл қыздар талия ашаң қарап жасауға арналған ең оңай жолдарының бірі болып табылады. Егер сіз тым жиі қайталану саны көп, кез келген шығыңқы бөліктері мен тартымды қисық қажеттілігінсіз, төртбұрыш, бұлшық айдалады және пішінін қалпына болады, бұл жаттығулар істеу, егер диеталар арасында Сонымен қатар, бұл өте нақты қасіретін өтіңіз. шындық қайда?

Шын мәнінде, іс жүзінде пайдасыз белінің қарай беткейлері. Бұл жаттығу, ең алдымен, әзірлейді obliques және кейбір кері бұлшық орган. Бірнеше қайталаулармен, ол сәл іш тартып, дене жалпы өңін жақсартуға көмектеседі. Егер сіз «май жағу» режимінде оны орындау болса - алдын ала қыздыру отырып, қайталау және саралау үлкен саны - бұлшық дамыту шынымен мүмкін және артық май құтылу. Бодибилдинг жанкүйерлер жағы әр жағынан 50-100 рет сахнаға шығады жасауға кеңес беріледі.

Ережелер және өнімділік әдістемесі

Денені түзу сақтау - жаттығу дұрыс орындау үшін ең маңызды шарты. опереться бастамас бұрын, сіз, сіздің артын туралаңыз бөкселерін түймесін басыңыз созылып тиіс. иілу кезінде, қозғалысы ғана жағынан жүзеге, бірақ алға түзу сызықпен тайып немесе артқа мүмкін емес, бірақ өте қауіпті ғана емес екеніне көз жеткізіңіз. ересек жүзеге асыру Мұндай қателер омыртқа елеулі нұқсан келтіруі мүмкін. қозғалысы - баурайы, бұлшық шиеленіс баспасөз есебінен жасалуы тиіс. Жаттығу сіз байсалды үйрету болса, олардың сыныптарда аптасына 1-2 рет оны қамтуы жеткілікті болар еді, тым жиі жасалуы тиіс. күніне қайталау үшін жарамды үй оқыту бөктерінде, бірақ олар 6-15 қайталауға мөлшерде орындалады жағдайда.

жүзеге асыру және ықтимал проблемаларды Қарсы

Ол қатаң кез келген жұлын жарақат зардап шеккен адамдарға әр жағында беткейлерін жасауға тыйым салынады. Егер сіз қандай да бір кері проблемалар (мысалы, қисықтық) немесе азаптауға тұрақты кері ауруды болса, ала маман кеңес айналысатын мүмкін емес. жаттығулар кезінде сіз ауруы және ыңғайсыздық сезінсеңіз - жұмыспен қамту тоқтату керек. Сондай-ақ, сондай-ақ жақын арада сіз аяқтың айқын шиеленісті сезінемін ретінде беткейлерде рет болуы тоқтатуға, «Сіз құлатып дейін» айналысуға емес.

гантели органның беткейлері

Егер сіз салмақ оны іске асыру үшін бастау, егер кез келген дерлік қарапайым жаттығулар, біраз жақсартуға болады. Қалай ма жағы отырып гантелей вираж? салмақ агент таңдау арқылы іске қосыңыз. Қыздар, бастаған 0.5-2 кг салмағы шағын Гантельдерді қабылдауға жеткілікті болады. Кеңейтілген спортшылар 2-4 килограмм опциясын таңдауға болады.

Техника кәдімгі баурайында сияқты бірдей: бір жағынан бір Dumbbell қабылдауға, екінші денені бастау және еңкейтуге үшін ыңғайлы жолы болып табылады. ауырлатқыш қозғалысына барысында органға тығыз тиіс. көлбеу төменгі нүктесінде, қарапайым жаттығу сияқты, сіз бастапқы күйіне қайтаруға болады, содан кейін бірнеше секунд күтіңіз керек.

Сіз залында айналысатын болса, жеке бағдарламасын жасау және қайталану оңтайлы санын таңдау үшін нұсқаушысы сұраңыз. Сіз үйде істеп жатсаңыз, есте, олар үшін гантельдер беріктігі даярлау және тым көп өкілдерімен беткейлері қажет емес. іске асыру және үнемі жүзеге асыру үшін барлық ережелерді орындаңыз, содан кейін сіз табысқа жету үшін сенімді!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.