Әйелдер мен ерлер үшін салмағы мен өсу қарқыны

Салмағы - салыстырмалы мән. 60 кг адам үшін семіздік алғашқы қадам, және басқа да үшін мүмкін - мықты ашқұрсақтыққа бар. Бұл неге бірнеше зерттеулер негізінде сарапшылар мен дене массасының индексі іске қосылды (BMI) немесе салмақ қатынасы және өсуі. Бұл ара сіздің салмағы дұрыс анықтау үшін үйде, дербес, маман көмегінсіз мүмкіндік береді.

анықтама

Дене салмағының индексі - салмақ қатынасы және өсу коэффициенті. Ол адам сіздің дене түрі үшін салауатты салмағы бар, немесе жеткіліксіз немесе артық салмақ қаупі бар екенін анықтау үшін пайдаланылады.

уақытта нормадан дене салмағының индексі ауытқу әр түрлі аурулар қаупін, әсіресе буын аурулары мен жүрек-қан тамырлары жүйесі арттырады.

BMI мәндер екі жыныс үшін бірдей болып табылады. байланысты денсаулық тәуекелдер салмағының, үздіксіз іс-қимыл сипатталады. Алайда, халық тобы салмақ қатынасы және өсуіне байланысты әлі күнге дейін кейбір өзгерістерімен түсіндіріледі.

Неге ол салауатты салмағы қолдау үшін маңызды болып табылады?

Сіз артық салмағы әкеп аурулар жоқ болса, онда тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану, сіз оңай ережелер ұстануға көмектеседі. Және біз, өйткені көрініс, бірақ, өйткені денсаулық жәрдемақы бірқатар бірінші кезекте оны қажет емес:

• бұлшық еттер мен буындардың ауырсыну болмауы;
• көп энергия және әртүрлі іс-шараларға қатысуға ниет;
• қан айналымы, қан қысымын тұрақтандыру жетілдіру;
• сау, дыбыс ұйқы;
• Қандағы триглицериды және глюкоза төмендету;
• жүрек аурулары мен қатерлі ісік бірнеше түрлері тәуекелін төмендету.

Артық салмақ, жүрек үлкен жүктемені береді қан қысымын, холестерин деңгейін арттырады.

семіздік салдары қандай?

семіз адамдар тәуекелге ұшырайды. Артық салмақ мынадай аурулар мен жағдайлар тудыруы мүмкін:

• Жоғары өлім.
• Гипертония.
• жоғары тығыздығы липопротеидті ( «жақсы» холестерин) - төмен тығыздығы липопротеидті ( «жаман» холестерин) және төмен жоғары деңгейі.
• 2 типті қант диабеті.
• Жүректің ишемиялық ауруы.
• Инсульт.
• Өт қабының аурулары.
• Остеоартроз (Буындардағы шеміршектің жою).
• ұйқының бұзылуы.
• проблемалар тыныс.
• Созылмалы қабыну процестері.
• қатерлі ісік (сүт безі, ішек, бүйрек, өт көпіршік және бауыр) Кейбір түрлері.
• өмір сапасының төмен деңгейі.
• және т.б. депрессия, мазасыздану, сондай-ақ психикалық бұзылулар
• жаяу созылмалы ауруы мен қиындық.

Соңғы бірнеше жылда, семіру көптеген суицид себеп болды.

төмен бе қауіпті?

Жалпы жаңылыстыруға арық болып, бұл - жақсы. Тек жоғары салмағы коэффициенті және биіктігі ретінде, салмағы кемшілігі қалыпсыз болып табылады және бірнеше елеулі аурулардың себебі болуы мүмкін:

• бедеулік;
• әйелдер аменорея;
• аутоиммунды аурулар;
• 1 типті қант диабеті;
• гипертиреоз (қалқанша безінің ауруы);
• психикалық проблемалары, депрессия, мазасыздану, анорексия;
• мәселелерді ас қорыту.

төмен болған жағдайда және ауытқу себебін анықтау және дұрыс диета және жаттығу жүйесін дамыту үшін кәсіби көмек іздеуге қажет.

Неге BMI пайдалануға?

Бір ғана дене массасының индексі толық диагностикалау үшін жеткілікті құралы болуы мүмкін. Мысалы, ауыр атлетика айналысатын ерлер салмақ қатынасы және өсу, өте жиі статистикалық норма сәйкес келмейді. Бұл құндылықтар бұлшық біраз «қалыпты» адамның үшін анықталған фактісі байланысты болып табылады. айтарлықтай бұлшық жаппай нәтижелерімен адамдардың жағдайда қате болуы мүмкін.

Ол маман салмағы әлеуетті проблемаларды анықтау және төмендегідей жалғастыру үшін, сондықтан болып табылады:

• Терінің қалыңдығын өлшеу май массасының пайызын анықтау үшін қыртыстарды;
• тамақтану және дене белсенділігін талдау;
• жақын туысқандар арасында салмағы проблемалар туралы білу;
• Егер қажет болса, қосымша сынақтар орындауға.

Дене салмағының жоғары индексі әрқашан семіздік индикативтік болып табылады, бірақ денсаулығы үшін мұндай салмақ қауіпті екендігін анықтау мақсатында, ол маман бар консультациялар арқылы өту үшін маңызды болып табылады.

салмағы арақатынасы және өз өсуін қалай есептейді?

Бельгиялық ғалым, шамамен 150 жыл бұрын статистика негізін қалаушылардың бірі, Адольф Ketle, BMI анықтау үшін формула әзірледі.

Әрине, 150 жыл бойы өзгерістер өте көп болды. Ол адам әлпеті, сонымен қатар өмір жолын ғана емес, өзгерді. Осы әсер ету өте формула кезде, алайда, қазіргі заманғы ғалымдар ол салмағы арақатынасы және өсуін анықтауға болады, ол бүгін деректерді түзеткен жоқ.

BMI есептеу үшін формула өте қарапайым: (метрмен) биіктігі бөлінген килограммен салмағы квадрат.

Мысалы, әйел 160 см өсуі және 55 кг салмағы. 55 / 1,6 ² = 21,5 төмендегідей ол үшін BMI табылады

Ол төмендегі кестеде алынған мәні тексеру үшін жеткілікті болып табылады, және бұл жерде сіз әлдеқашан салмағы қалыпты ауқымында болып табылады ма білеміз.

әйелдер мен ерлер үшін салмағы мен өсу қарқыны бірдей және тең болып табылады:

кері Мысалы көздеп, біздің қыз үстел дене салмағының индексі бойынша қалыпты диапазонында тұр. жоқ, салмағы тікелей байланысты ешқандай денсаулық тәуекелдер.

BMI Майдың пайыздық сипаттайды қалай жақсы?

BMI және дене мөлшерде май арасындағы қарым-қатынас өте күшті. Алайда, тіпті кімнің салмақ қатынасы және (мыңыншы жүзден дейін) ең ұқсас өсуі халықтың айтарлықтай май массасы пайызын әр түрлі болуы мүмкін.

сол дене салмағының индексі кезде:

• әйелдер майдың пайыздық ерлерге қарағанда жоғары болуы бейім;
• нәсіліне қарай, Ақ май қара артық, және азиялықтардың кем;
• спортшылар дене май аз дене белсенділігі бар адамдардың кем болып табылады.

Жоғары салмақ қатынасы, және өсу әрдайым шамадан тыс адам семіздік индикативтік болып табылады. нормадан BMI бірдей май және бұлшық ет массасы дене жоғары деңгейін көрсете алады.