Қалыптастыру - бұл не? үй қалыптастыру: салмақ жоғалту үшін оқыту

Әйелдер спорт клубының келгенде Жақында, олар топтық сабақ кестесін алуға және жиі сол немесе жаттығу не туралы ойлады. Олардың арасында ең жиі қолданылатын сөз - Пішіндейтін. Бұл қандай хаттар артта жасырын, және олар неге айналысатын әйелдер жүздеген мың күн сайын, көптеген адамдар үшін құпия болып қалуда. ол аэробика ерекшеленеді және оның артықшылықтары қандай екенін не?

Shaping - қандай және қандай оның артықшылықтары

құралдарын қалыптастыру ағылшын аудармасы жылы «Кескінді қалыптастыру». Дегенмен көптеген, және шетелдіктер үшін спорттық бағдарламасын әзірлеу есептеледі, бірақ несие ол ресми патенттелген Ресей азаматы Prohortsevu Илья Викторович, толығымен тиесілі.

Shaping органның қалпына ықпал, мақсатты өзгерту кескіндер үшін әдісі болып табылады. жеке бұлшық ет топтарына әзірлеу бағытталған жаттығулар 11 блоктан құрылыс-монтаж пойызы. Бұл бағдарлама әр түрлі жастағы әйелдер үшін қолайлы болып табылады және тез дене өзгерісті қамтиды. Бірақ біз бір ғана қалыптастыру сүйенеді тиіс емес. Спорт дұрыс тамақтану жоқ және салауатты өмір салтын қолдау дегеніміз не?

жаттығулар, тіпті сол іс жүзінде күнделікті қатысады деп, барлық бұлшықет топтары дәйекті және барлық жерде қотарылады осындай жолмен жасалған қызмет.

Бастапқыда, оқыту жүйесі компьютерде әзірленген қалай қалыптастыру. Бағдарлама негізделген математикалық моделін, анықтамалық қайраткері айналдыру жолында органның параметрлерін өзгерту салыстыруға мүмкіндік береді. байланысты қайраткері түріне және жеке анатомиялық ерекшеліктері, әр әйел үшін үйлесімді және жіңішке суретте reincarnate оның денесін ұстап сенімді болады жаттығулар жеке жиынын таңдай аласыз.

қалыптастыру міндеті

жүзеге асыруға бұйрық ретінде тиімді болды және сол уақытта органға зиян келтіруі емес, жылы, бастаушыларға арналған қалыптастыру нәзік болуы тиіс. тек арнайы сынақ менеджер кейін айналысуға бастайды, сіз қарсы белгілеу үшін, сондай-ақ әйелдердің жалпы деңгейін бағалауға мүмкіндік береді. 5-6 кейін жаттықтырушы оқыту басталғаннан кейін апта стандартты үлгінің орган қалыптастыру мүмкін ауытқу қамтамасыз ету мақсатында сынаманы қайталау қажет. Бұл жүктемені, немесе керісінше өсуі тиіс, ол бұлшық анықтау үшін жүргізіледі.

катаболиттік және анаболическим: Әрине, әрбір әйел бірге екі басты мақсаттарды көздеуі қалыптастыру жүзеге асыруға, өз жеке орган қалыптастыру жоспары бар.

арттыру бұлшық жеңілдік - бірінші деп, салмақ жоғалту болып табылады, ағзадағы май деңгейін төмендету, және екінші қамтиды.

Барлық жаттығулар негізсіз буын туралы стресс және жүрек жүйесін жоқ, қалыпты орындалады. оған артықшылық береді аэробика қалыптастыру, принципті айырмашылығы май қоры жаттығулар кезінде тұтынылатын емес табылатындығында, содан соң ағын дене май және көмірсулар шектеледі берілген. Бұл жаттығу кем белсенді етеді, бірақ кемінде тиімді.

қалыптастыру арықтататын

сияқты қалыптастыру сабақтары, тек жүйелі көзқарас, егер пайдалы. Бұл пайдаланыңыз оқыту түрі қосымша килограмм құтылу мақсатында сіз өмір бетбұрысты нүктесі үшін дайын болған кезде дене белсенділігі деңгейін, сонымен қатар әдеттер, демалыс мәнерде тіпті дүниетаным жеп ғана емес өзгертуге болады болуы мүмкін.

тренинг өткізді сынақтар негізінде жаттықтырушысы бояу көмектеседі диетаны, бүкіл ағзаға дұрыс көрініс, және, осылайша, қарқынды салмақ жоғалту мүмкіндік туғызады. Әдетте, сіз қалыптастыру оқыту кірген кезде жоғары калориялы тағамдарды, және алкоголь жеуге ұсынылмайды.

Біз жаттықтырушысы диеталар дамытады деп айта алмаймын. Керісінше, ол азық-түлік тұтыну көлемін реттейді, және, осылайша, нан және жеуге шектейді кондитерлік өнімдер. жігіт, пісірілген ауыстыру қажет болып табылады майлы және қуырылған тағамның бас тарту, - жалпы ұсынымдар ретінде.

Кезде оқыту екінші кезеңіне тренажер қадамдар - анаболический - азық-түлік тұтыну принциптері рационында ақуыз таралуы негізделген. Бұл бұлшық жеңілдету салу қажеттілігіне байланысты.

жүзеге асыру тиімділігі адам жаттықтырушысы барлық талаптарына сай келеді, және, осылайша, тәбетті бақылайды шартымен, өте тез уақытта қол кез келген нәтижесінде, жеке ынталандыру толығымен байланысты.

Басты Shaping. өзін-өзі ынталандыру дегеніміз не?

Әрбір әйел спортзал немесе топтық сабақтарға қатысуға мүмкіндігі бар. Осы себептері өте әр түрлі болуы мүмкін, бірақ тілегі жақсы көрінеді және жіңішке болуы - әйел мәні ажырамас атрибуты. сенімді сезінуге және жақсы физикалық формада болу үшін, сіз үйде қалыптастыру жасай аласыз. үнемі үйде үй жаттығулар барлық ойдан ыңғайлы қайшы өте қиын, сондықтан ол өз мотивациялық жүйесін құру, содан кейін тұрақты жаттығу бағдарламасын бастау үшін маңызды болып табылады.

салмағын жоғалту туралы ойлауға әйелді талпындыра негізгі себептері:

• тезірек ол қалпына келеді деп біреу ашық әкелуге естиді ретінде, ол дереу қосымша салмағы іздеуге бастайды және оларға қоштасу ұмтылады;

• әдеттегі бірнеше секунд юбка немесе минут қорқынышты жұп болып қайта сіздің сүйікті көйлек пуговицы пронестись кезде, онда ол беліне туралы ойлануға нағыз себеп;

• сән фотосессия ұйымдастыру және белсенді әлеуметтік желілерде оларды бөлісуге болады - өте күшті мотивациялық тұтқаны;

• кенеттен жамбас және белінің қажетсіз сантиметр бар пайда болды тыныс және басқа да денсаулық сақтау проблемаларын қиындықтар;

• тезірек ол өзі туралы, адам ретінде мүдделі көзқарас ловит ретінде, ол ақыл келеді бар бірінші нәрсе - бұл көрінісінде сол сияқты көрінеді қалай соңы емес еді.

Сіз салмағын жоғалтады шештік. Неден бастау керек?

Бұрын басып, ұстап тұрыңыз, егер жоқ болса бастауыш қалыптастыру күрделі міндет болуы мүмкін ішкі диалог өзі және, сайып келгенде, аяғына дейін баруға шешеді. Егер арықтағың қалаған Сондықтан, егер рас, мен артық салмақ қоштасу туралы шешім қабылдады, сіз келесі қадамдарды орындау қажет:

• ертең бастау үшін уәде айналып, дереу жоспарланған іске асыруға кірісу;

• қарқынды жаттығулар кезінде біздің диеталар көру және көмірсулар үздік таңертең тұтынылатын екенін есте ұстаңыз;

• қатты азық денесі шектеу көңіл-күй нашарлауына әкеледі және қалыптастыру айналысуға ықыласын төмендетеді болады;

• оның әдістерін санын арттыру арқылы азық-түлік әдеттегі бөлігін азайту;

• ол дұрыс бір уақытта, кем дегенде, кейбір кәсіби бақылау органы бүкіл жүктемені бөлу және болуы үшін, кез келген бейне бағдарламасы үшін орындауға тиімді салмағы айырылып үшін үй жаттығулар қалыптастыру практикаға шешті, егер.

Басты жаттығулар кезінде ережесі

Басты Shaping тиімді өтті жүзеге асыру мақсатында қарапайым ережелерін ұстана қамтиды. Барлық оқу-жаттығулары жаттығудан бастау керек. Ең бастысы - тыныс сақтауға, өшіру іске тиіс емес, әйтпесе сіз ол үйге қалыптастыру тәжірибеге ұсынылады қалай туралы ойлануға тиіс.

ырғақты музыка сүйемелдеуімен кезде Сыныптар салмақ жоғалту үшін тиімді болып табылады. әрбір бірлік тірек бұлшық топтық жаттығулар соңында шаршау мінездеме өтуі тиіс. Қалаған әсері үшін, әрбір жаттығу олардың арасындағы шағын аралықтары бар тәсілдерді бірқатар орындалуы тиіс. оқу табысты болды деп негізгі көрсеткіші - шаршау және Дене Тоник сезімі.

үйде жаттығулар жиынтығы іске қосу үшін аптасына үш рет. Сіз жаттықтырушы туралы нақты бағдарламасы бойынша айналысуға, егер кейбір жағдайларда, аптасына сағат және күн саны өзгеруі мүмкін. өзі құралдарын қалыптастыру бойынша әрбір жаттығу:

• әр түрлі бағытта аяғы Mahi;
• приседания;
• беткейлері;
• галтелдер және салмақты жаттығу.

оқытудың тиімділігін арттыру, сондай-ақ әлдеқайда аз жаз денені дайындау уақыты болуы мүмкін, сіз аптасына үш рет, келесі жаттығулар істеу егер:

1. 50 рет екі жинақта Rock баспасөз.
2. оларға 50-60 секіру 4 рет істеп, секіру туралы ұмытпаңыз.
3. Жаттығу, жерге жаяу көтеріп және оның кеуде оның тізе құшақтап - 5 минут.

Жүзеге асыру және сау және әдемі болу!