Егер сіз салмақ жоғалту процесін орындамай отыр деп мәлімдеймін жатыр, бүгін оны орындаңыз: 25 заттар

сіз күн сайын әр түрлі жолдармен салмағын жоғалту процесі саботажа болатынын білесіз бе? Сіз май халқының қатарына қосылуға келмейді, егер істеу емес, не туралы әңгімелестік.

Сіз төсек таңертең кеш болады

таңертең ұйқы қосымша жарты сағат күші мен энергиясын толық, сіз жаңартылған сезінуіміз керек. Бірақ сіз таңертең «сәл астам ұйқы» Сізге соңында тегіс іш құны деп білу үшін таң болады. Сіздің денесі аштық сезімін жауапты Эжекция грелина гормонының арқылы ырғағы істен жауап. салауатты салмағы қолдау үшін қалыпты болып табылады, күннің режимін орындаңыз.

Сіз шай ішеді емес

Орнына кесемен шай дайындауға, Coca-Cola олардың ашқарақтық шыны қандыру үшін қарағанда. бұл алкогольсіз сусындар жылы катехинов, май жасушаларын жойып қабілетті қосылыстар бар.

Таңертең сіз қараңғыда киіне

Оның орнына асығыс қараңғы бөлмеде, ашық жалюзи киіп туралы. Зерттеулер таңғы сағат 8-күн сәулесінің қабылдау адамдардың дене, зат алмасуды қадамдастыру екенін көрсетті. Жоғары метаболизмі - салауатты салмағын қолдау кілті қалыпты болып табылады.

Кофе - бұл сіз ішу бірінші нәрсе

Кофе сусыздандыру әкелуі сол сусындардың бірі болып табылады. Сондықтан, таңертең сіздің бірінші шара таза су құйылған шыны болуы тиіс. Гидратация сіз күні бойы бойкүйездік болдырмау көмектеседі және тамақтану бойынша сақтайды.

Сіз сүт өнімдерін жейді емес

дене тамақ тұтыну реттеуге арналған кальций қажет. Сіздің кофе немесе шай сүт қосу, және сіз оларды сақтау үшін емес, бірнеше қосымша калория көмектеседі.

Сіз таңғы үшін жарманы жейді

Сіз похудеть кезде, бәліштер немесе қуырылған картоп бас тарту, мысалы, диеталар көмірсулар кез келген санын қысқартуға болады. Алайда, ақуыз өнімдері әр тамақтануға болуы тиіс. Протеин ұзақ уақыт бойы сіңіріледі және жағымсыз Перекусы кедергі бірнеше сағат қанықтыру сезімін қалдырады отыр.

Сіз ерте жұмыс өтіңіз емес

Сіз қайтадан кептелісте тұрып және сіз уақыт жұмыс істеуге алуға уақыт жоқ екенін көргенде, ол жоғары тітіркенген болып табылады. дене стресс бастан мәжбүр болса, ол гормондар кортизола шығарады. Ол тұрақты стресс және мазасыздану себебі қабынуы және тоң май жинақтаушы екені дәлелденген. қосымша килограмм жинақтауға тоқтату және ерте жұмысқа барады.

Сіз түскі асы кезінде жұмыс

Қазіргі заманғы адам өмірінің партия қарқынмен қоюға тиіс. қандай да бір уақыт балансына толтыру үшін, сіз, мысалы, Сіздің түскі үзіліс кезінде таңғы немесе жұмысты жейді емес, шектеуге болады қандай өзіңіз шектеу. Сіз бұл сіз калория үнемдеуге көмектеседі деп ойлаймын, бірақ іс жүзінде барлық жолы айналасында жүріп салмаңыз. дене метаболизмі баяулады, жеткілікті энергиясын алу емес кезде, ол қатты май үнемдеу режиміне түсіп. Сіз калория тапшылығы жасауға тырысады, егер Сондықтан, переборщить емес. кешкі ас, кем дегенде салат жеп немесе ақуыз сілкінісі ішеді.

ақ нан Сэндвич

дене тұтас астық орнына ақ нан алады кезде, тазартылған көмірсулар тез қант айырбасталады. Бір күні сіз барлық осы энергияны жұмсауға уақыт жоқ болса, ол май айналады.

Сіз жарқын таблетка өткен жүре алмайды

Егер сіз әріптесі қарым-қатынас кезінде кездейсоқ мөлдір ыдысқа түсті Jelly Beans бір уыс тұтқынға. Сіз олар жеуге келеді емес, өйткені, механикалық, оны жасады. Кеңес: бақылауында рефлекстер сақтау үшін, үстелге ауыз су стакан қойды.

Сіз үнемі шағым

Сіз бірдеңе істеп және деп шағымданады, себебі сіздің барлық достар, сіздің тамақ шектеулер туралы біледі. Өзіңіз үшін аямайтын тоқтату, ал, керісінше, оның ұзақ мерзімді тамақтану жоспарын қайта. жүгіру үшін шығып (дене белсенділігі оң эмоциялар бар ми зарядтау) және салауатты тамақ артықшылық береді.

Сіз қозғаңыз

Орта есеппен, дамыған елдерде адам аптасына 67 сағаттан отырғанда. Байланысты отырықшы өмір салты, біз әжелер салыстырғанда 100 аз калория орта есеппен жұмсайды. Бақытымызға орай, тек екі минут сайын сағат осы тапшылығын түзетуге алады жүре.

Сіз салмағы емес,

салмақ шкаласы бойынша көрсеткі Дегенмен - салмағын жоғалту сіздің табысқа немесе істен туралы білу үшін жалғыз жолы емес, ғылыми-зерттеу, күнделікті өлшеу перееданию адамдарды ұстап екенін көрсетеді. Егер сіз осы рәсімді жасау үшін болдырмау болсаңыз, үлкен құлшыныспен азық-түлік сүйенеді.

Сіз пластикалық бөтелкелер су ішеді

спортзалда жаттығулардан кейін су бөтелкесін ішу қарағанда жақсы ештеңе жоқ. пластик бар химиялық - Алайда, салмағын жоғалту процесі баяу Bisphenol болып табылады. Гарвард университетінің жүргізген ғылыми-зерттеу, осы зат іш май жинақтау үшін жауапты екенін анықтады.

Сіздің ойнатқышында Музыка тым баяу

Сіз баяу ән немқұрайлы емес болса, онда ол тредмиллде жүзеге асыруға келгенде, бұл хобби сіздің ең нашар жау бола алады. Сіз моральдық ынталандыру мен мотивация арттыруға көмектеседі Жолдар, ырғақты болуы тиіс.

Сіз кардио көреді

көп бұлшық жаппай адам, жоғары, оның метаболизмі болып табылады. Сондықтан, жалғыз салмақ жоғалту үшін жеткілікті жүрек емес. полюсті сыныптарымен баламалы жүгіру немесе велосипед.

Сіз төмен салмағы Гантельдерді пайдалануға

Гантельдер Сіздің денсаулығын нығайту көмектеседі. жүктемені ұлғайту үшін Дегенмен, сіз әлі қорқады. Бірақ ол он жарық қарағанда ауырлау салмағы үш бес қайталауын жасауға жақсы.

тәттілер марапат

спортзалда аптасына кейін сіз оны күш вознаградить уақыт деп ойлайды. Бірақ сіз өмірде басқа ләззат жоқ, тәттілер, сонымен қатар істеу?

Сіз пластикалық картамен төлеуге

Жалпы ереже ретінде, азық-түлік дүкенінде сіз бастапқыда жоспарланған артық сатып. Сіз супермаркет сіздермен ақша қаражатының бекітілген көлемін алуға болса, бұл болдырмауға болады.

Сіз салат май қосудың қажеті жоқ

Сіз Транс майларды жеп сіздің салмағы, сонымен қатар жүрек ауруларының қаупін ғана емес арттыруы мүмкін екенін білеміз. Алайда, біз осындай зәйтүн майы немесе кокос майы сияқты, салауатты майлардың диеталар жоққа шығаруға болмайды. Бұл витаминдер меңгеру көмектеседі.

Теледидарды көріп қусырып

телехикаялар көріп алаңдатады тұлға, бейсаналық деңгейде перекусить ұмтылады. Әр уақыт бар жарнамалық болып табылады, және аудио өшіреді немесе басқа бөлмеде өтіңіз. Келесі бес минут істеу бірдеңе табу.

Сіз тым тез жейді

адам минут мәселеде түскі бөлігін жейді кезде, сіздің асқазан сигнал қанықтығын алуға уақыты жоқ. Егер сіз шұғыл мәселелер жоспарланған болса, жарты бөлігінде бөліңіз. шығарылған кезде әрқашан, жеп алады.

тым қапырық жатын

жатын лармен шкала бойынша ауқымды әлі орнынан бөлімге емес деп себеп болуы мүмкін. ұйқы үшін оңтайлы температура 19 градустан аспауға тиіс.

төсек ұялы телефон

электрондық құрылғылармен босатылады Көк жарық, гормон мелатонина өндірісін әсер етеді. Біз білетіндей, ұйқы жетіспеушілігі мешкейлікке.

Сіз ерте жеткілікті төсек өтіңіз емес

Бір зерттеу, 8,5 сағат айтуынша. әр түні ұйқы 14 пайызға тәбетті төмендетеді. Азғыруларға болдырмау үшін, бір жарым сағат бұрын төсек өтіңіз.