Сіздің тізе салмағын жоғалтады қалай? әдемі тізе арналған жаттығулар. Сіздің аяғы жіңішке және жұқа қалай жасауға болады?

Олар бұл дейін 20 жыл бар екенін келбеті болып табылады, - дейді ол табиғат пен ата-аналардың сыйлық болып табылады, бірақ 30 күннен кейін біздің бет және дене өмір, жаман және әдеті байланысты біздің жолын көрсетеді. Атап айтқанда, ол белсенді түрде артық салмақ кешіктірілді, ал кейде өте күтпеген орындар бастайды. Мысалы, сіздің тізе салмағын жоғалтады қалай? ол нақты ма? Мүмкін, ол физикалық жаттығу шектелді? Немесе диеталар және жаттығулар туралы Combo соққы істеу керек? тақырыпты түсіну мен тактикасы туралы ойлауға тырысамын.

процесін бастау үшін қалай?

тамаша суретті табуға тырысады барлық минут мүмкін емес жазулар салмағы айырылып үшін екенін есте керек. Қарамастан мақсаты салмақ жоғалту процесін шаралар тіркесімін көздейді. табысқа арыстанның үлесі - 70% - билік байланысты. Бірақ сіз барлық майданында проблема жерлерде соққы қажет. Егер сіз диетаны қайта керек Біріншіден. Сондай-ақ, белсенді спортпен айналысуға бар теріге күтім. Бұл тұрғыда май барлық проблема бағыттарына қалдырады. көпшілігі әйелдер, май негізінен белінің, дененің төменгі бөлігінде сақтауға болады. Себебі осы қалың тізе тек 18% жақын ағзадағы май пайыздық егер жоғалады. Тиісінше, теориялық деректермен салмағын жоғалту бастау керек, яғни, (және т.б. BMI) дене салмағының индексі қарапайым есептеу шығарады. формуласы қарапайым - килограммен салмақ квадрат метр биіктікте бөлінген тиіс. 18,5-тен 25 нәтижелері қалыпты болып саналады. қайраткері, жоғары артық дене салмағы, және басқаша жеткіліксіз болса.

азық-түлік бастайық

Егер сіз тізе салмағын жоғалтады қалай ойлап отырсаңыз, түбегейлі олардың азық-түлік әлсіз жақтарын анықтау және оларға өз көзқарасын реттеу үшін көріңіз, олардың өмір салтын өзгерту қажет. Өкінішке орай, бірақ әрқашан тыйым салынған тәтті және майлы алады. Сонымен қатар, кейбір адамдар сиыр сүті, май ірімшік және ет үшін жақсы емес. Сіз тез салмағы айырылып қажет болса, электр ең қатаң жасауға болады. Сіз тіпті дене құрғақ үшін арнайы диетаны пайдалана алады. олар менің асқазан және бұлшық анықтау кірпіш салу керек болған кезде оған негізінен спортшылар жүгінген. Егер сіз күшті мотивациясы қажет болса Сондықтан сіз жеуге болады. Бірақ кейін алғашқы нәтижелері теңдестірілген диеталар емес, «пейілділік» барып тиіс.

тиісті тамақтану постулаттары

Қыздар, мен әдемі аяқтарын жасауға, сіз мүмкіндігінше су ішу керек қалай, деп ойлаймын. майлардың қорыту, оның ішінде зат алмасу процестерін, іске онда бұл шын мәнінде bracer. болуы мүмкін емес тым переборщить, әйтпесе сіз тіпті жұқа әйелдер тізе кег айнала ісінуі алуға болады. суды күн сайын 1,5-2 литр ережелерін ұстануға. жақсы тамақтану екінші постулаттары - жапырақты көкөністер мен шөптер пайдалану болып табылады. Біздің рационында олар талшығы көп құрамында, өйткені, тәбетті реттейді, айтпақшы пайдалы заттар мен, бар ағзаны қанықтыру, сондықтан токсиндердің ішек тазартылған өсімдік өнімдері ретінде сүрткіш функциясын жұмыс істейді. Жапырақты көкөністер деп аталатын «теріс» калория болып табылады. Шын мәнінде бұл олардан алады ретінде дене қанша энергия ретінде көкөніс меңгеру бойынша жұмсайды дегенді білдіреді. ас қорыту процесінде метаболизмі жедел және тоң тесіп тезірек болып табылады. «Теріс» калория басшылары балдыркөк, фенхель, райхан, шпинат және салат қарастырылады. тез салмағы айырылып үшін, ол жасыл 100 500 граммнан күні пайдалану ұсынылады. Әрине, бұл тамақтан бір емес.

рационында үшінші маңызды фактор майлы және қуырылған тағамдарды шектеу болады. Ол сізге толық сүйікті тамақ өнімдерін өзіңіз қиюға және әлі де тыныш адам болуы мүмкін деп пайымдауға абсурд. онда ешқандай қуаты болып табылады, және омлет алғысы келсе, таңғы үшін мұны, бірақ кешке жаңа піскен көкөніс салат артықшылық береді. Басты курстар, майлылығы азайту мүмкіндігінше қайнатыңыз немесе Bake, қайнатуға көріңіз.

тұз және қант тұтыну азайту үшін көріңіз. тек 5 грамм, ал қалғандары пісірілген азық-түлік болып табылады - күндізгі, оның таза түрінде, тұз 15 грамм, тұтынуға мүмкіндік берді. ісіну ұрындыруы организмде артық тұзды су сақтау.

Қандай қосу?

Сондықтан, қалай сіздің тізе үшін похудеть? Сіз дұрыс тамақтану керек, және бұл пайдалы және дәмді білдіреді. толық нәрсе өзіңіз қиюға, бірақ оң ауыстыру таба болмайды. Мысалы соя тұздығы үшін, май майонез алмастыратын. сусындар мен сорпалар талшықты Слякоть қосу. Ол, асқазан қабырғалары конверттерді тәбетті төмендетеді және қанықтыру сезімін арттырады. дене, оны дайджест талшықты және оның таза түрінде келеді емес. Сондай-ақ, қауыз ұмытпаңыз.

шұжық және суық кесуді тастаңыз және арық ақуыз және сүзбе, жұмыртқа, ірімшік, теңіз, құс және сиыр қамтиды басқа да толық ақуыз көздері, оларды ауыстырыңыз. күні таза ақуыз 100-ге жуық грамм болды, сондықтан тағамды таратады. ол анық спорттық жаттығулар тиімділігін астын сызу Бұл, біздің ағзамыз үшін құрылыс материалы болып табылады.

аяқтарын «Do»

әдемі аяқтарын қалай жасауға болады? Тынымсыз жұмыс, тер және қан. Бұл жағдайда, ол жүрек жоқ істеу мүмкін емес. Аэробты жаттығу метаболизмі және май жағу процесі басталды тездетеді. кардиологиялық және дұрыс тамақтану Жалпыға үйлесімі таңғажайып нәтижелер береді. ақылға қонымды диета жүрек жоқ уақыт бомба айналады. Шынында да, бұл жағдайда, оқу ғана тәбетті қабынуы, және сіз тұйық шеңбер енеді. Сондықтан лайықты нәтиже үшін сіз орта есеппен сағатына үш әзірлемелерді аптасына бөлу қажет. кем 40-минут алады тек осы кезең өткеннен кейін-ақ, еш қисыны жоқ, май жағу процесі басталады.

нүктесі әсері

Сіз тізе салмағын жоғалтады қалай мүдделі екенін ескере отырып, тек қана аяқтарын тартылған кардио жекелеген түрлерін, талап етеді. Бұл жүгіру немесе жоғары қарқындылығы аралығы жүгіру. Ол сондай-ақ секіргіштер, сырғанау, шаңғы жарысы, баспалдақпен немесе қадамдар дейін жаяу, велосипед, және Эллипс болып табылады. Тым қарқынды тез шина жаттығу, бірақ қалыпты қызметі май жағу үшін өте ыңғайлы. Демек, жақсы нәтижелер аралығы оқыту, жоғары белсенділік орынбасарлар төмен деңгейде кезінде қол жеткізіледі. Алайда, бұл параметр сондай-ақ бұлшық массасының ұлғаюына әкелуі мүмкін.

күші дайындығымен балама жүрек. Ол бұлшық жұмыс пен жұмсалған калория жасауға маңызды болып табылады. Күш оқу метаболизмі жылдамдатады және дене оқыту кейін энергияны жұмсау тудырады. аяқтары жіңішке және біртекті болып табылады. Сонымен қатар, беріктігі оқыту бұлшық сызу үшін жауапты болып табылады. Сіздің тізе алыс мінсіз болса, ауыр салмақ айналысатын қажет емес. Сіз салмағын ұлғайту, салмағы емес жоғалтады қажет. жеңіл салмағы приседаний, гантели Выпады. Сондай-ақ, сіз балет па еске жағы мен артқы, әткеншектер мен жаттығуға ұрлау аяғы көмектесе аласыз. шағын салмақ көмегімен асқынулар туралы ұмытпаңыз.

Біз учаскесінде жүгінуге

тізе тез салмағы айырылып үшін қалай ғылым, спорт, барлық бағыттарын әсер етеді. Бұл жағдайда, мен созылу мүмкін емес. Созылу және созылу жаттығуларын созылған бұлшық аяғы мен көзбен оңай және жіңішке жеткізіңіз. Сондықтан, билік кейін созылу бес минуттық zaminochnoy қабылдайды. Бұл жағдайда, сіз бұлшық мұңға өзіңізді сақтау және жүзеге асыру әсерін күшейту. тікелей болыңыз және кию арқасын тартып, тізе бір аяғын бүгіп. процесс жиырылу алдыңғы жамбас бұлшық сезіндім тиіс. Осыған ұқсас жаттығулар екінші аяғын жасау болып табылады. Сонымен қатар, оның тізе, форвардты бөлімін тартыңыз. Қол екінші аяғы башпайымды басып үшін оған тартыңыз. Келесі жаттығу жамбас бүкіл арқасын созылып жатыр. еңсесін тік және алға бір аяғын тартыңыз. аздап иілген Екінші. әсері әзірге алға Дене апарып бицепсы бедер. әдемі тізе сгибание арналған жаттығулар, басқа да бұлшық ет топтарына арқылы өз әсерін болжайды. бір жаттығу тізе дейін созылу ұмытпаңыз. 30-40 приседаний істеу үшін. сәл тізе оны иілу, тұрмауы. Бір аяғы Корточки көріңіз. оның тізе қолын демалды отырып, Lean, және айналмалы қозғалыстар тізе жеткізіңіз. оған оларды қабыстыра, сіздің тізе бүгіп. Енді мұрнын ұстап, бөкселерін аяқтарын қатайтыңыз.

оң стратегиясын таңдау

Сондықтан қиын аяғы жіңішке және жұқа жасауға қалай түсінуге? Бұл қарапайым түсіну, бірақ жүзеге асыру өте қиын болады. олардың үйлерін тастап өте құлықсыз Салмағы, және тиімділігі негізінен салмақ-жоғалту стратегиясын байланысты. Сіздің денесі түрі қандай? Сіздің тапсырмаңыз қандай? Нені Сіз ең жеп ұнайды және сіз жек көресіз? салдарынан беткі май қабатын көрінбеуі мүмкін бұлшық, - басқалары ал жамбас Кейбір қыздар, май массасы басым. жұмыста біреу үнемі отырған, және біреу жылжиды. Нәтижесінде, салмақ жоғалту әдісі өзгеріп отыруы болып табылады. олардың жамбас түрін анықтау үшін жамбасқа тері есеге басып. ол, май жоғары пайызы үлкен, және сіз жұқа болса, сіз бұлшық дамыған болса.

Сондықтан, оларға бұлшық көп болса, аяқтары жіңішке және жұқа жасауға қалай? жоғары қарқындылығы беріктігі оқыту және жүрек жол бермеңіз. жүгіру, жүзу және жаяу жүру. жамбас май болса, онда күші бар кардио жаттығулар, біріктіреді.

қосымша құралдар

түрлі аяғы үшін күресте сізге ғана емес, тізе арналған әдемі арнайы жаттығулар, сондай-ақ арнайы кремдерді, массаж, емдік әсері бар косметика, обертывания көмектеседі. Сондай-ақ, целлюлит және дряблые тері кезігіп жүрген ең тиімді ыстық орайды. бұрыш тәртіппен спорт жұмысы жақсы балдырлар орайды және целлюлитке қарсы крем ұштастыра отырып,. қыздырып ұмытпаңыз. Тек аралас барлық арқылы тамаша әсер береді.