«Ыстық Темір»: пікірлер, бағдарламалар, қарсы, жаттығулар түрлері

Ыстық Темір (сөзбе-сөз «ыстық металл» деп аударылған) - бұл мини-бар болып табылады, негізінен түгендеу интеграцияланған топ жүйесі күші оқыту. «Ыстық үтікпен» сәйкес Сыныптар барлық заманауи фитнес клубтар бар. бастысы, олар қандай да бір арнайы дағдыларды талап етпейтін базалық және оқшаулау жаттығулар салынған болып табылады. Оқыту дамытуға мүмкіндік береді , беріктігі төзімділік калория және үні бүкіл денесін алып.

жүйесін дамыту спортшыларды, сонымен қатар ғалымдар мен психологтар ғана емес тартылған. нәтиже мүлдем барлығы үшін қолайлы болып табылады бірегей оқу бағдарламасы болып табылады. Бүгін біз тамаша, ол жасалатын жүйесін ыстық үтікпен, және қандай лайық кері байланыс артық біледі.

жүйесін дамыту

ауқымды зерттеулердің кейін, Дюссельдорф университетінің ғалымдары күші даярлау май жоғалуына жүктеме жағдай айнымалы қолдануға өте тиімді екенін дәлелдеді. Осы қорытынды негізінде, және оқыту бағдарламасына «ыстық үтікпен» салынды. нәтижелері әлемдегі ең үздік фитнес-клубтарға қатысатын жүйе бойынша қазір әзірлеушілер үмітін кездесті, және.

пән бойынша әрбір нұсқаушы міндетті жыл сайын аттестаттаудан өтеді. жаттығулар жиынтығы әрбір үш ай сайын өзгерту бірнеше бағдарламаларды қамтиды. бұлшық бірдей жаттығулар мен стресс үйрену емес, сондықтан бұл жасалады.

«Ыстық үтікпен» қанағаттандыру үшін

Бұл жүйенің елеулі сипаттамаларының бірі оның әмбебаптығы. Тренинг «ыстық үтікпен» кез келген жынысы, жасы және деңгейін адамдар үшін қолайлы болып табылады жарамдылық. мини-өзектердің Салмағы әрбір спортшының жеке қабілеттерін байланысты әр түрлі болуы мүмкін.

топтық сынып кез келген түрдегі барды кім Көптеген кейде олар тіпті ең жауапты, әсер береді және толық Кесуші бару емес екенін білемін. себебі дене үйренеді, бұл аэробты жаттығу. Ол сондай-ақ бірте-бірте ұлғайту принципін, сондай-ақ жұмыс жүктемелерін өзгергіштігін пайдаланады. Осылайша, ол бағдарламаның «ыстық үтікпен» үйренуіне іс жүзінде мүмкін емес болып табылады. Пікірлер тіпті сол бағдарламаға өту арқылы біраз уақыт аэробты жаттығу тобы айналысатын кім, өткір прогресс бар екенін көрсетеді.

оқытудың негізгі мақсаты - күші төзімділік дамыту. Бұл нені білдіреді? Бұл оңай - бағдарлама «ыстық үтікпен» айналысатын кім ұзақ барлық қалған қарағанда бұлшық ет жұмысын орындауға болады. Бұл орайда, бұл техника спорт залында тұрақты жаттығу үшін дайындау келетіндерге үшін жақсы келеді.

Бұл оқуларға, ешқандай секіру, би немесе кейбір оғаш жаттығу. Бәрі қарапайым және түсінікті. Бірақ біраз уақыттан кейін сіз, іске жүре және баспалдақпен көтерілуге оңай болады. Сіз жүктеме астында көп уақыт болуға және жүрек бұлшық нығайтады.

Қалай жүйесі жұмыс істейді?

Жаттығулар «ыстық үтікпен» майдың тез бұзылуына ықпал етеді. май жаттығулар кезінде, сонымен қатар одан кейін ғана емес, өртеп етіп Мұндай жаттығулар, зат алмасуды жеделдету. Басқаша айтқанда, қалғандары өседі липолиз жылдамдығы мен ұзақтығы.

спортшы бір сағат барлық ірі бұлшық топтары жүзеге жұмыс істей алады, сондықтан арналған жаттығулар жиынтығы. Бұл жағдайда, буындар мен омыртқа шамадан тыс жүктемені қабылдамайсыңдар. Бұл функция жарақаттан қалпына адамды оқыту мүмкіндік береді.

оқыту жиілігі

максималды нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз сағат осы бағдарламаға аптасына үш рет айналысуға қажет. Идеал - бұлшық демалуға және қалпына келтіру үшін уақыт бар, сондықтан, бір күн айналысуға.

жүйесінің күшті және әлсіз жақтары

жүйенің даусыз артықшылықтары мыналар жатады:

1. 30% -ға ағзадағы зат алмасу процестерін жеделдету. емдәмнің және аэробты жаттығу жоқ салмағын азайту мүмкіндігі.
2. , Бұлшық үні қысқарту артық май жағу, жақсы суретті өзгерту.
3. сағаттық оқу-жаттығу жиынына бір шамамен 900 калория.
4. Арттыру бұлшық күшін, бірлескен икемділік, сүйек қаңқасы нығайту.
5. Целлюлиттің жою.
6. жаттықтырушылар жаттығулар дайындауға ғылыми көзқарас.
7. адамның жеке сипаттамалары оқу бағдарламасының түзету мүмкіндігі.

«Ыстық Темір», жауап көрсетілгендей, бір ғана кемшілігі бар - ол классикалық қуаты мен аэробты жаттығу орындау келмеді, кейін.

оқыту түрлері

Осы жүйеде Сыныптар әдетте, ырғақты музыка өтеді, топтық болып табылады және. Ыстық үтікпен бағдарламасының кез келген негізі осындай негізгі жаттығулар болып табылады:

1. Приседания.
2. Bench баспасөз.
3. Выпады.
4. Күші.
5. бицепса үшін Бұйра.
6. пернесін басыңыз бұрау.

мынадай түрлерге бөлінеді оқыту (таңдау критерийі физикалық дайындық жеке дәрежесі болып табылады):

1. Ыстық үтікпен 1. Осы күрделі бастаушыларға арналған жаттығулар жүйесі. Ол іргелі негізделген күші жаттығулар. Олардың көпшілігі шағын бум пайдалануды қамтиды. Әрбір спортшы үшін жеке таңдалған шамадан.
2. Ыстық үтікпен 2. Бұл кешен алғашқы бағдарламаның табысты жүзеге жұмыс істеуге бірнеше ай бар адамдарға арналған. итеру-UPS, бір аяғы және выпады бойынша приседаний: Бұл көп бөлігі жаттығулар, атап айтқанда кіреді. Ыстық үтікпен 2 көп май жағып мүмкіндік береді, сонымен қатар ең кіші бұлшық топтары және бұлшықет қаңқасын ең терең қабаттарын пайдалану.
3. Темір Дене. Бағдарлама классикалық күші оқыту қарағанда ештеңе болып табылады. Ыстық Темір Advanced - ауыр салмағы оның модификациясы.
4. Iron Cross. Бұл сізге май рекордтық соманы жазып алуға мүмкіндік береді фитнес жабдықтармен жүзеге балама болып табылады. жүйесі, сондай-ақ спорт денесін жасайды және бұлшық массасын арттыруға көмектеседі. Бұл кешен физикалық дамыған ерлер мен әйелдер үшін өте қолайлы.
5. Темір Артқа. күрделі арнайы омыртқа бар қалыпта немесе проблемаларды қисықтық зардап шегетін адамдарға арналған. Құрсақ бұлшық және арқасын нығайту үшін осы бағдарламаның тұрақты тәжірибе.

ұсынымдар

Егер сіз осы жүйе үшін жаттығуға шешсеңіз, мыналарды ескеріңіз сұраймыз:

1. кәсіби жаттықтырушы бар, және залында емес, бейнелерге оқыту бастау ұсынылады. Ол олардың тәжірибесіне негізделген жеке сабақ жоспарын жасау, сондай-ақ сіз барлық денсаулығына зиянсыз, ең бастысы, мүмкіндігінше тиімді атқарылған және деп оған көресіз.
2. Ол астам аптасына үш рет үйрету қажет емес. майлардың ыдырауы жоғары сапалы даярлау кейін күн созылады, өйткені ол, мағынасы жоқ. Сонымен қатар, ол бұлшық демалуға уақыт бар екенін міндетті болып табылады. Әйтпесе, олар бірнеше апта болады таусылып, және спортзалға барып ниет жоғалады.
3. қазірдің өзінде қосымша килә мәселесі шешілді және оның жай пішінін сақтап келеді кім үшін, міндетті түрде ауыр салмағы алмайды.
4. Бірақ сіздің негізгі мақсаты болса - жоғалтып салмағы, снарядтар салмағы кем дегенде айына бір рет өсті тиіс.
5. салмағын жоғалтады үшін, сіз тіпті аптасына бір рет жүзеге асыра алады. Бірақ бұл жағдайда ол өзін-өзі аяп қажеті жоқ. көп салмағы алыңыз және максималды есептеуді жүзеге асырады.
6. жаттығу барысында, ол еркін тыныс сақтауға маңызды болып табылады.
7. дене «өзін жеп» жоқ екенін, сондықтан сабақта кейін, кішкентай жеуге ұмытпаңыз. Бұл ол жеуге емес ұсынылады, содан кейін стандартты аэробты жаттығу, ол әдісі «ыстық үтікпен» ерекшеленеді.

тамақ

Сыныптар өте қарқынды болып саналады. Приседания, выпады, айтарлықтай таразылармен өзектер мен өзге де жаттығулар тартыңыз калория көп жағып мүмкіндік береді. тезірек салмағын жоғалтады үшін, сіз тамақ өнімдерімен денесін енгізу калория саны аз қырқуға болады. Тамақтану орташа және жеткілікті емес болуы тиіс. диета міндетті 1-1,5 г ақуыз және тәулігіне дене салмағының килограмына 1 г май болуы керек. Майлар жануар және көкөніс екі жеп тиіс. көмірсулар мөлшері жүзеге асыру үшін қосымша күні бойы сіздің ұтқырлық байланысты. Біреу 2-3 тәулігіне дене салмағының 1 кг грамм, және біреуді жеп және көмірсулардың салмағы 4 г жоғалтады.

«Ыстық Темір»: қарсы

кез келген дене белсенділігі сияқты, бұл техника бар адамдарға жақпайды:

• Гипертония.
• белсенді фазада созылмалы аурулары.
• Жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары.
• Артроз.
• жарақат барлық түрлері.
• Жүкті және бала емізетін әйелдер.

«Ыстық Темір»: Пікірлер

шолу ретінде, бұл бағдарлама бұл өте тез және тиімді салмағын жоғалтады етеді. бірінші жаттығуда кейін жүйе мамандар әзірленді екенін көрсетеді. Бұл елеулі әсер береді, сонымен қатар, сіз жақсы уақыт мүмкіндік береді, күші мен өзін-өзі сенімділік күрт алуға ғана емес,. Бағдарламаның басты мақсаты бастап - жоғалтып салмағы, ол қыздар «ыстық үтікпен» бөліміне өтіңіз, әдетте болып табылады. Пікірлер ерлер әлі таза күші оқыту көреді көрсетеді. Дегенмен, тәртібі «ыстық үтікпен» сәйкес сабақ ер кездестіруге болады. Олардың кейбіреулері жарақаттан қалпына келтіру, сондай-ақ біреу тым көп стресс жоқ дене тонусын сақтап келеді.

Жаттығулар «ыстық үтікпен» жеңіл қарап, және ол олар күш жұмсамай орындалады, бұл, меніңше. Бірақ шын мәнінде, бұл дұрыс емес. сондай-ақ таңдаған атауы және толық тісті сорғы мінсіз бүкіл денесі болуы мүмкін. Бұл техника жиі әйелдер таңдай бастап, ол сізге еркектік кеуде бұлшық жасауға емес екенін айта кету керек. Ал салмағы оқыту, нәзіктік туралы мүлдем дұрыс жаман әсері екенін жалпы стереотип бойынша. ол қарқынды айналысты, егер сау әйел, еркек сияқты ешқашан. ол гормондар бар проблема бар, егер Ал, онда ол тиісінше спорт жоқ сияқты көрінеді.

Басты жаттығулар

Бастапқыда, бағдарлама топтық сабақтар арналған. бірнеше салмақты түсіндіру бар. Біріншіден, кезінде сіз түзетуге және сақтандыруға болады жағдайда, себебі сіз, дұрыс оқыту жұмсауға және барынша пайдалы болады деп, ең алдымен, келесі жаттықтырушысы. Екіншіден, пікірлес адамдар шеңбері әлдеқайда күшті ынталандыру болып табылады. Үшіншіден, үйде емес, әркім қадам-платформа және салмақ кең ауқымды бар.

қажетті оқ бар Алайда, сіз өз күшіне сенімді болса, барлық жүйелер жаттығулар парасатты, өз барысын бағалауға салмағы таңдаңыз пен жалқаулыққа қарсы күресуге болатынын жұмыс істей білу, үйде жасауға болады. емес ұзақ бөлмеде сияқты арналған, қажетті білім алуға, содан кейін үйге жаттығудан «ыстық үтікпен» көшу - опция ретінде. Үйлер, әрине, ауыр жұмыс, өздерін дәлелдеуге қиын болады. Бірақ кеңес ұмытпаңыз болғысы келеді кез келген.

қорытынды

Мұнда біз сіздермен болып табылады және қандай «ыстық үтікпен» білуге. тұрғындары мен кәсіби спортшылар жүйесі сарапшылар мен жақсы қарағым қарапайым адамдарды екі танитынын көрсету пікірлер. техникасының басты артықшылығы оның әмбебаптығы мен тиімділігін жатыр. Сіз, салмағын жоғалтады реңін денені алып және өз жағдайын жақсарту үшін қажет болса, «ыстық үтікпен» көріңіз. бейне сабақтары - бұл жақсы, бірақ ол тәжірибелі жаттықтырушы бар топтық сабақтар бастау жақсы.