Жүзеге асырылғаннан кейін салқындату: спорттық іс аяқтау қалай

Физикалық жаттығулар - бұл салауатты өмір салтын өте маңызды бөлігі болып табылады. Олар мұндай диабет, жүрек ауруы және басқа да көптеген аурулардың қаупін азайту, бақылауында дене салмағын ұстау үшін көмектесе алады. Алайда, мақсатқа жету үшін - әдемі және сымбатты суретті болуы - бұл саны, бірақ оқыту сапасы маңызды емес. Көптеген адамдар орны деп аталады, ол оның ең маңызды бөліктерінің бірі ұмытып. жаттығулардан кейін, қалпына келтіру механизмін іске қосу үшін денені көмектесу жаттығулар орындау қажет.

Сіз жаттығулардан кейін бірден не істеу керек?

бірінші кезекте жаттығулардан кейін не істеу керек? Қарапайым тілмен айтқанда, Сіз суытып қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз уақыт кемінде 10 минут кетуі жарық жаттығулар топтамасын жасауға болады. Серуендеу жүгіру жолы бес минут жігерлі жаттығулар кейін суытып жақсы және оңай жолы болып табылады. жаттығулар кезінде жүрек ырғағының қалыпқа көмектеседі және, осылайша, сіз күш толық пайдасын алуға мүмкіндік беретін, бұлшық тезірек келтіруге мүмкіндік береді кейін салқындату.

а жаттығулардан кейін «суытып» деп?

спорт әсері барынша болды, ол дұрыс жаттығулар аяқтау мүмкіндігі болуы қажет. Қандай жүзеге асырылғаннан кейін жүреді, олардың орындау уақытына не болып жатқанын сияқты маңызды болып табылады.

• жаттығулардан кейін Өте жақсы орны - бұл жүрек бар.
• босаңсытып тінін созылу буын қан айналымын жеделдету көмектеседі және токсиндердің зиянды организмнің жою ықпал етеді, осылайша азайту бұлшық ауруы жүзеге асырылғаннан кейін.
• сусыздандыру. Барысында жаттығу, The орган жоғалтады көп сұйықтық деп қажеттіліктерін болуы үнемі толықтырылып. Су бұлшық сезімталдықты азайту және олардың беріктігі мен икемділігі арттырады көмектеседі. Ол сынып басынан екі сағат 2-3 көзілдірікті ішу ұсынылады. Сонымен қатар, сізге қажет сусын кем дегенде 1,5 литр кезінде The күні аулақ сусыздандыру.

• Освежиться аз. Nutrition жаттығулардан кейін ең маңызды сәттердің бірі болып табылады. Ол зақымдалған бұлшық қалпына келтіру және сіздің энергетикалық деңгейін арттыру қажет, және ол тез жасалуы тиіс. Ол ұсынылатын жеуге ішінде 90 минуттан кейін жаттығу, бірақ The тезірек The жақсы. мұндай ақуыз ақуыз шайқаған ретінде ақуыз күрделі көмірсулар және жоғары, бар тағамдарды таңдау керек.
• Массаж. Ол қиын жаттығудан кейін рәсімін барлық мағынасындағы бұл жағымды ғажайыптар жасай алады деп саналады. Массаж қалпына жеделдету көмектеседі және ісінуі және бұлшық зақым азайтады.

Дұрыс оқуды бітіргеннен - бұл қажеттілік болып табылады

күші оқыту кейін орны салдарынан бұлшық, жүрек және веналар жүзеге жауап қалай фактісі, қажет себептерінің бірі. Сіз жүзеге кезде, жүрек ырғағының аяғы мен қару-жарақ көбірек еңбексүйгіш бұлшық қан және оттегі жеткізу жеделдету болып табылады. күрт тоқтату орындау барысында болса, импульстік құлап бастайды.
Бұл айналуы, жүректің айнуы немесе айналуы жүруі мүмкін. Бұл шарт бастаушы, энтузиастардың фитнес, және кәсіби культуристов тән. Егер сіз жақсы нысанда болса, бірден емес кілемшеге беріктігі мен жүрек құлағаннан кейін немесе орындыққа жайғасуды істеу.

Ал сіз тіркемелі болмаса,?

Оқыту - бұл қалпына келтіру қажет, содан кейін бұлшық үшін күшті стресс және бүкіл орган болып табылады. дене белсенділігі кенеттен тоқтату, бас айналу, ауырлығы қан қысымның мүмкін күрт төмендеуі әкелуі мүмкін. орны асығар емес тиіс қолданбаңыз. ол жүрек болса, сіз біртіндеп қарқынын бәсеңдетуге тиіс және (бұл өте қиын жұмыс болды, егер, немесе ұзақ) үш-бес минут жаяу. жаттығу жақсы соңы - динамикалық созылу (жаяу жүру, жаттығулар немесе йоганың кейбір мей).

Неге орны?

Орны залалды болдырмау немесе қатты бұлшық ауырсыну азайту, бірақ ол дене біртіндеп оған әдеттегі күйіне оралу үшін мүмкіндік береді мүмкін емес. Бұл әрекетті орындау үшін, бірте-бірте жаттығулар қарқындылығын төмендету және 5-7 минут, кейбір қарапайым жаттығулар істеу. Маңызы жоқ тәжірибесін қанша уақыт кететінін, сіз қыздыру ретінде Мисс мұндай ешқашан маңызды мәселелер тиіс және суытып. бұлшық салу және икемділігін арттыруға көмектесу үшін небәрі бірнеше минут.

жүзеге асырылғаннан кейін салқындату: Жаттығу

1. Walking. соңғы оқу жаттығу бірі тредмиллде немесе жерде ортақ жаяу жүру болып табылады.
2. көсіліп. классикалық жаттығу жаяу артқы тізе және ұрлау бүгу арқылы алдыңғы жамбас жатыр. бицепсы жамбас бұлшық тартыңыз үшін, сіз бір қадам алда өздігінен қабатында сіздің өкшесін қоюға керек, тікелей, шұлық иілу, подъехал сол уақытта жаяу, саусақ қолын түртіп көріңіз.
3. кеудеге созылу. Бір The ең танымал жаттығу Келесі: конкатенировать саусақтарыңызды The құлып артта оған, түзеткіш оның қару-жарақ пен қарап кезінде The төбе. Бұл әдістеме тиімді бұлшық созылу кеудесін.
4. жаттығу, сондай-ақ кейбір қамтиды кейін салқындауы созылу жаттығуларын қолынан. Мысалы, лифт, локте оны майыстыруға, екінші жағынан көмектесу үшін кері мүмкіндігінше қабылдайды. Тағы бір жаттығу, сондай-ақ қарама-қарсы иығына локте ем бүктелген убирая жатыр.
5. жалпы созылу. Бұл, «мысық» немесе қарапайым бауды «ит төмен морде» ретінде йоганың танымал қалыптарды кіреді.
6. сайтында секіру, сондай-ақ тиімді Шұңқыр үшін тамаша шешім болып табылады.
7. Жүзу. Сіз мектептен кейін поплавайте мүмкін болса, онда сіз оны пайдалану керек. жүзу кезінде жаяу немесе секіру кезінде сияқты барлық дерлік бірдей бұлшық пайдаланылады.
8. басқаша әдемі би жаттығулары деп атауға болады. Бұл беріктік даярлығын аяқтауы үшін тамаша тәсілі болуы мүмкін. Plus, ол көңілді және дене үшін, сондай-ақ эмоционалдық орындау үшін ғана емес, пайдалы болуы тиіс.

Дұрыс орны іштің бұлшық азайтуға көмектеседі

жаттығулар ақ жасалған кезде жүзеге асырылғаннан кейін Іштің бұлшық төзе білуге жасалуы мүмкін, және тиісті ширату болды және жаттығулар дейін және кейін суытып. Кейде ауыру ол келесі күні баспалдақпен төмен баруға қиын, сондықтан күшті. Бұл ауруы заттарды бірқатар туындаған. Біріншіден, жаттығулар кезінде бұлшық ет талшықтарында жылы кішкентай көз жасын орын. өз кезегінде, ауырсыну жүйке ұштары мен нәтижелері туралы қысым қояды, осы microtrauma себебі тіндердің ісінуі,.

Егер сіз жүрек жүзеге Екіншіден, егер қан қатты жұмыс бұлшық бастайды. қанықтыру кезінде оттегі мен қоректік заттарды бұлшық жүрекке кері қайтарылады. жаттығу тоқтатылған кезде Алайда, содан кейін қан арқасын итермелейді күші бәсеңдетуге. Сол уақытта бұлшық өз кезегінде Ісіну және жаралайды сүт қышқылы, түрінде жанама өнімі болып қалады. Дұрыс орны өз кезегінде оның конденсациясы жол бермеу үшін көмектеседі және бұлшық токсиндерді жояды қан айналым қарқынын, қолдау ықпал етеді.

Өте маңызды әдет

жүзеге асырылғаннан кейін салқындату - бұл жиі асқынған, бірақ бекер өте маңызды әдет. жүзеге асырылғаннан кейін бірінші минуттан маңызды болып табылады. фитнес барынша пайдалану үшін, сіз барлық белгілі ұсынымдар анық өзін көрсету және қамтамасыз ету үшін қажет. Мысалы, қарқынды жүгіруден немесе күші кейін жақсы орны оңай жүзеге асырады жүгіру 5-10 минут немесе жаяу жүру. Кейінгі 5-10 минут төмен қарқындылығы статикалық шиеленіс бар.

Осыдан кейін, ол жоғалған сұйықтар үшін құрайды және 1-2 стақан су ішу қажет. Содан кейін бір сағат сіз белгілі, мысалы, алма, банан, немесе сапалы протеин сусын ретінде, дайджест пайдалы және оңай нәрсе жеп тиіс. Бұлшықеттер қалпына келтіру және дамыту үшін ақуыз қажет, және осы мақсаттар үшін, сондай-ақ гликоген қорларын толтыру үшін көмірсулар қажет. Оқу аяқталғаннан кейін таңдау үшін Үлгі мәзірі:

1. Ірімшік жеміс жұптастырылған.
2. жержаңғақ майы қасық алма.
3. жаңғақтар шикізат тұздалмаған бадам 12 шағын банан.
4. Грек йогурт.
5. Сарысу ақуыз шайқаңыз.
6. Протеин омлет.