Фитнес үй жаттығу: үздік күрделі, әр сәйкес

Әрбір жаттығу кез келген болып фитнес түрі белгілі бұлшық топтарын дамытуға бағытталған. жаттығу ең ірі жер үсті бұлшық қамтиды. Бұл жағдайда, шағын ішкі бұлшық ғана назар емес, кем керек. Осы бұлшық негізінен органның және сұлулық жарамдылығын анықтау, себебі. Осы тұрғыдан алғанда, фитнес үйде жүзеге асырады - істеп арналған үздік опцияны жаттығу.

йога, Callanetics, pisatesa - бүгін баяу-фитнес өте танымал түрлі түрлері болып табылады. Олар жай ғана сіз статикалық жаттығулар арқасында бұлшық терең қабаттарына алуға мүмкіндік береді.

түрлі әдістерін элементтерін біріктіруге мүмкіндік Фитнес үйге жаттығу. Жаттығулар біз жүргізіп жатқан мақсаттар, олардың оқуын бастады қандай негізінде біріктіруге болады.

кез келген арнайы жабдықтар мен тренажерлер талап емес атқаруға, өйткені әдетте, үй фитнес-сыныптары, оны баяу түрі таңдаңыз. фитнес орындау үйде жаттығулар онлайн және нұсқауларды орындау арқылы интернетте көруге болады.

оңтайлы кешен: дома Фитнес жаттығулар

  Оқыту аптасына бірнеше рет жүргізу жөн. Фитнес үй жаттығу кем дегенде аптасына 3-4 рет жүзеге асырылады.

Сіз толық елемеуге болмайды міндетті қыздыру, кейін практик бастау қажет. айтарлықтай барлық жаттығулар тиімділігін арттырады, ал Ол, өте көп уақыт қажет етпейді.

жылы жоғары сияқты, сайтта сияқты белсенді болуы poluprisedaniya орындауға, секіру, денені айналмалы, әр түрлі бағытта созу бірнеше тегіс беткейлері қабылдау болады. 4-5 минут қыздыру алыңыз.

органның өз кезегінде бар жаттығу 1. выпада

  , Түзетуі кері бұлшық дамыту бицепсы жамбас бұлшық нығайту, жамбас, бөкселерін және бұзау жаттығу әзірлеу бағытталған.

а Выпад ішіне ашылмалы. алдында сіздің оң аяғын салып, сол жақ - артын, өкше, осылайша аздап көтеріледі. Hands иық биіктігі үшін көтеріңіз және аздап сіздің шынтақты бүгіп.

саусақтары дерлік бір-бірімен қосылу немесе сәл бір-біріне тиіп көрейік. Егер құрсақ бұлшық бекітіңіз және (егер сіз аласыз, жоғары немесе) жамбас биіктігі алға сіздің сол колено жариялауға. Сонымен қатар дене кезегі қалдырды. бірнеше рет қайталаңыз.

Содан кейін басқа да ойластыру қозғалысын, бірнеше рет орындаңыз.

Жаттығу 2. Тұрғын үй бұру

  іш бұлшық, кеуде және артқы бұлшық, бөкселерін әзірлейді, ішкі бедер дамытады.

тірек Қол түзу болып, оң жағындағы, еденге қарсы оң жақ қалған төмен алыңыз. содан кейін оң аяғын, түзетіп сол. Сол қолмен көтеріп. дене хат «Т» нысанын алуы тиіс.

Егер құрсақ бұлшық бекітіңіз және оң жағына орган Крутой.

локте оны иілісі төменгі сол жақ қолы, сондай-ақ мүмкіндігінше денені астам қабылдайды. ұстанымын бастап.

қарама-қарсы бағытта бірнеше рет қозғалысы бірдей орындаңыз.

3-жаттығу: денені созылуы

  аяқ бұлшық, kvadritseks, құрсақ бұлшық және шаш түзеткіш нығайтады сіздің кері бұлшық.

оң жаяу Тартпаны орындаңыз: кию құқығы өкшесін артында болатындай сол аяқтың саусақ сөз түртіп, аяғы алынады. Тізе сәл еңкейіп. Тұрғын үй алға қарай еңкейтіп, оның қару-жарақ кесіп. Жұлын ұстаңыз.

Артқа түзу айналды бүкіл денеге сол аяғы алыңыз.

әр жағында бірнеше рет керек (сол және оң) орындау

Жаттығу 4: Отырған лауазымынан аяғы көтеруге

  Amazing, артқы бұлшық еттерін нығайтады және пернесін басыңыз.

сидя еденге, Оның алдында алға сіздің қолын созуға. Тегін Артқа Case. Сіз жоғары аласыз ретінде сіздің сол жіліншік көтеріңіз. бастап ұстанымын алыңыз. бір және басқа да аяғы қозғалыс бірнеше рет қайталаңыз.

Жаттығу 5. Mahi фут

  алдыңғы және ішкі бедер нығайтуға көмектеседі, кері бұлшық және баспасөзінің дамуы, бөкселерін көтереді.

Өтірік кері емес, сіздің тізе бүгіп, еденде фут жазық. дене бойымен Arms. еденге перпендикуляр сол аяғы туралаңыз. Содан кейін мүмкіндігінше және жоғарыда оны қабылдайды. сол аяқпен, содан кейін сол. бірнеше рет қайталаңыз.

үйде фитнес жаттығулар Бұл ауқымы калория және салауатты күйінде әрленген денеңізді кесіп, икемділік алу үшін көмектеседі.