Фитнес нұсқаушылар Сіз бұл есте, бұл армандай

бұл хабарлама мен жақын достарын қамтамасыз ету, және сіздің өзгерістер он екі өзінде басқалар үйренді - Сіз, бәлкім, төрт апталық күш сегіз, сіз өз дене өзгерістер байқамайды мүмкіндік деп естідім. Егер сіз өмір салтын өзгертуге және фитнес айналысу бастау көріңіз, егер бұл жағдайда, алғашқы төрт апта, ең қиын болып табылады.

Кейбір түсінуге көмектесетін, диетада жаттықтырушы немесе нұсқаушы жалдауға мүмкіндігі бар, бірақ олар күтілетін еді қарағанда әлдеқайда ауыр болуы неліктен көптеген, өз жасауға тырысады. Кез келген жағдайда, сіз білім, қолдауы мен басшылығына қажет. Сіз өз нысанаға жылжу үшін шешсеңіз, дұрыс істеп жатсаңыз көруге дәлелденген кеңестер мен ұсыныстар фитнес нұсқаушы кездеседі.

Сіз жету үшін не керек?

Сіз қалай мұны түсіне бастайды немесе осы жаттығулар немесе диета дайындау алдында, сіз жасауға ұмтылады қандай туралы ойлауға. Әрине, әркім кемелді денесін ие болғысы келеді, бірақ сіз қалай ол білдіретін ойлайсың? Бұл сіз тек бірнеше килограмм жоғалтып керек дегенді білдіре ме? Немесе сіз купальниках сенімді сезінеді келеді? Қандай да сіздің мақсатыңыз, сіз оны жылжыту үшін бастамас бұрын оны анықтау қажет.

сіздің мақсаттарға, сіз көріңіз қажет қандай баптау қою кезінде шынайы болыңыз. Мұны әркім жаттығу біледі - бұл оңай міндет емес. Сіз мақсат орнатқан кезде, психологиялық дайындалуды. Біз барлық шегі бар, бірақ сіз оң өзгерістерді көру үшін келсе, қолайлы аймақты қалдыру қажет. Сіз сондай-ақ аз сіздің үлкен мақсатқа бөлуге болады. Бұл жету үшін жеңіл аз нысаналар ретінде, мотивация сізге толтырады. Сіз анық сіздің дамуды көре аламыз, және сіз туралы жылжыту қажет болады.

жаттықтырушымен адал және ашық болуы

Егер сіз жаттықтырушы болса, сіз олармен сіздің мақсатқа туралы ақпаратты бөлісуге сенімді болады, немесе ол сіз оны қол көмектесе алады қалай? Сіздің өмір салты туралы, өткен олардың спорт туралы, сіздің мақсаттары туралы айтып, адал және ашық болуы. Жаттықтырушы адамдарды түсіну, жақсы мүмкіндігі болып табылады, бірақ ол саналарын оқи алмайды. Сіз салмағын жоғалтады және осы жаяу жұмыс істеуге барып, бірақ үйде жұмыс келсе айта болса, онда сіз оны тапсырманы қиындатады болады.

Сіз барлық түн ұйықтап емес болса адал жалықтырды жаттықтырушы айтып, ол сізге түрлі жаттығу жоспарын ұсынады - бұл жарақат алуы әлдеқайда жақсы. жоқ кәсіби сізді кінәлі емес еді, қымсынбаңыз және өтірік емес. Әрқашан ашық болуы, содан кейін бапкермен сіздің ынтымақтастық ең нәтижелі болады құны.

нысанда алудың әр түрлі жолдары бар

Біздің әлемде, көп мүмкіндіктер бар, кейде олардың саны тіпті қорқынышты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде ол тек жақсы ғой. Сіз, бәлкім, бірден жүгіру өту үшін, спортзалға барып, содан кейін сіз скучно болып табылады және кәсіп емес, жалғастыру керек екенін байқайсыз. ол барлық қол жетімді опцияларды зерттеуге жақсы емес пе? нысанда алуға бірде-бір жолы бар. Біз қандай бір адам жұмыс істейді, басқа сай емес, әр түрлі болып табылады.

тек сіз үшін қуантады нәрсе іздеңіз. Бұл, алайда, уақыт алуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіз үшін тамаша жаттығулар таба аласыз. Magic оқ жоқ. уақыт жұмсайды және осы махаббат түсінеміз. жоғалған шығарып емес, сіз спортпен мүдделі емес екенін, іздеу жалғасуда. CrossFit өтіңіз, кейбір йога немесе пилатес істеу. Бойда надоест ретінде, тағы бір нәрсе көріңіз. Сіз тіпті үйде жасауға тырысуға болады - Бәлкім, сен, ол қиын салдарынан көп адам қоғамда бұл сіз ыңғайсыз факт қолайлы нәрсе таба таба.

жоқ лезде өзгерістер жоқ

Біз бірінші тілегі бойынша бәрін алуға, оны үйрену оңай онда әлемде өмір сүреміз. спортпен ол жай ғана мүмкін емес болып табылады. Сіз тез тренажер залы таба аласыз, бірақ көп үнемі оқытып және ұмтылатын қажет болады. Сіз бұл жоспарға сүйену көмектеседі, сіз не істеу сүю тырысады, еш талмаймыз.

барлық рет басталады Есіңізде болсын, сондықтан басқалармен өзіңіз салыстыру емес және кереметтер болады деп күтпейміз. күн сайын өзіңіз салмақтап көріңіз емес және бірінші күні айналдыру көресіз деп ойламаймын. Сіз өзгерткіңіз келсе, сол уақытта олардың денсаулығына зиян емес, сіз біртіндеп мақсатқа баруға тиіс.

беріктігі оқыту туралы ұмытпаңыз

Кейбір адамдар тек жүрек ісі және бұл қалыпты жағдай болып табылады деп санаймыз көреді. Сіз іске қосу және велосипедпен барып, бірақ ол сіз қалаған нәтижелерін көру үшін сізге көмектеседі, егер мүмкін? Ол жаттығу залы Қорықпа мен салмағы оқыту жасауға уақыт келді! Бұл жаттығулар жүрек аз калория мүмкін емес. салмағын жоғалтады көмектесе кардио, бірақ сіз май, сонымен қатар бұлшық ғана емес жоғалтады.

Күш оқу сіз 24-48 сағат артық калория, демек, зат алмасуды және мектептен кейін ынталандырады мүмкіндік береді. Бұл сіздің барысын көріп сенімдірек және жақсы болу жаттығу билік сол алғыс үлкен әсері болып табылады. Сіз жақсы нысанда денесін сақтауға барлық бұлшық ет топтарына арналған тренинг ұйымдастыруға уақыт өткен сайын үлкен салмағы, жеткілікті еркіне жұмыс қажеті жоқ.

Сіздің нысанын Есіңізде

Біз барлық өмірде заттар жасауға көп, және оқыту сіздің кестесінде қиын болуы мүмкін толы көріңіз. Дегенмен, ол өзін асығар қажет емес. оқыту мен консистенциясы сапасы жаттығулар мен жылдамдығы саны маңыздырақ. Сіз нәтиже көру үшін тренажер залында сағат жұмсауға қажеті жоқ. Ол сізге өз нысанда жұмыс істеу керек екенін есте маңызды болып табылады. дұрыс бұлшық тарту - және бұл жарақат болдырмауға көмектеседі. парасатты өзіне қараңызшы және олардың қабілеттерін асыра көріңіз емес.

тамақтану туралы ұмытуға болмайды

Біз барлық фитнес салауатты өмір үшін маңызды екенін білеміз және олардың мақсаттарына қол жеткізу, алайда, дұрыс тамақтану сексен пайызы табысы мөлшерлемесі болып табылады. Бұл оқыту туралы қозғалған алуға оңай, бірақ ол дұрыс жүзеге асыруға және жеуге ешқандай мағынасы. Бұл сіз рахат өзіңіз қиюға тиіс дегенді білдірмейді - кейде сіз жейтін және Пирогов мүмкін. Бірақ, Сіз өз мақсатына қарай жылжыту үшін келеді және одан әрі күн үшін ерлік пен дайындығы сезімімен таңертең ояну, егер сіз, әр түні пицца немесе сусын шарап жеуге болмайды деп түсіну керек. Сіз аштық себеп емес теңгерімді тамақтанады, егер оң жеуге ұнайды ма. Салауатты азық-түлік, сіз тиісті азық-түлік дайындау және аспаздық эксперименттер жалғастыру қажет ғана ынталандыру кем түрлі және қызықты емес.

өмір салтын Бұл өзгеріс

Егер сіз мақсатқа жету Тіпті кезде, ол демалысқа жағажай біраз бірнеше килограмм немесе сенiмге жоғалту болды ма, маңызы жоқ, сіз өз саяхат аяқталды емес деп түсіну керек. өмір сүру үшін, атауы өзінен түсінікті сияқты диета және сән шығып кейбір спорт және салауатты және белсенді өмір салтын, болып табылады. Сіз әрқашан сіздің өзгерістер өзгертуге болады және болашақта сіздің жоспарлары бірге, сол мақсаттарға ұмтылатын болады. сіз шынымен ұнайды бір спорт тапқан кезде, сіз салауатты өмір салтын, сіз бір кездері ойлағандай қиын емес қолдау үшін екенін түсінеді. Содан кейін сіз жай ғана спорт және тамақтану жоқ өмірімді елестете алмаймын - сол нәрселер сен үшін жақсы денсаулығы үшін мүлдем табиғи және қажет болады.