Қыздардың қолында салмақ жоғалту: жаттығу

Қыздар үшін ең көп тараған мәселе - қолында салмақ жоғалту. Әдетте ер адамдар осы сайтпен проблема жоқ, бірақ нәзік жаратылыстар қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін көп күш салу керек, өйткені қолында тері нәзік, жұқа және жиі іліп қалады, артық салмақ кетпек.

Неге сіздің қолыңыз салмақты жоғалтпайды?

Көптеген адамдарда, организмнің құрылымы, толықтығы мен терінің икемділігі бейімділік генетикалық тұрғыдан жасалады, сондықтан кейбіреулері барынша күш-жігерін жұмсайды, ал басқаларында бәрі өздігінен жүреді. Сізде артық салмақ жоқ сияқты көрінеді, бірақ сіздің қолдарыңыз майдың және шағылысқан көрінеді. Әйелдердің қолы бос конструкцияларды қалыптастыру үшін қиын, бірақ бұл үмітсіздіктің негізі емес. Егер сіз бұл мәселеге жан-жақты және қатал жауап берсеңіз - нәтиже сізді күте алмайды!

Негізгі ережелер мен ұсыныстар

№1 ереже және өте маңызды! Проблемаға тек тұрақтылық пен кешенді көзқарас оны болдырмауға көмектеседі. Сондықтан сабақтар аптасына төрт-бес рет болуы керек. Олардың біреуі жүрек-қан тамырымен (жүгіру, секіру, аэробика немесе жылдам музыка үшін би) біріктірілуі керек.

Сол маңыздылығы бар 2-ереже: міндетті түрде 10-15 минутқа дейін және бұлшық еттер мен созулардың (созылу) созылуының соңында.

№3 ереже: Омыртқаның дұрыс орналасуын үнемі бақылау (ол тікелей болуы керек), иықтардың орналасуы (олар басына қарай көтерілмеуі керек) және бас - ол иығына түспеуі немесе төмендеуі тиіс. Омыртқалы баған үнемі ось бойымен жоғары қарай көтеріледі.

№5 ереже: барлық қозғалыстар - салмағы бар немесе салмағы жоқ, 2-4 секундтан бір инсультқа дейін баяу ырғақпен орындалады. Қолыңызбен жоғары немесе көлденең қозғалыс деммен жұту арқылы, ал төмен немесе бүктелген - дем шығару.

5-ші нөмір - жүкті уақытша қосу, әсіресе егер жаттығулар оңай берілсе.

Кейбір қыздар өз қолдарында ауыр салмақты жоғалтады, сондықтан әсер етудің қарқындылығын арттыру үшін қосымша салмақты, сондай-ақ жиынтықтардың ұзақтығын пайдалану қажет.

Салмақпен жаттығулар

Қыздардың қолында салмақ жоғалту қаншалықты жылдам? Әрине, қосымша ауыртпалықтар арқылы. Біз 2-3 килограмм салмақты гантельдерді таңдаймыз - тек бұлшықеттің мөлшерін көбейтуді қалайтындар үшін ғана. Егер сіз бұған дейінгі салмақты ешқашан жасамаған болсаңыз, алдымен бір жарым килограммды қолдануға болады.

• Орнатылған немесе бекітілген артқы жағында тұрып, қолыңызды төмен түсіріңіз және баяу алға қарай және иық сызығына көтеріңіз. Сонымен қатар, көтеру кезінде, щетка көтеріледі және ол төмен түссе, ол төмен көрінеді. 15-тен 25 рет бір тәсілмен.
• Тораны 45 градусқа еденге бұрау (тізеңізді аздап бүгу жақсы), тікелей қолдарыңызды мүмкіндігінше алыс ұстаңыз, пышақтарды бекітіңіз және қолды иілгіш етіп, қылшақты түтікке қарай бүйірден ұстаңыз. Локтің деңгейі өз позициясын өзгертпеуін қамтамасыз ету маңызды, оны тұрақты түрде көтеріп, тек қаптамамен ғана жұмыс жасаңыз. Оны 20-25 рет жасаңыз.
• Тікелей қару-жарақ екі жағынан жоғары көтеріледі және төмендейді. 15 рет қолыңызбен ұстаңыз, алақаныңызбен бірге.
• Сахнада немесе еденде жатып, қолды жайып, еденге тиіп тұрмай, біртұтас сызықпен ұстап, кеудеге жағыңыз. 15-тен 25 рет қайталаңыз.

Және қандай да бір гимнасттар болмаса, салмақ жоғалту үшін қандай жаттығулар жасалады?

Салмақсыз жаттығулар

Егер арсеналда гантели жоқ болса, онда үйдегідей салмақ жоғалтады? Күшті жаттығулар олардың дене салмағымен көмектеседі, бұл тапсырманы жеңе алмайды.

• Әртүрлі тұтқалары бар престеу - ең қарапайым және ең тиімді. Егер қыздың иығына ештеңе кедергі келтірмейтінін ескеретін болсақ, біз оны кеңінен ұстап алмауымыз керек, щетканы теріге жақындатып (дененің қолына тиіп тұруды сезіну үшін) және қатаң түрде кері бұрылуға тиіспіз. Бұл позицияда иықтың трицепсы, пектикалық бұлшық еттері және дельталары өте жақсы дамыған. Егер сіз тікелей аяқтардан секіре алмасаңыз, онда тізеңізді еденге қоюға болады. Мүмкіндік шегіне жету үшін бар күш-жігер жұмсауды бірнеше рет жасаңыз.
• Сіз өзіңізді орындықтан немесе үстелден итеріп, қолыңызды артқа айналдырып, қолыңызды саусақтарыңызбен көрсете аласыз. Аяқтарды бүгу, қолдарыңыздың иілуін және қолдарыңыздың күшін қолдана отырып, қайтадан түзету (бірақ сіздің аяқтарыңыз емес).
• Қыздарға қызықты пікірлер, қолдарыңызда салмақ жоғалту, шақыру жүйесінен жаттығулар туралы: қолдарыңызды екі жағына және барынша шиеленісіне қарай түзетіңіз. Кішкентай амплитудасының айналуын, артқа-алға қарай жылжуын (20-25 см жуып) жасаңыз, қолды мықтап ұстаңыз. Қолыңызды төмендетпей, кемінде 100 осындай соққыны (әрбір опция үшін 50) жасауға тырысыңыз.
• Скотиннен бастап, бардың позасына қарай секіріп, бастапқы күйге секіріңіз. Егер салмағы 70 кг-нан асса, дененің буындарына салмақ түсірмеу үшін, секіріп кетудің қажеті жоқ. 15-тен 25 рет.

Статикалық жүктемелер - бұл ең тиімді

Қыздар үшін ең тиімді тәсілі, дене салмағынан тыс артық салмақ жоғалту, әрине, бардың позасы. 20-дан астам нұсқалары бар барлық статикалық позициялардың патшайымы. Сонымен қатар, сабырландырылған жамбас, бөкселер мен баспасөз сапасының жағымды бонусы келесі тренингтерде ынталандырады. Негізгі шарт - омыртқаның дұрыс орналасуы: ол созылып, қыртысталмауы керек, ал шынтақшаны кері бағыттау керек. Және кем дегенде бір минутты сақтап көріңіз, біртіндеп уақытты үшке дейін арттырыңыз.

Барлық белгілі «көпір» иыққа арналған өте жақсы. Позицияны 30 секундқа кем дегенде 3 жиынтығын ұстап көріңіз.

Қыздың қолына және иығына салмағын жоғалтудың тағы бір керемет тәсілі - қолын тек локаль сызығына созып, 3-5 минуттай иілу немесе төмендетпей ұстап тұру. Опциялар бар - қолдар алдында, бірақ мүмкін және тараптарда. Кішкентай бұлшықеттерді егжей-тегжейлі зерделеу үшін барлық сорттарды қолдануға кеңес беріледі.

Иық бұдырға созылған

Салмақты тезірек жоғалту үшін не қажет? Әрине, бұлшық ет талшықтарының және сіңірлердің терең созылуын жасаңыз. Неге бұл өте маңызды? Иық аймағында адамның лимфа түйіндерінің жинақтары бар, ал лимфа жүйесі шлактардан, метаболизмнен, демек, бүкіл ағзаның дұрыс жұмысына жауапты. Егер бұлшық еттер қысылып, созылмалы гипертонияда болса, лимфа түйіндері бітеліп, қалыпты жұмыс істей алмайды, маталардан лимфалық ағынды сындырады, қан кету, қан айналымы байқалады, ақыр соңында шлактар жиналады. Құмырада - артық салмақ бар. Осы себепті қолдың бұлшық еттерінің тұрақты кеңейтілуіне назар аудармаңыз.

• Саусақ құлпын артқы жағынан бұрап, бір қолды локте ұстаңыз, екіншісін төмен түсіріңіз. Қолыңызды қосуға болмасаңыз, сізге көмектесу үшін сүлгіні немесе белдікті пайдалануға болады.
• Білек құлпын артқы жағынан тік ұстап, алға қарай итеріп, қолыңызды еденге қарай тартыңыз.
• Пышақтардың арасындағы кернеу сезініп, құлыптың алдыңғы жағына және артқы жағына бекітілген қолдарды тартып алыңыз.
• Оң жақ пальмаңызды сол жақ иықтың жүзіне салыңыз да, иық сызығын еденге параллель ұстаңыз.
• Тікелей қолдарын жоғары қарай тартыңыз, саусақтарды жалғаңыз және магистральдық және қарудың бүйірін тартыңыз, жағына қарай сәл сүйеніңіз.

Салауатты тағамның маңыздылығы

Қаншама тамақтанусыз қыздардың қолында салмақ жоғалту керек? Ия, ештеңе жоқ. Қандай нәтижеге қол жеткізгеніңізді тек біреуі құймақтарды жеп, кола арқылы жуу арқылы қол жеткізе алмайды. Тамақты ішектің белсенді жұмысына және бұлшықеттердің қажетті жұмысы үшін жеткілікті ақуызға арналған талшықтың пайыздық үлесі болуы керек. Көмірсулар, керісінше, біз азайтуға тырысамыз - сосын салмақ азаяды, өйткені білесіздер, ол соңғы қолдарынан кетеді. Темекі шегу, алкоголь және консерванттар! Құрамында көп мөлшерде қант, тұз және глютен бар азықтан аулақ болыңыз.

Қосымша рәсімдер көмектеседі

Теріні тегістеу үшін сізге қосымша әсер қажет: термиялық әсерлері бар орамдарды, массаж проблемаларын және крем-целлюлит әсерімен кремді пайдалануға болады. Сондай-ақ, сіз бассейнге барсаңыз, оны қолданған дұрыс, өйткені жүзу қолдың тонусы үшін ғана емес, бүкіл денеге де керемет.

Көріп отырғаныңыздай, қыздардың қолында салмақ жоғалтуға болады, ең бастысы - аз күш, шыдамдылық пен ерік-жігер салу. Жіңішке таспалы көйлек кигенде, сіз түсінесіз - бұл тұрарлық, солай емес пе?