Көп ұзамай жазғы - аяқтары жіңішке қалай жасауға

оның асқазан және жамбас ауыр қысқы мерекелер кейін артық майдың көп кешіктірілсе. Ал алда - жазғы, және сондықтан да мен қысқа юбка немесе шорт келеді, бірақ тым қалың аяғы орындалды осы міндеттеме бермейді. Енді, әрқашан Maxi нені киіп? Әрине жоқ! қалай жасауға аяқтары жіңішке? Сіз тек табанды және тұрақты жаттығулар төменде ұсынылған, және жақын арада қайтадан стройные аяғы және Chiseled болады істеу керек.

әрбір оқу кешені Аяққа арналған жаттығулар болуы алдында. Бұл жерде жүгіру сәл болуы немесе бірнеше рет poprisedat болады. Сіздің аяғы жіңішке қалай жасауға болады? Біз шындап осы мәселені айналысатын болады.

1-жаттығу

жаяу және тұруға сіздің саусақпен тоқаш істеп бастау, содан кейін өкше. аяқтың барлық бұлшық нығайтатын, сондай анық мүмкіндігінше оларды жасауға тырысыңыз. Дене түзу, болуы мүмкін емес жағына дейін толтырылады. Сіздің талии қолыңызды ұстаңыз. Бұл жаттығу сіздің аяғы жіңішке, қалай жасауға мәселесін шешуге көмектеседі, сонымен қатар тамаша ретінде қызмет етеді ғана емес варикозды алдын.

2-жаттығу

(Мысалы, қабырғаға немесе берік кресло) қолдау және оң аяғының бағытта качели ұстануға басып тұрыңыз. күрт аяғы көтеріп көріңіз, бірақ тізе бүкпеген болып табылады. Артқа ол мүмкіндігінше баяу болуы тиіс қайтару үшін. сол жақ аяғы бірдей ме. Бұл жаттығу дұрыс жасадық, егер тиімді және тиімді, аяқ мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.

3-жаттығу

Үшін ішкі бедер тиімді жаттығулар табу қиын. Дегенмен аяғы жіңішке және осы мәселе салаларда қалай жасауға мәселесін шешу жолдары бар. Орындыққа отыруға және резеңке доп жамбас, ұстап тұрыңыз. бастап қызу бұлшық етіп допты қысып ішкі жамбас. Осы жаттығу орындаңыз, ол теледидардың алдында отырған, тренажер залы, сонымен қатар үйде ғана емес, жөн.

жаттығу 4

кең аяғы ұйымдастырады және сол жақ үшін Выпады сол аяғын істеу. 90 градусқа тікелей, тізе Ілмекті меңзегіш Toes. Оң қолыңмен қабат түртіңіз. Осыдан кейін оң жақ аяғының денесін жылжыту және оған тұрмыз. өкше еткенін бөкселерін етіп тізе бүгіп. басқа бағытта бірдей қайталаңыз. бірыңғай тыныс бақылаңыз.

жаттығу 5

кестеде немесе басқа қолайлы қолдау арқа сүйеп, аздап иілген аяқтары. жер өшіру оң аяғы, сәл кері қайтарып алуға оңға аяғы тізе көтеріп (шамамен 10 см) аз. сол жақ аяғы қатысты диагоналі сақтай отырып, кері оң аяғының тізе көтеріңіз. Осыдан кейін, тізе төмен төмендетуге болады. 20 өкілдері басқа аяқпен бірдей жасауға кейін. Әдемі аяғы үшін төлем және бөкселерін - бұл сіз осы uprazhenenie сипаттауға болады әдісі. оның сглаженной целлюлитке қалыптастыру тұрақты орындауға және бедер көлемін азайтады.

жаттығу 6

Приседания аяғы үлкен қысым болып табылады және оларды сымбатты етеді. жаттығулар тиімділігін арттыру үшін осындай схема бойынша приседаний орындалуы тиіс: бір жағына шұлық кеңейту, кең аяқтарын орналастыру. , Алға сүйеп мүмкіндігінше төмен приседаний орындауға, содан кейін төмен нүктесінде екінші кідіріс жасау және көтерілуге болмайды. 20 ретке дейін қайталаңыз.

стройные аяқтар үшін күресуге үлкен жолы су аэробика сыныптар. судың тығыздығы сыныпта бұлшық жұмсақ қарсылық еңсеру үшін бар, қосымша жүк тиеу қояды, сондықтан нәтижелері тез байқалады.