Үлкен ұйқы ме? Содан кейін, сіздің диеталар бұл 23 өнімді қамтиды

киім жоқ ұйықтап сіздің ұйқы, мысалы, көбік ваннаға немесе шешімін жақсартуға болады көптеген нәрселер бар. Алайда, сіздің диеталар, сондай-ақ, сіз ұйықтай әсер етуі мүмкін. Мұнда Сіз олардың ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі тамақ өнімдерін тізімі.

сиыр еті

мелатонина табиғи өндіру қатысады қышқылы, - Сиыр жеткілікті триптофан бар. Бұл біздің дене ұйқы реттеуге көмектесетін гормондар болып табылады. Сонымен қатар, сиыр, сондай-ақ алаңдаушылық жеңілдетуге көмектеседі _{В3 дәрумені,} темір, бар.

тунец

Бұл балық ұйқы циклінің реттеу үшін пайдалы омега-3 май қышқылдары, тамаша көзі болып табылады.

қызыл балық

Егер сіз жақсы Түнде тынығып алғыңыз келсе, лосось, сондай-ақ, ол кешкі ас үшін тамаша тағам етеді, ол Омега-3 бар.

палтус

Бұл Омега-3 көп тұруға көмектесетін тағы бір балық, болып табылады.

асқабақ

Асқабақ Хэллоуин ғана емес пайдаланылуы тиіс. ол кальций, магний, омега-3, мыс және хром көп мөлшері бар, өйткені, ұйқыға Superfood деп атауға болады. Осы компоненттердің барлығы ұйқы жақсартуға ықпал етеді.

қояншөп

Asparagus ол кешкі ас үшін тамаша гарнир етеді, ол дәрумені B, кальций және магний бар.

қызылша

Бұл көкөніс көптеген адамдардың ағзасында жоқ кальций және магний көп. Осы элементтердің тапшылығы ұйқы заңдылықтарын бұзылуына әкеледі.

-ші

Сіз ұйқы қиын болса, сіздің диетаны -ші қосуға тырысады. Олар алаңдаушылық жеңілдетуге көмектеседі темір, толық болып табылады.

балдырлар

триптофан бай көзі болып табылады балдырлар пайдалану, сіз түнде арқылы ұйықтай көмектесе аласыз.

авокадо

Ол кешкі ас үшін авокадо тосттар сіз түнде ұйқың жақсы көмектесе аласыз, шығады. Ол ұйқы реттеуге көмектеседі витаминдер, көп мөлшері бар.

жасыл

Жапырақты мұндай ұйқы жақсартуға көмектеседі магний және витаминдер В толтырылған шпинат, қытай қырыққабат, сондай-ақ көк.

брокколи

Брокколи темір көп мөлшері бар, бірақ бұл оның жалғыз артықшылығы емес. Бұл өсімдік сіздің ұйқы кедергі келтіруі мүмкін, ол сіздің теле кофеин жоюға көмектеседі екен.

импульстік

Бұршақ бұршақтар, жасымық, соя және бұршақ жатады. Олар сондықтан, серотонин реттеу үлес, витаминдер және фолий қышқылына бай болып табылады.

бадам

Бадам Омега-3, В витаминдер, магний және кальций, соның ішінде салауатты ұйқыға үлес қоректік заттардың, толық болып табылады.

Грек жаңғағы

жаңғақ жеу олар триптофан, кальций, магний және селен құрамында, өйткені сіз, жақсы ұйықтай көмектесе аласыз. Сіз жалғыз жеп немесе салаттарға және тағамдар қосылады болады.

сұлы

жемістер және жаңғақтар Plain сұлы сіз толық қалуға көмектеседі. Сонымен қатар, сұлы ұйқы сапасын жақсартуға байланысты мыс көп, бар.

қарақұмық

сұлы сияқты, қарақұмық қандағы қант деңгейін және сіздің ұйқы реттеуге көмектеседі мыс және талшықты бар.

грек йогурт

Грек йогурт қиындықтар ұйықтап бар адамдар үшін әсіресе пайдалы. Ол мелатонина өндірісін әсер етуі мүмкін, ол пробиотиктер бар.

ірімшік майсыздандырылған

Егер сіз кеш түнде тағамдар келді, онда ол майсыз сүзбе таңдау жақсы. Әрине, ас қорыту процесін іске қосу үшін сіздің денесі мәжбүр етпеуге, жеуге емес спать жақсы бұрын. ол жоғары деңгейі триптофан құрамында Бірақ төтенше жағдайларда, сүзбе артықшылық береді.

банан

Олар ұйқы циклын реттеуге көмектеседі магний көп, бар.

шиелер

Бұл жидектер, басқа да жемістер салыстырғанда мелатонина ең сомасын қамтиды.

киви

Kiwi көңіл-күй әсер біздің дене серотонин, көмектеседі.

шөп шай

Шөп шай, Сіз ұйқы демалуға көмектесе аласыз. өте күшті тыныштандыратын әсер бар, лаванда немесе түймедақ таңдаңыз.