Гантельдер Отырыс Баспасөз: техника

бүкіл әлемде көптеген тәжірибелі культуристы деп санайды гантельдер бар стендтік баспасөз отырысына deltoids айдауға арналған ең үздік негізгі жаттығулар болып табылады. Бұл әдіс, әрине, толықтай дерлік штанганы бастап көрсетілген іс-әрекеттер айырмашылығы жоқ. Алайда, бұл жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады, менің жақсы артықшылығы кейбір бар. әзірлеу отырған галтелдер Баспасөз барлық дерлік бұлшық топтары береді иық белдеуі туралы. Бұл әрекет өте тиімді сапалы дене салмағын арттырады және дұрыс қуатты Дельта жасайды болып табылады.

анықтама

ол ең танымал жаттығулардың бірі болып табылады отырған гантели стендтік пернесін басыңыз бодибилдинг. Мысалы, Рей Shoun ретінде сондай-ақ белгілі культурист, «барлық арқалықтар deltoids үшін кешкі ас.» осы процесті атайды осы саладағы көптеген мамандар осы бұлшық тиімді айдауға үшін Dumbbell престердің жоқ дерлік мүмкін емес болып табылады деп санаймыз. жаттықтырушылар үлкен саны осы жаттығу бастапқыда алдыңғы қатпарлану сызат түсіруі деп мәлімдейді дельта тәрізді бұлшық. Олардың сорғы маңызды процесс болып табылады. Содан кейін, бұл әрекет орта бөліктері байланысты Іле болып табылады. Бұл жағдайда, артқы иық бөлігі жүктеме өте аз үлесін алады.

жұмыс бұлшық

Бұл жағдайда, барлық өте қарапайым. Анатомиялық deltoids бірнеше қатпарлану бөлінеді. Атап айтқанда: алдыңғы, артқы және орта. Бұл жағдайда белгілі бір жүктеме тарату бар. Жоғарыда отырған Dumbbell отырғыш істеп кезде, бастапқыда мәжбүр, жоғарыда аталған орта есеппен, содан кейін алдыңғы арқалықтың барады, және. жүктеме дельта тәрізді трицепс және жоғарғы кеуде ауданы бұлшық артқы тиесілі аз дәрежеде. гантельдер Отырыс Баспасөз өте пайдалы жаттығу болып табылады. Көрсетілген іс-әрекеттерді жүзеге асыру кезінде вахталық елеулі жүктемені жүзеге асырылады. Бұл кез-келген культуриста үшін маңызды рөл атқарады бұлшық шағын тобы болып табылады. Манжета дерлік иық буынының қолын қозғалыстар кез келген маңызды бөлігі қабылдайды. Ол сондай-ақ көптеген жаттығулар қатысады. вахталық шоғырландырды дамыту етіп болашақта ықтимал жарақат болдырмауды қамтамасыз ету болады. «Ауыр» спорт айналысатын емес, адам, бұл өте дамымаған. айтарлықтай салмағы оңай бұлшық жарақат әкелуі мүмкін, бұл кенеттен қозғалыстар және кешсе үшін Себебі.

кімге және қашан?

Бұл жағдайда жаңадан, бұл қызмет негізгі болғанына қарамастан, ол орындауға ұсынылмайды. Осы үшін себеп дамымаған және жетілмеген вахталық болып табылады. жоғары бекіп дұрыс жолында отырған галтелдер Баспасөз бұлшық көрсетілген тобына айтарлықтай жүктеме бар. Тіпті шағын салмағы мен үздік орындауға техникалық жоспарын іс-қимыл вахталық жарақат алып келуі мүмкін. Және де жетілмеген иық белдеуі тәжірибесі жоқ спортшылар жеңіл параметрді орындауға ең оңай жолы болып табылады. Атап айтқанда, жоғарғы баспасөз Rod отырған. Немесе бұл тиісті тренажерлер ұқсас операцияны жүзеге асыруға болады. әсері бірдей, бірақ манжеттер және зарядтау әлдеқайда аз болады.

гантельдер отырған бар сығымдап көтеруден артықшылығы

Салыстыру үшін, екі жаттығулар өтеді. Атап айтқанда стендтік дейін отырған Dumbbell және барында астам бірдей іс-әрекеттер. Бірінші нұсқасында сіз қозғалыс жақсы ауқымын қол жеткізуге болады. себебі табылатындығында шыбық мойын қолдар толығымен жоғарғы жағында шелер мүмкіндік бермейді. Ол сәл электр жүктемесін азайтады екен дельта бұлшық.

дейін отырған галтелдер Баспасөз: болмауы болуы

Бұл жағдайда елеулі кемшілігі вахталық көп назар. Тағы бір кемшілігі осы қызметпен сіз әрқашан гантели дұрыс ұстанымын бақылауға тиіс факт болып табылады. Нәтижесінде, осы шараны жүзеге асырудың күрделілігі, сондай-ақ жарақат тәуекел айтарлықтай өсті бар.

орындықта отырғанда галтелдер Баспасөз: Machinery

Бұл жағдайда, іс-шаралар белгілі бір тізбегі жүзеге асырылады. Атап айтқанда:

• Біз орындықта жайғасып отырды. Осылайша, оның қалғаны тігінен орнатылған болуы тиіс. Ол процесінің тиімділігін арттыру үшін маңызды болып табылады.
• Содан кейін, осы қолдау басшысы, жоғарғы және төменгі артқы қарсы басылған болуы тиіс. Осылайша, бекіту дұрыс дене ұстанымын жүзеге асырылады.
• Осыдан кейін, сіздің қолында Dumbbell отырып, оның иығына жоғарыда оларды көтеру. алға - Шынтақ жағынан бірдей бағытта, және алақанға болуы тиіс.
• Төмендегі тыныс ұстауға және баяу доғалық жолында басшысы жоғарыда қару көтеру болып табылады. Бұл әрекет ретінде ұзақ жоғарғы жағында салмағы бір-бірімен жанасатын емес, сондай-ақ жүзеге асырылады.
• бір сәтке үзіліс жасады, содан кейін сіз бастап жағдайына қару төмендетуге қажет.
• Бұл процесс уақыт оң сомасы болуы тиіс қайталаңыз.

Маңызды енгізуі мен кеңестер

Бұл жағдайда, мынадай қарастыру:

• Сіз Delta жүктеме бойынша пайданың ең төменгі нүктесінде тоқтату қажет емес. Яғни, жаттығулар қайталау бір тыныс, бір үздіксіз қозғалыс жүзеге асырылуы қажет. Атап айтқанда, ең жоғары нүктесіне, сіз терең дем алып керек. Бұл жағдайда, сіз өз тыныс ұстауға қажет. Осыдан кейін, сіз Гантельдерді төмендетуге және тек оларды squeeze керек. Ол шығарған жөн. Сіз Гантельдерді төмендету нәтижесінде, энергетикалық зарядты пайдалану керек. Бұл ең төменгі нүктесі тоқтаусыз өтуі әлдеқайда оңай болады.
• Ол жоғарғы жағында орнына бекігенше бірге Гантельдерді азайту үшін қажет. Өйткені, бұл сіз алдыңғы барынша қысқарту және орта ж DELTS қол қалай болып табылады.
• жоғары және төмен төменгі жағында олардың төмен кенеттен тоқтау бар емес құрысулар қимылға Гантельдерді орындаңыз. Олардың қозғалысы және тегіс жүзеге асырылуға тиіс. отырған лауазымы барлық өткір жеделдету және Dumbbell өте қауіпті тежеу. Мұндай жағдайларда амортизаторлар қозғалыстар бастап магистральдық болып табылады.
• Холдинг тыныс тік артқы қамтамасыз ету жеңілдету. Бұл күшті күш атырауды дамуын қамтамасыз етеді.
• салмағы өте ауыр болып табылады пайдаланбаңыз. Бұл жағдайда, олар басы жоғарыда орналасқан кезде тепе-теңдікті жоғалтып алу қаупі бар. Сонымен қатар, салмағы қозғалыс көп шектеулі ауқымын гантельдер, және олар иығына ең жоғарғы биіктікке көтеруге мүмкіндік бермейді.
• процесінің түпкі баспасөз релаксация және омыртқа қоршаған бұлшық орындалуы тиіс емес алдында. Бұл олардың саусақпен барлық уақытта оларды ұстау үшін қажет. Өйткені, осы бұлшық туловища тұрақты ұстанымын қамтамасыз етеді. Бұл атырауды сапалы зерттеу жүргізу мүмкін емес, онсыз маңызды шарты болып табылады.
• үнемі алға бағыт - Дегенмен, сіз сондай-ақ гантельдер бір Dumbbell бейтарап сап және шынтақты ұстап, оның иығына отырған бар ауырлықты сығымдап орындауға болады. Бұл кеуде және алдыңғы DELTS жоғарғы бөлігінде жүктемені ұлғайтуға мүмкіндік береді.

нәтиже

Жоғарыда оқып болған соң, әркім гантельдер отырған бар стендтік баспасөзде сияқты осындай жаттығу құрайды қандай сұраққа жауап алатын болады. Сурет өнімділігін осы бапта келтірілген.