Татьяна Рыбакова диеталық мәзір, диета, тиімділігі мен шолулар

Егер сіздің мақсатыңыз тез салмақ жоғалту емес болса, сіз өз денсаулығы туралы қамқорлық және дұрыс тамақтану принциптерін ұстануға келеді, содан кейін Татьяна Рыбакова емдәм - бұл сізге керек.

Оның мектеп жыл бойы қарапайым қыз Татьяна өз салмағы алаңдаушылық болды, ол әр түрлі «жұлдызды» диета өзіне жүзеге тырысты ешқандай нәтиже бермеді табылады. соңында, ортақ сезім басым: ол салауатты тамақтану туралы медициналық әдебиеттерді көп оқыған. алған білім өз жұмысын аударылған еді, бірақ нәтижесі жіңішке алдағы ұзақ, және Татьяна Рыбакова емес еді. Diet қыз шамамен 50 килограмм тастауға мүмкіндік берді. Әрине, мұндай әсерлі «балласты» бойынша бірнеше ай құтылу жоқ. Бірақ сіз, сіздермен біздің кейіпкеріміз мысалын алуға, содан кейін, шыдамды болыңыз, сіздің тамаша дене айқын көзқарасы модельдеуге және олардың армандарын ұсынуға еркін сезінеді келсе.

Бұл әдістің артықшылығы

Сондықтан, біз, Татьяна Рыбакова диетаны деді ретінде - бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін әдісі болып табылады. Орта есеппен, диетаны авторы ізбасары адам, бір ай 4-5 килограмм жоғалтады. бұл сандар көптеген медициналық көздері оңтайлы ретінде көрсетілген, деп. Шамалы, бірақ тұрақты салмақ жоғалту нәтиже бейімдеу және түзетуге, дене жаңа шындық үшін пайдаланылатын алуға мүмкіндік береді.

ортақ мағынасы басым кезде

ол жаңажылдық тарап немесе мереке маусымы ма кейбір Атап оқиғаға, қосымша килограмда жоғалту алаңдаушылық емес тұрақты қалаусыз азық-түлік бас тартуға шешім қабылдады үшін, кім жақсы жақсы медициналық кеңес, негізделген ортақ мағынада негізделген емдәм. Сіз, жыл қайта ие ауыртпалық лақтыру, ортада жаяу шаршасаңыз Мәселен, егер сіздің көңіл диета Татьяна Рыбакова ұсынылған. адамдардың Пікірлер негізінен ынта осы әдісті, көріңіз.

Үлгі

Татьяна Рыбакова өзі - осы кемелді ұстануға мысал. Қарапайым қыз сіз қыңыр, жігерлі адам болып табылады, егер қол жеткізуге болады қанша басқа адамдардың көрсетеді. диетаны авторы салмағын жоғалтып кейін Сонымен қатар, ол үнемі Инстаграмда бетте Фотосуреттерді қояды, және бағалы кеңестер мен ұсыныстарды бар Бейне блог. Бұл қажетті нәтижеге жету үшін, ол демалуға келеді емес екенін білдіреді. Енді сақтық көшірмесі кері қосымша килограмм береді ешқашан сау тамақтану принциптері, және фитнес оқыту.

процесін бастау үшін қалай?

Сіз ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалту идеясын жапсаңыз, ең жақсы жолы (апта мәзірі біз сәл кейінірек береді) Татьяна Рыбакова диеталар болып табылады. тамақтану жаңа қағидаттарына көшу реттеген алдында, сіз барлық психологиялық қате түсініктерді түсіріп қажет. авторлық пікірін Айтпақшы, алдыңғы терілген қосымша салмағы өздерін кінәлі өз әлсіздігі және разболтанность кінәлі қажеті жоқ.

, Тіпті әзіл «толықсыған» немесе «zhirtrest» өздерін қоңырау емес Ешқашан. бәрі өз қолыңда, өйткені, таразы үстіне кезде алғашқы қадам көңілі болмайды. Бастысы берік билік жаңа жолына шығуына шешім қабылдай отырып, содан кейін бәрі жоспардағыдай. Татьяна Рыбаков өткен барлық ой тастар ізбасарларына кеңес береді. тек қазіргі, және сіз ақыр соңында сау және бақытты болашаққа жетелейді, ол өмір сүре үшін жаңа жолда Осы сәттен бастап.

Attitude - бұл маңызды нәрсе

Бұл сиқырлы немесе сиқырлы процесс емес - салмағын жоғалту фактісі дәлдеу. Татьяна Рыбакова диета, батыл шешуші және өзін-өзі сенімді адамдарға арналған. бұл белгісіздік Есіңізде - кез келген процесін жауы. Марк алыс тыс 100 шкаласын көрсетіп, тіпті, егер ол пассивті адам және қоғам болу үшін, күрделі себеп емес. Егер сіз Tracksuit қоюға тиіс, қандай өздері шешеді және рекреациялық серуендеуге немесе пробежек жүзеге асыратын бастасаңыз - батыл шайқасқа!

Бұл әдістің негізгі принциптері

диеталар Автордың айтуынша, бұл әдістің негізгі принципі, ол адам жейді жүзеге асыру болып табылады. тоңазытқышта ашу болса, онда өнімнің жартысы аман лақтыруға болады. Ал ол міндетті азық-түлік олардың айлық бюджет ең жұмсауға жоқ. химикаттар қосылған мұздатылған тағамдар, шұжық, кондитерлік, тәтті, қант, алкогольсіз сусындар, консервіленген азық-түлік және әртүрлі дәмдеуіштер: зиянды өнімдерді мәзірінен алып тастау үшін жеткілікті болып табылады.

таңертең мәзірі

Татьяна Рыбакова дәстүрлі ботқа бар таңертең бастап ұсынады. олардың ақуыз тағамды толықтыра алады. Бұл таңғы екі убить болады: жұмыс немесе колледж күндері ұзақ стресстік күн үшін энергия ағзаны байытып, сондай-ақ ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін береді. Таңғы ас, ол адам екі сағат жұмыс немесе мектеп күні басталған соң кейін азық-түлік туралы ойлауға емес, мүмкіндік береді, толық болуы тиіс. Сіз екі сағат таңғы кейін, ұнайды Алайда, егер сіз тағамдар туралы ойлауға болады.

Diet Татьяна Рыбакова кептірілген жемістер немесе жаңғақтар бірінші тiске басар, шағын уыс ретінде ұсынады. Сіз тiске басар, болады , өткір жеміс немесе жидек. Бүкіл апта жиынтығы бір рет дәмтатым ретінде пайдаланбаңыз. Дүйсенбі күні, жасыл алма жеп, сейсенбі күні - кейбір жаңғақтар, сәрсенбі - бейсенбіде грейпфрут, - бір жидек кесе, және жұма күні - кептірілген жеміс-жидек, немесе өзінің қалауы бойынша мәзірін реттеңіз. Ал күні, үйде отырып, сіз қарбыз және жүзім шағын байламы тілімдерін мүмкіндік алады. Бұл тiске басар, ауыртпалықсыз қоқыс тәттілер және торттарды мүмкіндік береді.

Татьяна Рыбакова: диета. түскі үлгісі мәзірі

Түскі, сондай-ақ жан-жақты болуы тиіс. Бұл жағдайда өте жақсы көкөніс сорпа немесе салат толықтырылған, «жақсы» көмірсулар мен белоктар қолайлы тағамы. сіз қосымша жоқ істеуге болады деп ойласаңыз - ол сіздің бизнес. Татьяна өзі пісірілген немесе пісірілген тауық төсі кешкі ас қарақұмық ботқасы көреді.

Түстен кейін біз қайтадан тағамдар бере аласыз, бірақ қазір қосымша тамақтануға жеміс, сонымен қатар өсімдік немесе йогурт ғана емес болуы мүмкін. Ал Асқазанға айран стакан, балғын сәбіз, асқабақ немесе тілімдерін қанықтыру қырыққабат Kale. Бұл жағдайда ең бастысы - әуестенбей емес, және жоғарғы алуға аусар бермейді. ең түскі және дәмтатым кейін екінші ақ кем дегенде 2 сағат болуы тиіс. Осы уақытта, рахат жалғыз көзі ретінде азық-түлік туралы ойламауға тырысам.

түскі ас

соңғы тамақтануға ықпал тиіс. Егер сіз көп ұзамай немесе кеш кешкі үшін жеткілікті қоректік тағам, түнде жеп Егер сіз Тоңазытқышты шабуыл үшін кенеттен ниет бар. Ал, азғыруларға болдырмау үшін, Татьяна Рыбакова, халық арасында көбірек танымал ие диета, толық жүктемеге ұсынады. Бұл шақырамыз өнімдерін қандай білу, және қандай жоқ - Ең бастысы.

Кез келген жағдайда, мол кешкі кеш болмауы тиіс. сол деді және медициналық ұсынымдар отыр: соңғы тағам жоқ кейінірек сном алдында 4 сағаттан артық болуы тиіс. Сіз кешкі ас дайын тағамдарды арық балық, сары уызы жоқ түрлі көкөніс, майы аз сүт өнімдері, немесе жұмыртқа. кешкі ас үшін дайындалған тағамдарға Татьяна Рыбакова қоюға ғана қатаң жағдайы көмірсулы тамақ өнімдерін толық алып тастау болып табылады.

тыйым өнімдер

Недоброжелатели жиі Татьяна тыйым өнімдерінің осындай әсерлі тізіміне сынға ұшыраған. Алайда, кез-келген диетология әдісін авторы келісесіз және күнделікті мәзір үшін осы өнімдерді ұсынамыз емес еді. Сондықтан, пайдалануға тыйым салынған өнімдерді тізімі болып табылады:

• Кез келген шұжық өндіру.
• Ашытып және нан-тоқаш өнімдері.
• Қант.
• Дайын тұздықтар және майонездердің.
• Bouillon текшелер.
• химия приправленный приправ.

Судья парасатты болса, Татьяна Рыбакова ең зиянды өнімдерді, пісірілген тауарлар мен қант ғана жоққа. тыйым тамақ өнімдерін осы қысқа тізімін тастап, сіз салмақ жоғалтуға үлкен қадам жасауға, сонымен қатар көптеген аурулардың өз құтылдық ағзасына алатындарыңыз ғана емес.

рұқсат екенін

Бұл мақалада біз қазір қарапайым қыз Татьяна Рыбакова әзірледі танымал салмақ жоғалту әдісі қарастыру. Диеталық мәзір, тыйым және рұқсат әдісі өнімдері осы басылымында тегжейлі қамтылған. Ол уәкілетті өнімдері туралы айтуға уақыт болып табылады. Мұнда олардың толық тізімі:

• Кез келген көкөністер (бұқтырылған пісірілген және шикі).
• шағын мөлшерде жемістер.
• Бұзау еті, құс.
• Балық.
• Сүт өнімдері және майы аз сүзбе.
• Жұмыртқа.
• десерт ретінде кептірілген жеміс.
• Жармалар.

әсіресе принципі

Егер сіз осы тәсілі түбегейлі тапсаңыз, сіз ортада жұмыс істеп сақтауға жалғастыра алады. Шын мәнінде, қант беруге және іс жүзінде тұз диеталар жоюға, қылмыстық ештеңе жоқ. қуырылған тағамдар тұтынуға қажеті жоқ сияқты. Сіз картоп дәмі ұнайды ма? проблема, пешке оны пісіруге мүмкіндік әрқашан бар, өйткені, қышқыл сүт өнімдері мен өсімдік Салат тағам жеуге болмайды.

Бұл принцип сіздің диеталар өмірлік өнімдерін шығару негізделген жоқ, ол тек зиянды азық-түлік жояды. диета теңгерімді, өйткені Бұл диета, денсаулығына ықтимал нашарлауына әкеп соқпайтын. Атап айтқанда, дұрыс тамақтану диета Татьяна Рыбакова деп аталатын құбылыстың жетістіктің кілті болып табылады. мәзірі, пікірлер өте алуан түрлі, өте қалыпты болып табылады, және нәтижелер өздері үшін красноречиво айтуға. олар қайтадан қуырылған, майлы және Қантты өнімдердің сіңіру ешқашан қайтып еді деп, Татьяна билік принциптерін ұстанады Адамдар. Оқырмандар Татьяна негізінен табиғат сыйлықтар тұрады тамақтан, ләззат алуға үйренді. Бұл қосымша килә қайтару туралы, сіз кошмара ретінде, ұмытып болады дегенді білдіреді.

Ішетін су

ауыз диета Татьяна Рыбакова ерекшеліктері туралы ұмытпаңыз. Су энергия көзі ретінде пайдаланылуы мүмкін емес, бірақ ол дене маңызды ылғалды нәрлендіреді. Сіз тек пайдалы болуы мүмкін, осы жылғы, жиі кем дегенде әр сағат сайын су ішеді. Сіз спортзалға барып, егер ауыз су қорын көз жеткізіңіз. оянғаннан кейін және тамақ арасында ішеді. асқазан толы, және сіз мұндай жағымсыз өткір аштық болдырмау мүмкіндігіне ие болады бастап.

күн үшін үлгісі мәзірі

Осы жарияланымда, біз кім осы Татьяна Рыбакова үйренді. Diet, автордың рецептер, сондай-ақ салауатты тамақтану кеңестер Instagram, сондай-ақ авторлық видео Блог автордың бетінде қол жетімді. Осы жарияланымда біз ғана күн үшін үлгілі мәзір оқырмандарды таныстыру болады.

- Таңғы ас - суға немесе қаймағы алынған сүт қосылған сұлы. қант жоқ Шай.

- Түскі - майлы сүзбе, көк шай.

- Түскі - албырт стейк, гарнир - пісірілген қоңыр күріш, көкөніс, қызғылт.

- Snack - пісірілген немесе қоң еті, жасыл бұршақ, спаржа немесе брокколи пісіріледі.

- Кешкі - ірімшік, 2 жұмыртқа белогы, йогурт немесе айран 150 грамм.

сусындар туралы толық ақпарат

Жоғарыда айтылғандай, Татьяна Рыбакова ауыз су тазалау үшін үлкен назар аударады. Сіз ішу тамақ арасында келсе, осы мақсаттар үшін қажет, бірақ, сіз сондай-ақ газ жоқ қант жоқ жасыл немесе қара шай кесе, минералды су, кішкентай майсыздандырылған сүт қосылған кофе, түймедақ шай немесе кез келген шөп сығындылары, табиғи жеміс немесе көкөніс шырындарын (ішіп алады қор Шырын сыққыш немесе тағам өңдеу).

қорытынды

Сондықтан, сіз білесіз, диета Татьяна Рыбакова қандай болып табылады. Мәзір, нәтижелері, пікірлер, тыйым және рұқсат тағамдар, сондай-ақ, егжей-тегжейлі талқыланды. Егер сіз осы әдістің мүдделі болсаңыз, қауіпсіз ертең сау тамақтану принциптеріне бойынша жылжытуға болады.