Спорттық тағам

Көп байсалды спортқа тартылуы кім үшін дұрыс тамақтану туралы қалай әдебиетте деді және жазбаша болды. Бірақ, соған қарамастан, ешкім қателер иммунитетi бар. Ал ғана емес бастаушы санасында түбірін алды белгілі аңыздар, сонымен қатар «тәжірибелі» культуристы бар барлық өйткені.

миф 1

Спорт тамақтану май шығынын болдырмайды.

Шынында да, май - нөмірі бірінші жауы культурист. Сіз тұтынатын артық калория даярлаудағы жоғалтсам Бірақ шын мәнінде, май қалыптастыру сізге қатер жоқ. Керісінше, тіпті «бомба ақуыз доза», егер - ол май қабатын қалдырылады тиісті догруза, сіз үшін қалыпты жағдай болып табылады.

миф 2

Сіз күніне үш рет тамақтану керек

Жоқ, шын мәнінде, бұл аз сыбаға жеуге қажет, бірақ тәулігіне 5-6 рет. Біріншіден, бұл мәзірді әртараптандыруға мүмкіндік береді, бірақ бұл культуристов үшін өте маңызды болып табылады. Ал екіншіден, сіз тағамның үлкен бөлігін, содан кейін тапшылығы тұтынады, егер асқазан сөлінің. Азық-түлік, содан кейін қалдықтары ішекте қалады, толық сіңіріледі мүмкін емес. нәтижесі - қайтадан, май қалыптастыруды метеоризм өсті және.

миф 3

Тек тауық!

Иә, спорттық тамақтану оның тұтынуды қамтиды. Алайда, бұл, сол, мысалы, естен шығармау керек сиыр , тым арық және салауатты. Сонымен қатар, ол тауық етін жетіспейді темір мен дәрумендер бар. Бірақ, әрине, көп пісіру әдісіне байланысты. Егер сіз жомарт тұздық немесе май құю ет пісіріп, онда сіз оның барлық ықыласына жоққа болады. ең жақсы нұсқа - лимон шырынын жарылған, гриль немесе пешке пісіріп және дәмдеуіштер қосыңыз.

миф 4

Сіз тек шырын ішу керек

әрине, шырын дәрумендерге өте бай. Ол тіпті оқушылар білу ғана емес, спортшылар. Яғни, тек ол қажет емес асыра ғой. шырын, әрине көмірсулар қамтитын болады, бұл факт. Мысалы, Калориясы бір картоп шырынын бір шыны болып табылады. Сондай-ақ, сіз шырын тәбетті ашады болатынын білесіз бе? Егер сіз қандырып келсе Жалпы, содан кейін, осы мақсаттар үшін, қарапайым таза су сияқты ештеңе жоқ.

миф 5

Мен бүгін pereel болса, біз келесі күні ашыққандарға керек

Бұл тәсіл өте дұрыс емес. Ол мұндай шаралар арқылы өздерін «жазалау» қажет емес. Әсіресе, ол зат алмасу бұзылыстары әкелуі мүмкін органға, тек стресс болады. Сіз бұл pereeli деп ақталды, онда ең жақсы нұсқа - шектен шықпай, бұрынғы тұрған диетаны оралу үшін.