Стас Lindover. Өмірбаян культурист

Бүгінгі таңда спортшылардың үздік жетістіктері - 2011 жылы бодибилдинг жұптық Еуропа чемпионатының күміс жүлдегері және санатына абсолютті чемпионы атағы атауы «классикалық бодибилдинг.» ның Стас Lindover осы көрнекті адам туралы көбірек талқылайық.

өмірбаяны

Станислав дүниеге келген 21 наурызда Ленинград, 1972. Қазірдің өзінде 13 жаста бала ол белсенді найза лақтыру айналысты, бірақ өкінішке орай, мен маңызды нәтижелерінің спортта қол алмады. Сондықтан, 17 жылда, ол уақытта осы термин тіпті болған жоқ, тіпті, спорттық іс-бағытын өзгерту және бодибилдинг кіріп шешті. Жігіттер ғана спорт залында өтіп, басқа істеп.

Бұл қызмет Стас қуантты, ол ФАД, бірақ өмір салты ғана емес, айналды таңғалдырмайды.

спорт түрлері бойынша Passion Санкт-Петербург Көлік университетіне аяқтау үшін 1997 жылы Bodybuilder тоқтатпайды. 2000 жылға қарай, көп мұқият Стас оның құмарлықтың жойқын, және ол Vader атындағы колледж бодибилдинг маманданудан алынған.

Станислав балалардың компанияда болды 2008 жылы, онымен толық қайран, соның арқасында апат, болды радиалды нерві. қалпына келтіру ұзақ уақыт культуриста үшін бұл оқиғаның, және болған жағдайда, ол әлі күнге дейін армандай жалғастыруда кейін. Бірақ не болғанын қарамастан, ол спортта өз мансабын жалғастырды және қазір қызметін коучинг.

Мұнда мақсатты адам Стас Lindover ғой! Жарақат спортшы мен білімді тұлға ретінде дамыту жалғастыру оған кедергі болады. барлық қол көмектесе мақсатына Бұл тәсіл.

Стас Lindover және оның әйелі: өзара ынтымақтастық

Bodybuilder сәйкес келетін әйелі таңдады. Маргарита Киричук - бір-пікірлес спортшы, «номинациясы bodifitnes» қызмет ету. жұп жиі осы ризалық бірге мен жәрдемақы дайындайды.

Маргарита Солтүстік-Батыс Ресей кубогында орындау, 2009 жылы конкурсқа қатысуға бастады. «163 см-ге көтеріліп әйелдер» санаты бойынша үшінші орында тұр.

Антропометриялық деректер спортшы

Станислав Lindovera Биіктігі 183 см. Салмағы жарыс кезінде 105-тен 110 кг-ға дейін ауытқиды, ал маусымаралық 110 118 кг-ға дейін. Спортшы мұқият оның физикалық нысаны мен қуатын бақылайды. Яғни оған жарыстарда жүлделі орындарға ие және жақсы бапкер болуға көмектеседі қандай.

Диеталар және азықтандыру кестесі

Станислав Lindover ол мотивация және қатаң тәртіпті көмектеседі жақсы нысанда өзіңізді ұстау үшін деп санайды. Таңқаларлық емес, ол әрқашан оның суретті көріп отыр спортшы болып саналады. Ол ақуыздар, көмірсулар мен майлардың сомасы анықталады kalorazh және диетаны қарастырмайды. Өте жиі Стас күрделі көмірсулар (шамамен 150 г) мұндай төмен деңгейі бұлшық пайда ықпал етпейді деп айтады. Бірақ олардың пайда болуы культурист керісінше дәлелдейді.

сапарлары туралы қолдан азық-түлік және диета

тиісінше, 80, 300 және 150 г - Жоғарыда айтылғандай, Станислав белоктар белгілі бір қатынасы, майлар және көмірсулар ұстанады. Бұл қоректік заттар , ол әр түрлі табиғи өнімдерден алады. ақуыз балық, жұмыртқа, Түркия, және тауық кеудесі денесін кіреді. Стас ірімшік жақсы көреді, бірақ осы өнімнің инсулин индексі өте жоғары болып табылады, өйткені, өкінішке орай, оны жеуге болмайды. жалпы ақуыз спортшы шамамен 30% белок қоспасынан алады. Майлар тиімді балық майлары және майлары алады. Қарақұмық, арпа және қоңыр күріш - бұл культуристов күрделі көмірсулар ғана қоймасы бар.

культуристы төрт рет және бір-екі одан да көп рет жейді күні ақуыз қоспа алады. Жұмыста және бұрын өзіңді дайындау болды ұзақ рейстерде Станислав контейнерлерде тағамды жейді, бойынша. Бұл мүмкін емес болса, спортшы ол азық-түлік және азық-түлік өнімдерін қажетті табады кафе, асқа үшін бар.

барлық бұлшық ет топтарына арналған негізгі жаттығулар

Жақында Стас Lindover жаттығулар орнату үшін ерекше мән емес. Соңғы бірнеше жыл ішінде астам өзгерді жалғыз нәрсе - жүктеме сипаты бұлшық ет талшықтары түрі бойынша. Яғни Стас Lindover деді дұрыс тактика болып табылады.

Иығына, жамбас және қолдар бұрын профессор Seluyanov сипатталған болатын оқыту, статикалық-динамикалық түрі қолданумен жүктеу керек.

Бицепсы бедер, кеуде және артқы культурист 12-15 өкілдері жаттығулар тәсілдерін орындау арқылы үйрету керек. Бұл оттегі-еркін арқылы энергия ағзаны қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, сондықтан басты ауыртпалық тез бұлшықет тінінің тиесілі.

спортшыны тәжірибесіз бастаушы артық салмақ бедерінің даму стратегиясы

Көптеген, айдауға салмағы мен бұлшық алу үшін кейінірек, содан кейін қайраткері істеу бірінші артық салмақ құтылу үшін шешім қабылдауға, және ниет. Стас Lindover осы тәсіл дұрыс деп санайды. теңгерімсіз диета қоректік заттардың пайызын қарауға және бірте-бірте тұрақты аэробты жаттығу енгізу үшін жеткілікті болады кезде. ол зат алмасуды баяулатуы келгенде Бірақ, содан кейін дұрыс тамақтану мәселесі маңыздырақ болып отыр.

Ол май және бұлшық ет массасының жиналуы бөлу процесін бөлу қажет емес. ағзаның Бұл метаморфоза қатар орын алуы тиіс. Бірақ көмірсулардың нысаны ғана эксперимент арқылы анықталуы мүмкін сақтау үшін жеткілікті, ешқандай ресми есептеу мұнда жұмыс істемейді. көмірсулар жұмысқа орналастырылды, бұл ең бастысы айқын май депозиттер әкеп соқпайды. тұтынылатын майлар мен белоктар қатынасы әрқашан міндеті спортшы болу үшін емес еді қандай, сол қалады. Яғни көмірсулар бақылауға ғана қажет.

«Ақылды» бодибилдинг үшін Стас Lindovera жолы

Әрбір powerlifter, культурист және культурист жақсы қалыпта өзіңді ұстау өз теориясын бар. Бұл және негізгі жаттығулар алуан, тіпті фармакологиялық қолдау. Станислав барлық осы теориялар өздері тәжірибелі, бірақ олардың ешқайсысы ол ұтымды астық көре алмады, сондықтан ол жауапсыз бұлшық топтары жеңіске үшін өз жүйесін қалыптастыру туралы шешім қабылдады.

Bodybuilder ойлау төңкеріс кітабы «Think жасады! Немесе Вадим Protasenko авторы жоқ қателер «,» Supertrening «. оның спортшының көптеген биохимиков, физиологтар және спорт әдіскерлер бұлшықет талшығы гипертрофиясы қуат жүктер ықпал ету дәрежесін зерттеуге, елеулі прогреске қол жеткізу үшін бірге жұмыс істеуге мүмкіндік алды білген, өйткені ол.

microtrauma миофибриллалар және олардың кейін дененің кейінгі қалпына келтіру болып табылады - Стас негізгі өсу факторы деген қорытындыға келді. Ал тек бірнеше жылдан кейін ол осы технология қалай жұмыс істейтінін түсіну алды.

даярлау жүктер негізгі параметрлері

түрінде әрқашан оқыту мүмкіндік Стас Lindover, дене және бұлшықет тіні әсер спорттық қызметінің негізгі параметрлері туралы айтып берді.

шешуші фактор - орнына қайталану санының қарағанда жүктеме астында жұмсалған уақыт, сондай-ақ көптеген ойлаймын. Сіз қайталану арасындағы демалып кезде Ол, назарға аралығын алуға, сондай-ақ спорттық снаряд қозғалыс және қарқындылығы амплитудасы маңызды болып табылады.

Осы факторлардың барлығы баяу бұлшықет талшықтарының оқыту әдістемесін қолдана алады.

Statodynamic бағдарламасы Стас Lindovera

Барлық жаттығулар емес бұлшық практикант рақаттандыратын секундына, орындауға тиіс. окклюзия тудыратын Капиллярлардың perezhmut Бұл жағдайда, утолщенным бұлшықет талшығы. нәтижесі лактатты жинақталуына OMV осындай бұлшық ет талшығының гипоксия және анаэробты гликолиза ретінде құбылыстарды байқалатын болады.

Тренингтің statodinamiku қолына мысалын қарастырайық. толық амплитудасы тәсілдің негізгі қыздыру мен жүзеге асыру кейін 1RM 30% салмағы спорттық жабдықтарды ескеруге және онымен айналысуға тиіс. Тек 40 секунд жергілікті шаршау әкеледі. сол уақыт аралығында үшін сонда болған соң, оны іске асыруға 4 рет қайталау қажет.

Екінші тәсілде, схемасы өзгерту емес, трицепс жұмыс, жүктеме сол қалпында қалады. қолында күйдірілген жұмыс бұлшық тобының пайда болады.

шеңбер Үш нысанда денесін сақтауға көмектеседі, және 6 болады - оны әрі қарай дамыту. Бұл салдарынан жүйке құрылымы бағынады органның эндокриндік жүйесі, бойынша стресс әсерлерін түрлі дәрежеде орын айтарлықтай айырмашылық болып табылады.

Культуристов олардың арсеналында бар, сіз жоғарыда схемасын келесі түрлерін орындай алады көптеген жаттығулар болып табылады. Егер сіз бір бұлшық тобын оқытуға болсаңыз, әр жүзеге асырылғаннан кейін демалуға үшін ұмытпаңыз. үзіліс ұзақтығы 5-6 бос минут, ал пассивті 8-10 болуы тиіс. Бұл жолы дайындайды бұлшық тобы сүт, қышқыл концентрациясын төмендеп жеткілікті болады.

Жетістіктер культурист

• 2011 Ресей чемпионатында екінші орынды классикалық бодибилдинг.
• 2011 жылы Шығыс Еуропа Кубогының қола жүлдегері.
• Yashankina кубогы 2011 абсолютті чемпионы.