Қалай баспасөз жағын салу

Күшті құрсақ бұлшық - әдемі фигура кепілі, сондай-ақ дене органдар, жамбас және омыртқа олар дұрыс позиция ұстап, ол арқылы жақсы «қару-жарақ» күшті корсет, екенін кепілі ғана емес. Сондықтан, баспасөз rectus, қиғаш және көлденең құрайды. Сіз бедерінің асқазанға алғыңыз келсе, тек дұрыс жүзеге асыруға үміттенеміз. мұқият мониторинг және тамақтану керек. Біз пішіні өте тез жоғалады, өйткені құрсақ бұлшық әрқашан, олар үнемі оқудан тиіс, жақсы қалыпта болды екенін есте сақтау қажет.

Біз толығырақ жекелеген бұлшық әзірлеу баса назар таңдай ұсынамыз. Бүгінгі кейіпкеріміз - бүйірлік баспасөз, жүзеге асырады, төмендегі ол нығайту.

Өте жақсы және қарапайым мысал диагональды бұралуын болып табылады. Сіздің артындағы қажетті өтірік бастау үшін, еденге басылған сіздің тізе және аяқтарын бүгіп. оң қолы басшысының артқы және сол жағында болуы тиіс - қабатында, төмен пальма. Сонымен қатар, бір-бірімен бағытталған оң қолын және сол жақ тізе, көтеріңіз. Содан кейін бастапқы күйіне қайтару және баспасөзде жағында тіпті он бес рет жаттығу жасайды. Бір жағынан жасалады ретінде, басқа да әзірленуін бастау.

салу қалай баспасөз жағын кеңсесінде? Иә, тіпті операциялық жағдайында олардың физикалық түрінде біраз уақыт кетуі мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін, кестенің сол жағында орындық қойылады. тоқсан градус бұрыш қалыптастырады етіп шетінен жағымда, аяқтары бір-бірінен қысқа қашықтықты орналасқан. жұлын тікелей тамаша болуы тиіс. Максимальды, сол жағына оң жақ кестенің сол жағының жараны, және сол денені кеңейту - оның басына артта. әлі күнге дейін аяқтары және бөксе. жаттығу бірнеше секунд соңғы нүктесінде тіркелген жатқан екі жағына он есе, болуы тиіс.

көп әдебиеттер баспасөз жағын накачать жолын айтады, бар. Біз ең тиімді және тиімді бауырластарым таңдау, жүзеге жалғастыруда. Сіз келесі расширителя қабылдау қажет болады. Аяқтары иығына еніне кеңейту орнатылған және кері мүмкіндігінше түзеңіз тиіс. жабдықтарды ұшы аздап иілген сол аяғын көтеріп алып, тізе сіздің дене салмағын жылжытыңыз. оң жақ алға және жоғары қарай көтерді. Бастапқы оралыңыз және аяғы өзгертіңіз. Осылайша, балама аяғы мен он екі қайталауға орындайды.

жүктеме артады, ол арқылы fitball, пайдаланып баспасөз жағын қалай құру керек? доп отыруға, тізе бүгіп. төменгі артқы fitball бойынша жатуға болмайды дейін біртіндеп алға астам қадамға. басыңыздың артына сол қолын қойып, шиеленісті сіздің бөкселерін және жамбас көтеріп, сондықтан ол прогибаться емес. Іш жұмылады. жоғарғы денені көтеріп, қарама-қарсы бағытта сол иық қосыңыз. бастап ұстанымын алыңыз сол нәрсе он екі рет жасауға, содан кейін бағытын өзгерту.

жүзеге асыру үшін нәтиже әкеледі, сіз баспасөз жағын қалай бастау ережелерін білуі тиіс. Біріншіден, біз техника орындауға назар аудару керек. баспасөз әрқашан қауырт болуы тиіс. Құрсақ бұлшық тарту қажеттігін азайту ал. Екіншіден, айтарлықтай маңызы тыныс ойнатылады. максималды нүктесі жүзеге дем. Үшіншіден, фитнес асығыс болмауы тиіс. Барлық жаттығулар әдейі және баяу қарқынмен жүргізіледі. Төртіншіден, көптеген арасындағы тынығу үшін ұмытпаңыз. Бұл үшін алпыс секунд жеткілікті болады. Құрсақ жаттығулар оны нығайту гөрі май құтылу бағытталған есте сақтаңыз. Оның негізгі жаулары дұрыс диета және жүрек бар, болуы есте және оларды елемеуге емес қажет.

Өздеріңіз көріп отырғандай, барлық ережелер өте қарапайым. Ең бастысы - тұрақты жаттығулар бастау ниеті, кері қалыпты, физикалық түрінде ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық мемлекет келеді, ол арқасында. баспасөз жағын накачать қалай, сен білесің.