Тегіс іш және серпімді қалай жасауға туралы мақала

Көптеген әйелдер әдемі қайраткері армандай және жасауға қалай туралы ойлануға тегіс іш және серпімді. Бұл мәселе босану немесе ұзақ демалыстан кейін шиеленісіп отыр. арман жету үшін көптеген түрлі жолдары бар: және т.б. салмақ жоғалту, диета, үшін шай ең қауіпсіз және сол уақытта, серпімді іш жасауға қалай салауатты жолы - тұрақты орындау дұрыс жаттығу қанағаттандыратын. адамнан содан кейін ғана нәтиже болуы міндетті, табандылық және шыдамдылық қажет.

а жасау үшін әдемі талия және жалпы салмағының жоғалуы секіргіштер, жүгіру, аэробты биге немесе басқа белсенді қызметін кем дегенде 45 минут орындауға болады. аптада 3-4 мұндай тренингтер болуы тиіс.

жаттығулар басқа түрлері тиімді орындау көмегімен тегіс іш және серпімді жасауға қалай қарастырайық.

Жаттығу №1. «Оң жақ бұрыштағы аяғы арттыру.» Бастапқы лауазымы: қабатында өтірік, оның басы басынан артта қолдар, бірге аяғын ұстап. оң жақ бұрыштағы тыныс лапку (тізе бүгіп тиіс емес), және сіз оларды төмен қарай тартыңыз шығарған сияқты, бірақ сөз тиіспеңіз. 20 тәсілдерді іске қосыңыз.

Жаттығу №2. «Талии Twist». ұстанымын құрамдары: қабатында өтірік, қолына басшысы артта, аяқтары тізе бүгіп. жаттығу: еденнен аяқтарыңды көтеру шабыт кезінде, талия бұрау, сол жағында оның аяғын қойды. выдохе, басқа жағында қайталау, содан кейін бастапқы күйіне оралады. Екі жақтың 20-30 тәсілдерді жасау.

Жаттығу №3. «Бұрышы». Біріншіден, сіз, еденде жамбас жақын орналастырылған қолды өтірік керек. аяғы бірге тікелей және әрқашан болуы тиіс. выдохе, олар көтеріп тиіс және қару-жарақ алға кеңейтілген. Арқаны тегіс және сіздің ABS берік ұстаңыз. 2 минут үшін осы қалыпта бекітіңіз.

Жаттығу №4. Бастапқы позиция: еденде жатып, оның жамбас айналасында қолын қойды. Орындау: сәл күректерін жоғарғы торс көтеріп шығарған, қару-жарақ алға ұзартылды. 2-3 минут бекітіңіз. Осы уақыт өтеді кезде, сіз қабатында жатуға және демалуға тиіс.

Жаттығу №5. «Pilates». олардың басшылары артта қолыңызбен қабатында ұстанымын жатып бастап 90 градусқа майыстыруға тізе отырып аяқтарын көтеру қажет. Шин бетіне параллель болуы тиіс. Әрі қарай, кезекпен еденнен Иықтың көтеріп, қарама-қарсы тізе Локоть үшін арналған жетеді. 20-дан 25 қайталауға іске қосыңыз. Бұл тренинг бізге тегіс іш жету үшін ғана емес, мүмкіндік береді, бірақ талия аймағын қарастыруда.

Келесі оқыту әртараптандыру және оларды тиімді жасайды спорттық жабдықтарды қолдана отырып, тегіс іш және серпімді қалай жасауға туралы сәл болады.

Жаттығу №6. «Бейім Гантельдерді тарту». Бастапқы лауазымы: талии майыстыруға (тізе деңгейінде) галтелдер 45 градусқа, қолды бейім торс. Орындау: оның артқы, жоғарғы қолын артына Шынтақ органға параллель болуы тиіс, және салмағы асқазанның төменгі жақын жасауға тырысамыз шығарған. тыныс бар бастапқы позициясына қайта келу.

Жаттығу №7. «Сіздің бекіп отырып гантелей Приседания.» ұстанымын құрамдары: (таразылармен) фут иық ені қашықтықта орналастырылады, қару-жарақ бекіп көтерді. жұта On-қабат жағдайына параллель тізе және жамбас бұрышта ішінара приседаний орындауға тегіс болуы тиіс. сәл иілуі кері төмен. бекерлік қайтып бастап жағдайына келеді. 15-тен 30 тәсілдерді іске қосыңыз.

Жаттығу №8. «Fitball бірге.» жатып екпін алып оқыту үшін (Push-UPS), тізе ғана аяғы допқа орналасуы керек. Жұлын ұстаңыз. Іске асыру: қысу, сіздің кеуде сіздің тізе созылып, fitball жылжымалы сіздің іш бұлшық. Осыдан кейін, қайтып бастапқы орынға өтіңіз. 10 жалға жеткізіңіз.

Dzhillian Maykls - танымал фитнес нұсқаушысы жылғы жаттығулар өте алуан жиынтығын орындау арқылы сіз аласыз, 6 апта тегіс іш жасаңыз.

Ол бүгін тегіс іш және серпімді жасауға қалай опцияларды кең таңдау бар екенін анық. ғана сүйікті таңдау керек барлық тілек, мұқият барлық нұсқауларды және жүйелі оқыту оқыңыз.