Үйде саласындағы бедер және аяқ салмағы қалай тез жоғалтады?

Әрбір әйел әдемі және сымбатты болғысы келеді. Бірақ әрқашан емес құдіреті шексіз, олар туралы армандарын адамзаттың әділ жартысын марапаттайды. Сондықтан біз қалаған мақсатқа жету үшін ауыр еңбек етуде. освежить көптеген әр түрлі жолдары бар. Қазіргі уақытта, біз тез саласындағы бедер және аяқ салмағын жоғалтады туралы қалай айтуға болады.

Жалпы ұсыныстар

аяқ- сұлулық қарастырылған сарқылудан нүктесі спорт залында немесе үйде айналысуға, егер бұл пікір (Корточки уақыт керемет сомасы), бар. диеталар баруға - екінші опция бар. Ал содан кейін, және басқа ұсыныс жаңылыстыратын. тұрақты нәтиже сақтау, бедер және аяқ тез және тиімді салмағы айырылып үшін қалай? Бұл біз айта қандай болып табылады.

бастау үшін, есте: барлығы кешенді (тиісті диетаны + жаттығу сәйкес) жасалуы тиіс. денені орайды және массаж қосу Олар сондай-ақ лазым. Осы әдістерді пайдалана отырып, сіз жамбас, бөкселерін және дененің басқа да сұлулығы мен талғампаздығы қайтаруға болады. Сондықтан, өкінбеңіз. өте тез көз, бірақ баруға мақсатында арқылы «қадам». And болса, онда қол тиіс қалаған. Және сіз емес, және сіз қоршаған адамдар қайран болады.

Дұрыс тамақтану

қалаған нәтиже алу үшін, диетаны өзгерту арқылы бастаңыз. кез келген диеталар қалыс көріңіз, тек бірнеше ережелерді орындаңыз. Ал мәселе өзі шешеді, жамбас және аяқтың салмағын жоғалтады қалай тез болып табылады. Бірақ бұл бірден, бірақ біраз уақыттан кейін жоқ болады. Ал енді біз өте кеңестер өтіңіз:

• Кестесі қуаты. Ол әрқашан ұстануға тиіс. белгілі бір уақытта және шағын бөліктерін (200-250 г), 5 рет күніне жейді.
• Жою немесе, кем дегенде аздап рационында тұз мөлшерін азайту.
• Тамақтану теңдестірілген болуы тиіс.
• Көмірсу тағамдар таңертең пайдалану жөн.
• Майлар түскі ас алып.
• қонақасыға - тек ақуыздар.
• оның қуат жеңіл тағамдар алып тасталсын болмайды.
• тәулігіне сұйықтықтың кем дегенде екі литр, таза су 1,5 литр ішу ұмытпаңыз. Ол жылдам май ыдырау өнімдерін алып тастай, метаболизмі орнатуға көмектеседі.

Қиын? Әрине, иә. Бірақ бұл тек бірінші рет болып табылады. Содан кейін дене бейімделеді және өте оңай және қарапайым болып табылады. Ең бастысы - дейін беруге және сенімді нысанаға өтіңіз емес.

ның тамақтану туралы әңгімелесейік

Ол кез-келген диетаны ұстану емес жөн екенін жоғарыда аталған болатын. Бірақ бұл дұрыс емес. Бұл шектеу - көптеген адамдардың диетаны түсінуде. тамақтану, ол сондай-ақ бар. май қабатын жағып - екі жағдайда бір мақсатқа жүргізіп. Қалаған жеткеннен үшін, ол толығымен концентраттар, жартылай фабрикаттар бас тартуға қажет.

мәзірі болмауға тиіс:

• ашытып;
• тәттілер;
• тазартылған жарма;
• жылдам тағамдар;
• мұнай.

барлық зиянды майлар құрамында сіздің тоңазытқыштың жүзеге алыңыз. аяғы мен жамбас тез салмағы айырылып жалғыз тәсілі. диета ақуыз тағамдарды (балық, сүзбе, арық ет) және жасұнық негізделуі тиіс. Бұл жасайды калория тапшылығы. орган өз қорларын жұмсауға болады.

негізі ретінде қабылдануы мүмкін үлгісі мәзірі.

Таңертең -, ет жүз грамм, кішкентай көкөніс салат және қара бидай нан шағын кесектерін омлет.

Түскі - арық тұздықты немесе маринадталған. Оның орнына нан біз нан жейді.

Кешкі ас - арық сиыр еті немесе балық (барлығы бірнеше дайын болып табылады). Қуырылған көкөністер мен шай.

Бұл диетаны санайтын, сіз бес сантиметр Вальмы он күн азайтуға болады. Бұл сізге қатаң Бұл мәзірде ұстануға тиіс дегенді білдірмейді. азық түлік өзіңіз көтеріңіз, бірақ жоғарыда аталған ұсыныстарды қарастыру.

Қозғалыс және қайтадан қозғалысы

айқын қуаты бар. Енді тез жаттығу пайдаланып, жамбас және аяқтың салмағын жоғалтады қалай туралы әңгімелестік. Онсыз әдемі фигура жұмыс істемейді жеткізіңіз. Бұл мәселе байыпты керек. Емес, барлық оқу тиімді болуы мүмкін. Түрлі нұсқада жүзеге асыру болып табылады:

• жүгіру;
• жаяу;
• секіру арқан;
• жүрек;
• арнайы жаттығулар.

Сіз спортзалға жүріп уақыт пен ақша жұмсауға қажеті жоқ. Uprazhnneiya өзінің пәтерінде жасалуы мүмкін. Бірде-бір бірнеше қосымша шақырым қосу, жаяу үйіне қайтып жұмысына кедергі болады. менің қабатта лифт пайдаланбай сатысымен.

Сіз шағын бала бар? Сондықтан, бұл жақсы! серуенге қолында әкету. Ал бала жақсы мен сіз үшін жақсы. Үйлер бос уақытын тұрды? кушетка өткен Walk. Ал ең үздік итеру бағыттап және выпады бірнеше істеу.

Өздеріңіз көріп отырғандай, бәрі сенің қолыңда. «Жұдырыққа барлық ерік-жігер сығып» және жалғастыру ниетімен қорын.

Арнайы жаттығулар

аяғы тез салмағын жоғалтады және жамбас арнайы жаттығулар көмектеседі. ның олар туралы әңгімелесейік.

• Mahi аяғы. Сіздің жағында жатыр. оң қабатында сол алақан және білек қалғандары. Сол аяқпен жоғары қарай әткеншек жасап. істеу отыз қайталау. Бұл сол жаттығу, бірақ оң аяғы.
• Аяқ артқа жылжытады. четвереньках Stand. еденге және сіздің тізе қолында сүйенеді. махи иілген сол аяғы құрайды, отыз есе. Содан кейін оң аяғының бірдей сома.
• Выпады. тікелей Stand. оның белдеуі туралы Hands. Оң аяғы алға қадам жасауға және отыруға. Қисайған тізе тоқсан градус бұрыш болуы тиіс. отыз өкілдері әрбір аяғын орындаңыз.
• Приседания. нысанда алуға келеді, бірақ білмеймін, қалай, кім үшін өте тиімді жаттығу. Тез оны көмектеседі үйде саласындағы бедер және аяқ салмағын жоғалтады.

қиындықтарды қорқады емес, кім, ол салмақ пайдалануға болады. Осы жаттығуларды орындау арқылы, олардың өнімділігі дұрыс тамақтану жоқ шағын болады екенін ұмытпаңыз.

қосымша рәсімдер

оңай, бірақ мүмкін емес ретпен суретті әкеледі. Егер сіз қысқа уақыт кезеңінде оны істеу керек Eesli, содан кейін ешқандай қосымша рәсімдер қайталанбайтын бар.

Мамандар бұл жағдайда ұсынамыз:

• оберточной;
• массаж;
• душей.

Олардың арқасында, зат алмасуды жақсартады, тонусын арттырады, тері тұрмауы болып, серпімді. Сіз саласындағы бедер және аяқ салмағын жоғалтады қалай тез, мүдделі болса, бір апта ғана, онда бұл кеңес тыңдау. Олар рәсімдерінің тиімділігін нығайтуға көмектеседі.

• массаж кезінде, целлюлитке қарсы крем немесе гель пайдаланыңыз.
• Душей бірінші дәрігеріңізбен кеңесіңіз, барлық рұқсат етілмейді.
• Wrap саз және қыша көмегімен орындалады. рәсімінен кейін, тері серпімді айналады.

Тағы бір маңызды кеңес. биік өкшелі аяқ тастаңыз. Әйтпесе арықтататын процесі тоқтатуы мүмкін.

Бір рет және мәңгілікке

Егер сіз әлдеқашан бедер және аяқ салмағын жоғалтады қаншалықты тез біледі, бірақ бұл барлық емес. Ол нәтиже түзетуге және ұзақ уақыт бойы сіздермен оны ұстап білу қажет. біраз уақыттан кейін адамзаттың әдемі жартысында көптеген өкілдері өздерінің ескі «нысандары» оралды. әдемі фигура мәңгі сенімен бірге қалады жасауға, сақтауға тырысады белсенді өмір салтын.

• Егер сіз аласыз, содан кейін бассейні өтіңіз. су тез, артық калория жояды бүкіл ағзаның тонусын арттырады.
• Сүйемін би? күшейіп музыка қамтиды. жамбас түзетуге сізге би іштің көмектеседі. жақсартылған өзін-өзі - оған арқасында, тез май, және ең бастысы өртеп жібереді.
• жарыста туралы ұмытпаңыз. Мүмкін әркім қаншалықты пайдалы екенін жақсы біледі. аяғы мен жамбас тез салмағы айырылып үшін жол іздеген адамдар үшін, онсыз мүмкін емес. Бірде-бір ұзақ қашықтықты іске қосу үшін сізге мәжбүрлеп отыр. Егер бұлшық сәл Разминка бар және сіздің метаболизмі жақсарту мақсатында, қысқа таңертең немесе кешке JOG тоқтату. Спорт денсаулығын жақсартады екенін ұмытпаңыз.

Ақыр соңында,

Айтылғандарды қорытындылай. жамбас және аяқ салмағы қалай тез жоғалтады, сіз білесіз. Мұнда бірнеше ұсыныстар бар:

1. тұрақты тарту. Сіз үйдің әрбір күн орындауға болады жаттығулар жиынтығын таңдаңыз.
2. сол уақытта кешенінде жаттығулар өтіңіз. орган осындай режим үйренуіне болады, және жүзеге асыру тиімділігі артады.
3. Аш қарынға жаттығу. Ол бос таңертең үшін алып үздік болып табылады. Біз, тұрып кейбір суды іше өтіңіз.
4. денені қыздырып жаттығулар орнату үшін ұмытпаңыз. Сіз жай ғана жерде немесе би секіруге болады.
5. оттегімен денені жеткізуге. терең демалады, созылу шығарған.

, Сіз осы элементтерді орындау, сіз жақын арада айнаға қарап боласыз таңданатын болады.