Спортзалда Workout - сіздің арман қайраткері қарай сенімді қадам!

Спортзалдар бүгін, келушілердің ағыны бастап «кезінде швах». Бұл алуға ниет білдірген бір кемелді денесін «, бірнеше мыңдаған түнек», бірақ олардың аз ғана бөлігі қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін күресуге қалай білімі бар -. бөлме әрқашан жаттықтырушы таң қалмайсың жаттығулар таратуға көмектеседі және түрлі тренажерларда оқыту қатысты кеңес береді, ол осы болып табылады.

Жаттығу залы, сіз жүрек ауруларынан зардап шегеді емес, тек қана, егер сізді пайдалы болады. Қалай болғанда да, оқыту бұрын сіз дәрігерге қажет. кейбір ауытқулар бар болса, шағын бастау керек - саябағында серуендеу және тым жігерлі емес биімен, онда сіз неғұрлым қарқынды жаттығу үшін жылжытуға болады.

Сондықтан, жұмыспен қамту барысында пайдаланылуы тиіс негізгі ұпай таңдауға мүмкіндік.

1. Егер негізгі мақсаты, яғни май жағып болса, салмағын жоғалту, жаттығу, содан кейін шамамен жарты уақыты жүрек туралы сабақтар арналған болуы тиіс.
май жағу өз кезегінде қан айналымының ынталандыру және қарқынды жаттығулар арқылы капиллярлар желісін дамыту бастап туындайды метаболизмі, жеделдету арқылы басталады, бұл факт. Сондықтан, спорт залында сіздің оқу тредмиллде даярлау, стационарлық велосипед, қадамдар, эллипс немесе басталуы керек есу машинаның. таңдау сенікі.

салмағы айырылып үшін спортзалда 2. Оқыту үлкен бұлшық ет топтарына динамикалық жүктемені талап етеді. Сондықтан, жүрек бұлшық нығайту және май жағып Трек жұмыс істейтін үшін тамаша болып, немесе стационарлық велосипедпен Сыныптар. көмек мерзімді сынып түрлі жеткізіңіз аэробика, би, жылы йога, волейбол немесе футбол.

3. Жаттығу залында жаттығулар ұзақтығы 20 минут минималды болуы тиіс. жақсы жылу майлар белсенді жасушаларында қордан келеді соң Дене ғана тұтануы керек. Осылайша, қыздыру және қарқынды оқытудың негізгі бөлігі бірге сіздің уақыт шамамен 40 минутқа созылады - бұл спортзалға орташа келушілер үздік көрсеткіш болып табылады. Толығырақ оқытылған спортшылар, әрине, көп уақыт қажет.

4. емес, үнемі осы мәселе бойынша кем дегенде рөлі. Ол кем дегенде аптасына екі рет бөлме келуге ұсынылады, алайда, ол Сіздің барлық күш «канализацияға төмен» кетті келмесе, соңғы 7 күн 3-4 есе, оның қатысуымен, оны құрмет үздік болып табылады.

5. сіздің тамаша қарқындылығы транспорт для анықтаңыз, сіз пайдалана аласыз жүрек ырғағының. Ол жасы ең үлкен жүрек соғу жиілігі формула 220 минус сіз өмір сүрген жылдар санына есептеледі деп саналады. Сарапшылар барынша жастағы 60-80% жиілігін ғана (жүрек бұлшық параллель жаттығу болып табылады) дене ең белсенді май жағу кезеңін айналады дейді. бірнеше мамандықтарға оқытуды ортасында импульс өлшеу жүрек ырғағының жеткілікті анықтау үшін.

спортзалда 6. Оқу ғана дұрыс тамақтану ұштастыра отырып, барынша әсер береді. Ол бұл туралы ұмытып қажет емес. Сіздің мақсаты салмақ жоғалту болса, сіздің диетаны шығыңыз. Сіздерге денсаулық және әдемі денені тілейміз!