Спорт және фитнесФитнес

Арықтататын асқазан және жақтарын Зарядтау: жаттығулар, мүмкіндіктер мен ұсыныстардың жиынтығы

семіздік бар нақты проблемалар бар әр адамның диеталар және фармакология арман жоқ жылдам салмағын жоғалтады. Ол осы адамдардың көптеген май жағуға арналған зарядтау мүдделі екенін, сондықтан таң қаларлық емес. емес әрбір спортшы жылдам аэробты жаттығу айналысуға немесе спортзалға барып, олардың салмақ-жоғалту жоспарларын жүзеге асыруға дайын екенін факт.

Осы баптың фокус - қарынды және фланги арықтататын үшін зарядтау. жаттығулар, ерекшеліктері және кәсіби жаттықтырушылардың ұсыныстар жиынтығы артық салмақ болып табылатын мәселелерді шешуге болады жұмыспен қамту тиімділігін білу үшін оқырманға көмектеседі.

май жағу процесі

қосымша калория құтылу шештік барлық оқырмандар, бәлкім, қазірдің өзінде адам организміндегі метаболизм танысты, өйткені Физиология сабақтары, сәйкессіз. Сіз май жасушаларының бастап энергияны көп тұтынуға орган мәжбүр керек деп қосу ғана қажет жоқ. Сіз бірнеше жолмен жасауға болады:

  • кем дегенде органның температурасын арттыру жарты дәрежесі Цельсий;
  • максималды жүрек бағамы 80% -ға дейін импульс көтеру;
  • жұмысқа органға үлкен бұлшық жеткізіңіз.

Сондықтан, ол бастаған жиі жедел қарқынмен жүргізілуде Іші, бедер, аяқ және бөкселерін арықтататын кешенді зарядтау, әзірленді бұл таң қаларлық емес. Өйткені, осы бұлшық калория көп мөлшерде өртеп жібереді.

Негізгі ережелері спортшы

Кез келген дене белсенділігі мұқият қыздыру спортшы талап етеді. Біз қыздыру бұлшық, буын және байламдардың туралы айтып отырмыз. Дебютант ережелерін ұстануға және әрқашан созылып және кез келген жаттығудан бұрын қыздырып еді. Айтпақшы, ол жаттығулар жасауға жақсы салмақ жоғалту, іш және тараптардың үшін жаттығу. тізімі, сондай-ақ құрамында және суытып, оқыту соңында жүзеге асырылуы тиіс, ол қажет. Бұлшықеттер жүрек жылдамдығын баяулату және байламдардың шиеленісті азайту зарядтау кейін сабырға қажет.

жаттығулар орындау дұрыс техникасы туралы ұмытпаңыз. Өйткені, дұрыс іс-әрекеттер бастаған және барлық жарақат көзі болып табылады. Кәсіби тренерлер бір сессия жаттығу мөлшерін ізіне, және өз даярлау сапасына назар аудару емес ұсынамыз. біз барлық жаттығулар орындау туралы нақты айтуға болса, ережелер өте қарапайым:

  • әрбір жиынтығы кем дегенде 15-20 қайталауға (жалпы алғанда, ол ең жоғарғы сомасы баса назар жақсы - 40-50 ретке дейін) болуы тиіс;
  • бұлшық тобының бір кез келген оқу 3-4 жиынтығы;
  • Бір сессиясының, сіз бұлшық үшеуден аспайтын топтар жүзеге жұмыс істей алады.

алғашқы қадамдар

Зарядтау арықтататын іш және жақтарын міндетті түрде приседаний кіреді. Иә, белінің кезінде аяқтарын, және май қыртыстарды қашып кетпейтінін жұмыс істейтін болады. Барлығы өте жай түсіндіріледі - салмақ жоғалту нүкте жоқ. Май біркелкі жинақталады және сол жолмен жоғалады. Бұрын айтылғандай, бұлшық калория көп жұмыс істейді, сондықтан бұл жерде-UPS отыруға қажет үлкен аяғы ең тиімді жаттығулар болады. Осы жаттығу орындау, ең бастысы қиын емес - дұрыс істеу:

  • Артқа тікелей;
  • приседания бұрын алуға уақытта, алға-азықтандыру өштескен емес;
  • тізе тыс тұқымды;
  • жамбас еденге параллель дейін төмен отыруға.

Осы жаттығу күрделі ештеңе жоқ емес, және жалпы, бұл ең бастаған, сондықтан теріс қабылданады неге приседания түсініксіз. дене салмағы зарядтау үшін ең үздік және ең тиімді жаттығу болып табылады.

Гимнастика мүмкін емес

оқырман жаттығу «қайшымен» таныс сөзсіз болады. Ол сондай-ақ ерте мектепке дейінгі жастағы ретінде барлық балаларды орындауға ұсынылады. Ол адамдардың көпшілігі ересек ретінде олар мұндай сыныптар қажет, және жай ғана осы сабақтар ескермеу емес, деп санайды, бұл өкінішті. Бірақ «қайшымен» жоқ Іші, шекарасы, бедер және бөкселерін арықтататын үшін зарядтау мүмкін емес.

Ал бұл жерде жұмысқа тартылған бұлшық емес. Мұнда, бәрі әлдеқайда қызықты болып табылады - бұл жаттығу жамбас буынының қан айналымын жақсартады. Атап айтқанда кептелу және май сақтау реттеу үшін жауапты адам организміне және блоктар маңызды гормондардың өндіру, осы бөлігінде оттегінің жетіспеушілігі. Әрине, бұл жаттығу жасына қарамастан және жынысына, кез келген бастаған спортшының кешенінде болуы тиіс.

статикалық жаттығулар

Кәсіби спортшылар әрдайым ешқандай динамикалық қозғалыс, онда сабақ үшін теріс қатынасы болып табылады. Әрине, кез-келген статикалық жаттығулар дене үшін қиын және тым көп күш пен қуат талап етеді. Культуристов тікелей айтуға - статикалық күйіп ғана емес май, сонымен қатар бұлшық.

Алайда, қосымша калория құтылу келеді адамдардың көпшілігі үшін, бұлшық сақтау басым емес. Көптеген жас спортшылар алдымен салмағын жоғалтады, содан кейін біз әдемі қайраткері және бұлшық туралы ойлауға болады қажет деп есептеймін. сондықтан іш, қанаттары мен аяғы арықтататын үшін зарядтау бұл логика, міндетті статикалық жаттығулар кіреді.

Бірнеше лайықты ұсыныстар

Біріншіден, сабақ кәсіби жаттықтырушылар диапазонында әрқашан «жолақ» атты жаттығулар жасайды. Иә, бұл қиын және ыңғайсыз, иә, ол орындауға өте жағымсыз болып табылады, бірақ ол бау тез артық май құтылу туралы шешім қабылдады кез келген адам үшін жетістіктің кілті болып табылады.

Сіз бұл жаттығулар сіздің дене күшін қажет емес. Егер сіз қадам барлық істеу керек Бұл жерде. Better, күн сайын берілген дене жаттығулар орындау уақытын ұлғайту, бірнеше секунд бастау. Бұл қарынды және фланги арықтататын үшін зарядтау тартады үлкен жаттығу болып табылады. Пікірлер жоғалған салмағы спортшылар салмақ жоғалту құралы ретінде «жолағын» пайдалану бойынша жүзеге асыру тек оң сипаты болып табылады.

мәселе айналдыру

омыртқа тұрақты ауырсыну - Барлық семіз адам бір проблема болып табылады. Иә, үлкен салмақ омыртқааралық дискілердің өте ауыр. Артық май жою туралы, сондай-ақ кері бұлшық дамыту туралы ғана емес, ойлауға уақыт жоқ. Әрине, біз іш похудения үшін зарядталады. оқыту өзегі жиынтығы беткейлері қамтуы тиіс. Иә, кәдімгі денесі алға, артқа және боком сүйеніп. бастауыш, бұл оңай деп санайды, егер мен, ол өте дұрыс болды.

иілу оңай бір немесе екі рет болуы мүмкін, бірақ көптеген проблемалы үшін бірнеше қайталауға (15-20 есе) бұзбайды. Ең бастысы - зарядтау жүйелі іске асыру және нәтижесі ұзақ күтіп болмайды.

жаңадан үшін көмекшілері

Арықтататын іш зарядтау және тараптар ғана емес, өз салмағы жүзеге асырылуы мүмкін. бастауыш тез май құтылу мүмкіндік жеткілікті үлкен спорт тренажерлар және қабығымен. Біріншіден, біз «хула-Хооп» деп аталатын пластикалық қаптама туралы айтып отырмыз. дереу аш қарынға ояту кейін жақсы орындау үшін оны зарядтау. Бұл күш симулятор ағзаның белсенді калория жұмсау ояту емес болып табылады.

бір қысқыш - екінші құралы спортшы болып табылады. Осы арттыру кез келген бір зарядтау істемейді. Көптеген кәсіби спортшылар жаттығу ойлап, және қолмен тренажерлар келгенде нұсқаулықта бар кеңестер артықшылығын емес ұсынылады.

Bad-дәлелденген резеңке жолақты қарсылық. Иә, бұл кейбір үшін пайдаланылатын және ауырлық күші бақылауға үйрену алуға кетеді. Бірақ, кез келген спортшының сынамалар мен қателер кейін осы аксессуар ақысыз мүмкін емес екенімен келісерсіз.

Қорытындылай келе

Иә, арықтататын қарынды және фланги зарядтау - бұл дәрігерлер немесе диетология ұсынамыз жоқ қарапайым жаттығу болып табылады. Бұл жаттығу бөлмелерде және фитнес сұранысқа ие жаттығулар, толық жиынтығы болып табылады. ұзақ уақыт бойы жаттығулар тізімі апробациядан өтті және барлық жаттықтырушылар танылды, өйткені мен, сен, оны ұмытуға тиіс. Ең бастысы - машиналар өнімділігі және өте зарядтау консистенциясы. нәтижелерге қол жеткізу үшін жалғыз жолы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.