Жүгіру таңдау - денсаулықты жақсартады

Жүгіру - дене дамуы мен салауатты өмір салтын насихаттау үшін тиімді құралы болып табылады. Ол ағзадағы барлық физиологиялық процестердің ынталандыру ықпал етеді, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің қызметін іске қосады. ұзақ уақыт жұмыс істеп айналысатын адамдар, денсаулығы жақсы, олар жұмыс істеу үшін жоғары әлеуетке ие, тіпті егде жаста, олар өміршеңдігін сақтап, қуат, сирек ауырады.

Сонымен қатар, әр түрлі қашықтықта сыртта жүгіру тапқан, әсіресе танымал жарысы айыра. Орындау техникасы және дене белсенділігі сомасына спорт өзгеше жақсарту мақсатында Сыныптар. Барысында Жүгіру сәл тезірек бірыңғай оңай қарқынын, берілген соқпақтар жаяу.

назарға жаттықтырушы және дәрігердің кеңес ала отырып оқыту процесінде анықталады ұзындығы қажетті жылдамдығы және қашықтық. тұрақты жүзеге бастап қиын оңай жылғы тегіс көшу принципін ұстануға тиіс. бірінші рет жүктеме өсуі жылдамдығын арттыру жоқ қашықтықты арттыру арқылы жүзеге асырылуға тиіс. Содан кейін, бірнеше ай стандарттарын жетілдіру мүмкін және ағымдағы шапшаңдық бірнеше шақырым жүгіру күнделікті рұқсат. Оң өзгерістер ұзақ және тұрақты жүзеге асырылғаннан кейін дененің орын.

жүре жүзеге асыратын органды дайындау үшін қажетті оқыту бастау үшін. дене стресс үшін пайдаланылатын және күшті алуға тасталса, сіз баяу жүгіру және жаяу мирасқорлық көшетін тиіс. Мысалы, 100-метрлік жүгіру, 500 - фут.

адамдарға іске қосу үшін дененің Дайындық кезеңі бірдей емес, және кез келген жағдайда өз бетінше жұмыспен қамту жылдамдығын арттыруға мүмкін емес. алғаш рет жүгіру басталды отырып, сіз минутына 140 қадамдар қарқынын сақтай отырып, тегіс жерге жаттығу жасау керек. бастау үшін бұл ҚДТ үшін іске қосу үшін ұсынылады - екі минут, төртеуден аспайтын рет аптасына.

жүгіру алдында таңертеңгілік жаттығулар орындау және 5-10 минут жаяу үшін қажет. Walking сондай-ақ жаттығу аяқтау керек. бірнеше сеанстардан кейін денсаулығы жақсы, сіз ерлер мен әйелдер үшін 4-5 5-6 минут қарсаңында ұзақтығын арттыруға болады.

жүгіру жағында кеуде, ыңғайсыздық қалыптау, ауыр шаршау, әлсіздік тудырады, онда сіз қарқынын қалпына келтіру үшін қажет, немесе тіпті жаяу бойынша өтіңіз. Әлсіздік, адинамия, күресуге келмеуі дене шамадан деп болжайды. Бұл жағдайда, апталық сабақ санын азайту қашықтықта азайту немесе уақытша дәстүрлі жүгіру серуен ауыстыру қажет. Бұл көмек болмаса, дәрігерге қаралыңыз.

жақсы сезінеді адамдардың және айқын үшін жүгіру пайдасы жүгіру, бірте-бірте 2-3 минут ұзақтығы қосу жылдамдығын және ай сайын құруға тиіс. Нәтижесінде, үздіксіз жұмыс уақыты 3 айдан кейін тиісінше ерлер мен әйелдер 10 және 15 минут жасауға тиіс. Кейбір жарты сағат оқиды, бірақ бұл жас, дені сау адамдарға қолданылады. Ол, күнделікті жаттығу орындау үшін жеткілікті жаяу және жүгіру болып табылады - жақсы және барлық осы шаралардың шипалы әсері күтіп үшін ұзақ уақыт емес.

кез келген уақытта жүріс жасау, бірақ ол түстен жақсы үшін. демалыс және сауықтыру үздік мүмкіндігі бар үшін демалыс немесе жұмыс күнінің соңына қалдырылуы өсті жүктер.

Сіз терең ырғақты тыныс керек сабақтарында. Exhale - Әдетте тәжірибелі жүйріктердің, және келесі үш кезеңде үш қадамды терең тыныс жасауға.

жүгіру кросс-елге жасалды болса мына ережелерді ұстануға тиіс. төбеден дейін шағын қадамға өту үшін құм туралы сен оның өкшесін сіздің ойластыру және аздап артқа денесін майыстыруға керек таудан денесі алға еңкейтіп тиіс. орман ағаш филиалдары мен аяғы мен көздің филиалдары зақымдап алмау үшін, атап айтқанда, абай болу керек.