Жолда қалай отыруға болады

Кез-келген жастағы тоқпаққа отыруға болады . Әсіресе оңай (үлкен байланыстардың арқасында) бұл 14 жасқа толмаған балаларға беріледі. Бірақ сіз сабақтарды 30-40 жылдан кейін бастауды шешсеңіз де, үнемі жұмыс жүктемесі және іс-әрекеттерге деген маңызды көзқарасы бар болса, сізде икемділік пен созылудың барлық мүмкіндіктері бар. Тек қана тоқтыға қалай отыруға болады деп ойламаңыз: жұмыспен қамту нәтижесін мәжбүрлеу ниеті сізге жарақат әкеледі. Гимнастикада жіптердің екі түрі бар: бойлық және көлденең. Ұзындықпен жіппен, алдыңғы жағында бір аяқпен, екіншісі артында. Көлденеңінен қарағанда орындау оңайырақ. Кросс-жіңішке аяқтар екі жағына өсіріледі. Кросс-тоқпаққа қалай отыруға болады? Тек қылқалам бойлай меңгергеннен кейін ғана . Бастамас бұрын, білу керек:

- Оқыту күнделікті жүргізіледі (идеалды - күніне екі рет);
- бұлшық еттер мен буындардың барлық топтары алдын ала қызады;
- созылу уақыты 40 минуттан кем емес;
- Икемділік жаттығулары таңертең жақсы орындалады (осы уақытта бірлескен ұтқырлық жақсы) және кешке негізгі әрекеттерді қалдырады;
- Тренинг кезінде сіз кернеу сезінуіңіз керек, бірақ ауыр аурумен жаттығуды тоқтату керек.

Егер сіз сабаққа уақыт бөлуге шыдамдылық пен күнделікті дайын болсаңыз, алдымен ...

Шүберекке қалай отыруға болады. Бірінші қадам.

Созылу біртіндеп күшті күрт қозғалыстарсыз дамиды. Барлығы біртіндеп, жұмсақ, өлшенеді. Ұрық бұлшық еттерге немесе байламдарды бүлдіреді, сондықтан тәуекелге жол бермеңіз. Ол тек аяқты ғана емес, сонымен қатар жамбастың бүкіл бетін, төменгі арқадан тұрады. Біз бұлшықеттердің міндетті түрде жылынуынан бастаймыз. Аяқтың элементтері, жаттығулар, беткейлер. Жаттығу велосипетін жылыту үшін өте жақсы.

Шүберекке қалай отыруға болады. Екінші қадам.

1. Біз тізбектегі бір тізе бойынша отырамыз, екіншісі түзетіледі және бір жағына қойылады. Бір аяқтан екінші шетіне дейін 15 рет орамдарды (төмен) орындаңыз.

2. Еденге отырыңыз және аяқтарыңызды бұрыштар бойынша бұраңыз. Біз өз кезегінде аяғымыздың аяғына табамыз. Аяғымен тығыз байланыста.

3. Біз арқада жатып, аяғымызды әртүрлі бағытта көтеріп, бүктейміз, тізелерімізді бүгпеңіз. Біз аяқтарын мүмкіндігінше төмен көтереміз. Ажырасқан бұрыш соғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Біз ұзақтығы екі секундқа созылып, 30 секунд созылады. Қайталау - 15 рет.

4. Біз еденге отырамыз, аяғымызды тізеге қойып, тізелерімізге жақындай түсуге тырысамыз. Қолдарыңызбен көмектесуге болады. Аяқтардың табанын қосып, екіншісіне тығыз басу керек. Қолдарыңызбен тізеңізді басып, оларды еденге басуға тырысыңыз. Өткір қозғалыстарды жасамаңыз, жүктемені бірте-бірте арттырыңыз.

Шүберекке қалай отыруға болады. Үш қадам.

1. Қорытынды кезеңді өткізу. Бойлық қылшықтың орнын қабылдайды. Бір аяғы алдыңғы, екіншісі артқы жағында (аяғы тікелей). Біз төмен түсіп, қолымызға қамқорлық жасап, еденге қашықтықты азайтып, созылуды арттырамыз. Ауырсыну шегіндегі кернеуді сезінесіз, бірақ өзіңізді өткір және ауыр ауруға әкелмеңіз. Уақыт өте келе, созылуды ұлғайта отырып, сіз толық бойлық тоқтыға отырасыз!

Енді бойлық бөліктерге қалай отыруға болады деп ойлайсыз. Тікелей аяқтар жағына қарай өсіп, төменгі жағын төмендетеді. Бұлшықеттерде елеулі шиеленісті сезгенше «айналыңыз». Орнын үш минутқа дейін құлыптаңыз. Әрбір кәсіппен көгалдандыру тереңдігін арттырыңыз.

Уақыт өте келе сіз табысқа жетесіз. Егер болашақта созылуды одан да арттырғыңыз келсе, отырғызу кезінде бойлық сплайкаға бірнеше заттар (палубалар, жастықтар) қоюды бастаңыз: нысанның соғұрлым жоғары болуы, бұрыштың соғұрлым үлкен болуы және созылудың күшеюі.

Есіңізде болсын! Бұлшықеттерді бір уақытта ең жоғары деңгейде созбаңыз. Алдымен, дайын болмасаңыз, табысқа жете алмайсыз. Екіншіден, сіз өзіңізді жарақатпен қамтамасыз етесіз және бір айдан астам уақыттан кейін қалпына келтіресіз. Содан кейін сабақтар қайтадан басталуы керек, бірақ жарақат алғаннан төмен деңгейден. Оқиғаларды күштеп, шыдамдылық танытып, сәттілікке жете беріңіз!