Көмірсулар: Қалаған және қанша олар күні жейді қандай

өздерін ұнайды және энергетикалық болу үшін, сіз дұрыс тамақтану керек. диета белоктар, майлар мен көмірсулар келуге тиіс. компоненттерін кез келген тапшылығы адам ыңғайсыздық, апатия, әлсіздік және селқостық байқалады сезінеді.

көмірсулар мүмкіндік қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету. Олар қандай? Бұл заттар энергия көзі болып табылады. олар глюкоза өңделеді Себебі, дене неғұрлым белсенді және ескерту болып. Осылайша ол сіз денсаулығына зиян келтірмеу үшін мақсатында тәулігіне тұтынуға қажет қанша көмірсулар білу қажет.

ұғым

Көмірсулар - көміртек, оттегі және сутегі тұратын органикалық материалдар. орган ретінде гликоген осы құрамдас шамамен 2-3% жинақталады. Қан 5 г мөлшерінде оқудан адам глюкоза бар, ол көбірек гликоген жиналып қалуы мүмкін.

адамның денесі көмірсулар синтездей алады, бірақ өте аз сандар, сондықтан олардың көпшілігі азық-түлік бірге жеткізіледі. Бұл компоненттер өсімдік өнімдерінде бар. Мысалы, шамамен 80% астық. Қант осындай материалдардың 99,98% қамтиды. Бұл энергия, атап айтқанда көмірсулар ағзаны қамтамасыз етеді. олар көп істеу қандай? Олар көптеген органдардың жұмыс істеуі үшін маңызды және қажетті болып табылады.

түрлері

Сіз көмірсулар жеп керек қанша сіз білуге бұрын, олардың көзқарастарын таныс болуға тиіс. Бұл компоненттер ми үшін қоректік болып табылады және барлық адамдардың энергетикалық қажеттіліктерін қамтамасыз етеді.

Көмірсулар болып табылады:

• қарапайым;
• кешені;
• сіңіріледі;
• Trudnousvoyaemye.

қарапайым түрлері үшін глюкоза, галактоза мен фруктоза кіреді. Мұндай заттар тез сіңеді және күрт қандағы қант деңгейін арттыру жатыр. Дәрігерлер рационында жеңіл сіңетін көмірсулар шектеу үшін мүмкіндігінше көптеген адамдарға ұсынамыз. Бұл сіз аз қант мөлшерін, бал, тәтті жеуге керек екенін білдіреді.

Кешен көмірсулар - крахмал, гликоген, целлюлоза, пектин болып табылады. Көптеген диетология ол көмірсулар тұрады 60% құрайды, сондықтан сіздің мәзір ұйымдастыруға ұсынамыз. ақуыздар мен майлардың дұрыс алмасуының қажетті заттар. көмірсулар күрделі нысаны қандай? Сонымен олар бүкіл денеге арналған маңызды гормондардың және ферменттер белок синтезі үшін жұмыс істейді.

дерлік ішекте сіңіріледі емес, және қуат көзіне сілтеме емес, маңызды диеталық талшық болып табылады. Бірақ бұл trudousvoyaemye көмірсулар ас қорыту процесінде маңызды болып табылады. ішек жұмысы жанданатын оларға арқасында, ас қорытуды жақсартады.

Крахмал баяу сіңіріледі, бірақ ұзақ уақыт бойы қандағы қант көбейтеді. Ол сондай-ақ денені қажет, бірақ қалыпты. күріш тамақтандырып материалдық, ұнтақ жарма, картоп, нан, Perlovka қарақұмық тары керек сол қарағанда жылдамырақ сіңіріледі.

жануарлар крахмал атауы бар гликоген, бұлшық ет және бауыр жасушаларында жиналады. Ол мал өнімдерінде болып табылады. компонент кез келген уақытта органға глюкоза жетіспеушілігі өтеуге қабілетті энергетикалық резерв, жасайды.

қарапайым және күрделі көмірсулар айырмашылығы

Ол тойып күрделі көмірсулар сезімін береді. Олар қандай? Осы адамдармен ұзақ уақыт бойы жеуге келмейді. олар глюкоза өңделеді бұрын органға осы заттардың алғаннан кейін, ол ұзақ уақыт алады. Бұл санатта целлюлозаға, крахмал, гликоген кіреді. Мұндай заттар көкөніс, жарма, макарон бар.

Қарапайым көмірсулар оңай қанықтыру үшін қажетті, бірақ біраз уақыттан кейін аштық барлық бірдей сезім пайда болады. Осы компоненттер орган болып табылады кезде, олар тез глюкоза түрлендіріледі. дене қант секіру күресіп болғандықтан, онда артық майдың дененің оны көрсетеді. Сондықтан адам тез толықтығын. Бұл компоненттер қант, тәтті, жүзім, банан, печенье, жүгері, ақ күріш қамтылған.

функциялары

Әрбір адам көмірсулар тұтынады тиіс. олар не істеу керек, Сіз олардың негізгі функциялары бастап айта алады:

• Олар ми үшін энергия көзі болып табылады.
• дене тіндерінің тонусын сақтауға.
• ішекте бактериялардың өсу ағзаны қорғайды.
• майлардың жақсы меңгеруін ынталандыру.
• Көптеген көмірсулар бай жасушаларының, сондықтан оларды пайдалану қатуы және басқа да аурулар жоқ.

Бұл функциялар адам денсаулығына қажет. Бірақ сондай-ақ кез келген басқа компоненттері ретінде, көмірсулар сабырлылық тұтынылатын тиіс. Бұл аурулардың пайда болуына жол бермеу болады.

басқа мүмкіндіктер

Адам ағзасына нашарлауын болдырмау үшін органикалық компоненттерін мазмұнмен тамаққа тиіс. Көмірсулар суық қаупін азайту, иммундық жүйесі үшін қажетті болып табылады. Олар қанның ұюы қорғайды, денені қолдайды.

Сонымен олар гормондар, ферменттер, түрлі қосылыстардың қалыптасуына ықпал протеиндер. Бұл органикалық компоненттері ATP, РНК, ДНК синтезінің енгізілген. Ол ми оларға энергетикалық қызметінің 70% байланысты.

көмірсулар көздері

Қарапайым көмірсулар қант, кәмпит, шоколад, кептірілген жемістер бар. Олар пісіру осы болып табылады - вафли, торттар, тоқашты. Нан, макарон өнімдері, тым, осы заттың көзі болып табылады. өнім қант және ұн бар болса, онда олар тез көмірсулар болып табылады. Олар сіздің диета диеталар және спортшылар қоспау.

қарақұмық, күріш, Hercules және бұршақ - - бұршақ, үрме бұршақ, жасымық күрделі көмірсулар жарма табылған. Олар цельнозернового нан бар. олар ми мен бұлшық үшін энергия көзі болып саналады, өйткені бұл құрамдас бөліктер, рационында қамтуы тиіс. көмірсулар А орташа сомасы банан, жүзім, құрма орналасқан. қышқыл жидек немесе жеміс-жидек, кем ол осындай заттар. Көмірсулар азық-түлік картоп, шырын қамтиды. сүзбе, сүт, ірімшік осы заттардың ең аз. Сіз сабырлылық осы тағамдарды жеп болса, олар сіздің денсаулығына зиян келтірмейді.

Болмауы және артық

майлар мен белоктар, көмірсулар бұзылған алмасуының тапшылығы бар, алайда зиянды компоненттер организмде жинақталу. Осыған байланысты, жылдың баланстан рН қышқыл ортаға өзгереді. Сіз қалай бұл органның осы заттардың жеткілікті емес екенін анықтауға болады? Белгілер апатия, әлсіздік, аштық, бас ауыру мен жүрек айнуы таныта алады. Сіздің жағдайын жақсарту үшін, ол азық-түлік көмірсулар қамтуы қажет. Бұл әл-ауқатын жақсартуға, қандағы қант мөлшерін арттыруға мүмкіндік береді.

Артық көмірсулардың жағдайлары бар. Бұл семіздік әкеледі, инсулин деңгейін арттыру. Сіз үнемі азық-түлік көп жейді болса, ол жасырын диабет пайда болуы мүмкін. Дәрігерлер артық көмірсулар ұйқы безінің нашарлауын тудырады деп мәлімдейді. Қант диабетімен ауыратын адамдар асқынулардың алдын алу мақсатында осы азық-түлік көп жеуге болмайды. Сіз бұл көмірсулар жеп керек қанша білу маңызды болып табылады, сол себепті.

нормалар

Диета бұл компоненттер тәулігіне жалпы калория 45-55% тең болуы тиіс деп есептейміз. Егер сіз күніне қажет көмірсулар қанша грамм? Ол кем емес 130-ден грамм алады. Бұл ереже аурулардың пайда болуына жол бермеу үшін сақталуы тиіс.

Сіз отырықшы өмір салты бойынша қажет көмірсулар қанша грамм? Дәрігерлер дене салмағының 1 кг 4 г ұсынамыз. Мұндай стандарттар ер адамдар мен әйелдер асыру қажет. Толығырақ белсенді адамдар дене салмағының, және жылжымалы 1 кг 5-6 г талап - 6-7 г, кем дегенде аптасына 3 рет бар адамдар соңғы тобына спортпен айналысады қамтиды.

Спортшылар салмағы 1 кг көмірсулар 8-10 грамм жеуге қажет. Мұндай адам қарқынды күші дайындықтан бастап, органикалық компоненттерін сомасы тез өртеп жібереді. Егер сіз осы қарапайым ережелерді орындаңыз болсаңыз, аурулардың бірқатар қорғануға ұзақ уақыт болуы мүмкін.

ұсынымдар

және салауатты емдәм бола дұрыс көмектеседі. Тамақтану құбылып тиіс. Ол май, көмірсу, сонымен қатар ақуыздарды ғана емес талап етеді. Егер сіз тәтті келсе, ол мұндай бал, кептірілген жемістер, жаңа піскен жемістер сияқты салауатты тағамдарды, таңдау жақсы. Ол жақсы кондитерлік болар еді.

қажетсіз тiске басар жою үшін, мәзір күрделі көмірсулар қамтуы тиіс. Диета 20% қарапайым және 80% күрделі компоненттерін тұтынуға күні ұсынамыз. Аш қарынға мысалы, банан және жүзім сияқты қарапайым көмірсулар, жеуге болмайды. Себебі аштық тез сезімі осы тағамдар, адамдар көп калория жалмайды сондықтан.