Күшті қару-жарақ: жаттығу

ерлер, бірақ сондай-ақ кейбір әйелдер ғана емес, үлкен қолды бар армандаймын. Көптеген адамдар бұл сапар залдары орындау немесе арнайы жабдықтарды сатып алу және үйде айналысатын үшін. Орындаңыз бұлшық үшін жаттығулар қолына қарамастан қайраткері және келбетке түріне, қоспағанда барлық адамдар үшін ұсынылады. Егер сіз төлейсіз болмаса, Өйткені, бицепсы және трицепс тиісті назар, олар тез проблема аймағына айналады.

Мен неге жүзеге керек

шұғыл Күш оқу қолмен әсіресе қыздар, көктем жақын болып. Жылдың барлық осы уақыт өткеннен кейін ол әдемі көйлектер, Сарафаны және топы қоюға уақыт болып табылады. олар кез келген киім үстінен мінсіз көрінетін көмекке мұқтаж, өйткені ерлер үшін, осы мәселе, әрқашан өзекті болып табылады.

есте Things

Өздеріңіз білетіндей, күшті қолына алу оңай емес. Сіз жүзеге кезде, сіз әрқашан тез және сапалы нәтижеге жетуге ықпал ететін болады кейбір енгізуі туралы хабардар болуы тиіс. Олардың ішінде:

• Осы қабылдау немесе бұл кезде жаттығулар (,, штанганы немесе гантели кері бұлшық үшін мықтылықты бұралып қару майыстыруға күш қажет жолағындағы жүзеге асырады басқа бұлшықет топтары оқиды бірге, мұнда, және т.б.) және бицепс;
• Қолды ашаны күш талап жаттығулар, (стендтік немесе түймесін басыңыз тұрақты, тигізбеңіз немесе қабат), трицепс үйрету;
• фитнес жаттығулар арқылы, снарядтар тартылған қолды және білек бұлшық өткізуге болғанда.

Осы байланысты сіздің қолыңыз бұлшық шағын болып табылады, сондықтан олар protrenirovat болады, бұл шын мәнінде және басқа да бұлшық ет топтарына бағытталған жаттығулар көмегімен қажет есте сақтаңыз.

өзіне шиеленіс жаттығулар қарқыны, барынша жеңілдік және күшті қару алғыңыз Көптеген спортшылар, осылайша тамаша бойынша көтеріңкі бұлшық алу. кейбір адамдар ғана көрінбейтін, бірақ қуатты барлық шағын бұлшық қалдырып, бицепсы және трицепс тоқталсам Бірақ бұл тактика, оның көзайымы барлық емес.

оқу щетка

Ең кәсіби спортшылар мықты қолымыз қуатты қолында және қараусыз қалдырылады мүмкін емес білек оқыту басталады, дейді. екі қолына күші, бицепса немесе трицепс үшін қандай да бір басқа жаттығулар нәтижесінде байланысты болады. Сондықтан, күшті қару жаттығулар қолын және білек дамыту қарапайым жаттығулар басталуы керек.

ол тәндік, эмоциялық және психикалық сарқылуын әкеледі кепілдік ретінде жаттығу, кез келген бір жаттығу тоқтап қажет емес кезде.

Кеңейткіштері бар

ең көп таралған резеңке сақина болып щеткалар үшін снаряд қысқыш болып табылады. extensor бұлшық жұмыс істеу үшін сығып-разжатие болады бірнеше түрге бөлінеді кистевой расширителя:

• сығымдау және разжатие стандартты, бірақ қысылған күйде, ол шамамен бір минуттай қалдыру үшін қажетті болып табылады;
• сол қысу және разжатие, бірақ олар тек екі немесе үш саусақпен жүргізу қажет.

Ол өте қарапайым, бірақ extensor бұлшық зерттеу бір уақытта тиімді әдісі. Бұл спорт түрі бойынша қатысқан жоқ, кім үшін, әсіресе қолайлы болып табылады, және тым ұзақ үшін қолына назар аудару емес. Кистевой кеңейту сап және қалпына арттыруға ықпал, сондай-ақ қолынан денсаулығын жақсарту болады.

гимнастикалық аппаратында

Қазіргі уақытта, бұл талап етеді орындауға ең жиі қолданылатын екі жаттығулар бар тренажерлер. Олардың арқасында, шоқты әзірленді, сонымен қатар басқа да қолмен бұлшық кейбір жүктемені жасауға ғана емес,.

Бірінші жаттығу алуан түрлі, ол жолағында ілулі тұр:

• Екі саусақпен ілулі;
• бір жағынан тігінен ілулі;
• қатысты белбеу немесе фут қоса беріледі қосымша салмағы бар;
• нәзік ауытқып бар ілулі.

Бұл жағдайда, мынадай екі көзқарас: бір минут бұлшық шиеленіс немесе қолына және білек барынша әлсіздік. Ұзақтығы тәсіл әрбір адам статистикалық бұлшық төзімділік негізінде, өзі үшін анықтау керек. Жақсы нәтиже 2-3 минут Vis ұзындығы болып табылады.

Екінші жаттығу әркімнің сүйікті өрмелеу арқан болып табылады. Бұл жағдайда тәсіл ғана арқанның ұзындығы шектелген, сондықтан ұзақ арқан емес ең биік нүктесі қол ретінде дейін көтерілуге қажет. қолына Сонымен қатар, жаттығу, сондай-ақ оларды созу, омыртқа және иық буындарды қамтиды.

үйде жаттығулар

спорт залдары қатыса алмайтын, бірақ қол бұлшық дамыған адамдардың көбісі, жиі туралы ойлайтыны сіздің қолыңыз накачать қалай үйде Гантельдерді. Бұл мәселе, әрине, күні танымал күні ие, бірақ тіпті, осы Shell үйінде жоқ, адамдар бар. Ол сізге оңай қолдан жаттығулар жасайды және бірте-бірте басты мақсатқа жететін жаттығу (бар немесе галтелдер жоқ), қарастыру қажет.

гантели қолына Жаттығулар және бұлшық үшін

ең қарапайым галтелдер көмегімен тым көп қиындықсыз сіздің бицепсы накачать үлкен мүмкіндігі бар. кейбір адамдар қолмен күші әр түрлі болып табылады, сондықтан бұл функция олар үшін маңызды болып табылады, себебі Сонымен қатар, осы жаттығулар артықшылығы, әрбір жеке жағынан айдау мүмкіндігі болып табылады

Сондықтан, орындауға тең салмағы және кафедра екі Гантельдерді қажет. Тек екі жаттығулар денесін сергітетін көмектеседі және қолын накачать:

1. «Хаммер». отырып немесе тұрып екі қолыңызбен немесе кезекпен немесе бір уақытта иығына отырып гантелей қару майыстыруға қажет. ең жоғарғы нүктесінде қару бұлшық ауыртпай, ал қысқа үзіліс жасауға, және содан кейін оларды төмендету болуы тиіс.
2. Кезек-кезек көтеріледі. кәдімгі нәжістің, сидя отырып гантели тікелей қолына көтеріп және 4-5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны төмендетуге, сондай-ақ басқа да қолын көтеру қажет. Осы артқы тегіс болуы тиіс.

Ерекше рөл тыныс атқарады. шығарған істеу Гантельдерді көтерген кезде, мен түсіру кезінде - тыныс. Орындаңыз осы жаттығулар бұлшық қалпына келтіру және оларға жеңілдік беруге жеткілікті болады, тек аптасына үш рет, қажет.

отжиманий

Ең жиі ерлер Отжимания көреді. Ол осы жаттығу, тамақтың қару-жарақ, иығына, баспасөзде және аяғы кейін күн, өйткені бұлшық, барлық емес білемін, оған размахивая отыр. Ол келесі Қол және иық бұлшық кезде классикалық басу-UPS жұмыс екенін атап өткен жөн:

• трицепса бұлшық, қолына ректификациялау кезінде тыңдаушылар;
• иық сүйек, сүйек жұмыс істеуі үшін жауапты үлкен кеуде бұлшық;
• deltoids, бір жеңілдеп қалыптастыру Иығына;
• бицепс.

ерлер ғана емес, бірақ әйелдер жиі Отжимания орындайды. Қандай бұлшық өңделетінін - біз қазірдің өзінде түсіндік болатынмын, және қазір классикалық басу бағыттап шаршадық кім бағалайтынына жаттығулар түрлі қарастыру керек. Олардың ішінде:

• қолдар кеңінен мүмкіндігінше орналастырылған Wide Grip;
• төңкерілген фут еден деңгейінен бар;
• лифт-өшіру кезінде жүзеге асырылады мақта.

Ол осы жаттығулар үй жаттығу пайдаланылатын және қару-жарақ барлық бұлшық әзірлеу болады. Олардың арқасында, нәтижесі өте тез алынады және ұзақ уақыт бойы қалады.