Бұлшық оқыту негізі ретінде Жарылғыш электр

спортшылардың көп, спорт түрлі орындау, үлкен төлейді оқыту назар. Таңқаларлық емес, төзімділік, жарылғыш электр, жылдамдық, икемділік болашақта немесе ағымдағы боксшы, спортшы, шаңғышы, және т.б.. D. Мұндай оқыту үшін керемет маңызды бос уақыт спортшының Арыстанның үлесін алуы тиіс, және ол жаттығу кейбір күш орындау үшін не істеу керек.

оқыту

Ең спорттық клубтар тренинг өткізеді 5 күн аптасына кемінде бөлуге тырысады. ол нысанын техникалық қызмет көрсету және дамыту үшін қарапайым жаттығулар әр түрлі орындауға төленген уақыт айналысатын еді, егер ол жақсы болар еді. Әрине, мұндай жарылғыш күші дамыту қызметі, қарапайым қараңыз, сондықтан жаттықтырушы толық назар талап етпейді, көп спорт байланысты, және одан бастысы - аяғы немесе қару бұлшық.

Барлық жүктер жұмысты, қарапайым түсіру қиын оқыту біріктіру, ұйымдастырылуы тиіс. Сіз аяқ бұлшық үлкен жүктемені болды Сейсенбі Мысалы, егер, жақсы қоршаған ортаны дененің басқа бөліктеріне көп көңіл және созған ғана жақсы төмен аяқ болады. Бұл сіз орын алуы мүмкін жағымсыз салдарын болдырмау үшін мүмкіндік береді.

жылдамдығы беріктігі

(Ол атайды, немесе жылдамдықты) жеңіл атлетика, жарылғыш күш бокс және басқа да жекпе-жек спорт тартылған, әсіресе, барлық спортшылар үшін маңызы зор оқыту, шаңғы жарысы. Speed Күш сіз уақыт өте қысқа мерзімде сіздің бұлшық барынша әлеуетін пайдалануға мүмкіндік береді. Мысалы, ол беріктігі мен жылдамдығы пуансонның және 300 м дейін қашықтықта тез жеделдету қабілетін өлшенуі мүмкін. максимум кезінде пайдаланылатын жарылғыш қуатын, сондай-ақ, баллистикалық ретінде белгілі спортшы қозғалысы, атыс қаруы босатылған қабығын еске өйткені.

ол қандай сияқты

бұлшық Бұл тән алғашқы орындардың бірінде спортшы болуы тиіс. оған бірге жақсы алады боксшы, мысалы, дамыған әлсіз жарылғыш күші бар бір қарағанда, нокаутпен жеңіске деген әлдеқайда көп болады. әйтпесе сіздің бұлшық мұндай ауыр жүктемелер мен жұмыстан кейін өте тез шаршайды, өйткені Endurance, сондай-ақ, дамыту қажет. Келесі, негізгі қарап оқыту түрлері.

Қол күші

жарылғыш күші бойынша жаттығулар Сіз дамыту қажет бұлшық санаттарына байланысты өзгеріп отырады. Сіз өзекшені күш қажет болса, іс-шаралар кешені осы топтың даярлауға бағытталатын болады. Кез келген қызмет ол сіз дене стресс үшін дайындалған емес кезде пайда бума және бұлшық жарақат мүмкін зақымдануын болдырмау үшін мүмкіндік береді, жылы-дейін басталуы тиіс.

Ең дұрысы, сіз әсіресе сіз практикаға бар органның осы салаларда арқылы жұмыс, 4-тен 10 минутқа дейін беремін, егер. атап айтқанда стендтік - Сіз спортзалға барып мүмкіндігі бар болса, штанганы бастап жаттығулар баса назар аударамыз. Сіз бұл 5 есе көтеруге қабілетті салмағы алып, содан кейін сіз стенд баспасөз зілтемірді 10 рет істеуге болады кейін, жүктемені ұлғайту және 5 көтергіштер қайтадан бастауға болады 1. Осы көрсеткішті жақсы, бірден жүктемені ұлғайту. ең пайдалы жаттығу стендтік баспасөз, сондай-ақ көтеру қабатында бар шыбық (немесе болып деп аталатын). Сіз 30-60 секундтан үзіліспен 3-5 жиынтықтарын істеу керек.

штанганы жаттығулар жоқ

Жарылғыш күші қолдар, сондай-ақ Dumbbell пайдаланып үйретуге болады. біз бастау керек, оның жақсы салмағы, 5 кг-ға тең. бірінен Аяғыңызды иық-енін тарады, бір жағынан бір Dumbbell қабылдауға және локте оны бүгіп, басшысының бағытта кеудемен бойымен білегін тартыңыз. Осылайша, Shell сіздің иығына болады.

аяғы түзеу ал содан кейін, тізе сәл иілген, Dumbbell дейін итеріңіз. Ол 30-секундтық аралықпен кейін және қайтадан қайталанады, 10 есе 5-тен қайталау қажет. Егер сіз алғаш рет болса, Сіз 5 жиындар үшін орындау керек - кем дегенде екі рет.

Сондай-ақ, ол еденнен дәстүрлі стендтік батырмаларының көмегімен жарылғыш күшіне және оқыту өзіне береді. мақта «Grasshopper» және баспасөз - 2 базалық жаттығулар бар. Бірінші екпін орындау үшін қолына орналастырылуы тиіс кулактарға ішіне сжимая, параллель иығына және жамбас саласындағы емес. Тез 15 секунд және осындай көзқарастың 2 үзіліс, содан кейін, жатып сығымдап 5 рет жүзеге асырады. әрбір көзқарас 1 басу-UPS жүктемені арттыру. мақта Bench ешқандай арнайы түсіндіру қажет.

аяғы бұлшық бойынша жаттығулар

Аяқтар поезд жылдамдығы күші тұрғысынан сәл астам қиын, бірақ ол тез төзімділік көтеруге болады. Ең жақсы жаттығулар бірі -. 2 тәсілдерді 10-15 есе күн сайын осындай жаттығуларды өткізу одан әрі 10-15 см жарылғыш аяғы бар күш-Приседаний секіру жүзеге айтарлықтай өседі.

Plyometrics, сондай-ақ өте танымал тәсілі болып табылады. шағын төбеден табу, оны нық кресло, диван, қадам немесе арнайы спорттық құралдарын тұрған болуы мүмкін. Олардың алдында тұрған, содан кейін кедергіден секіріп және дереу кері өту үшін бастау. Қайталау - біз істей алатын ең жақсы зат, әсіресе жылдамдығы ұлғайтуды емес, ал сіз өз балансын жоғалтуы мүмкін, себебі сіз, оны 20-дан 30 есе істеуім керек, сондықтан. ол 1-2 апта сайын тәсілдерді санын көбейту жақсы, бір жаттығуда сандық жүктемені ұлғайту болмайды. максималды жылдамдықпен іске көріңіз, баспалдақпен жүгіріп-ақ жарылғыш аяғы күш жаттықтырды, баспалдақтар игілігі туралы ұмытып, бірақ қадам жоғалған жоқ болмайды.