Кеңестер мен ережелері: бастауыш жаттығулар созылу

Ол спортпен мүмкін емес болып табылады және осы учаскеде елемейді. Бұл жағдайда, сіз тамаша даярланған адам болуға ешқашан. Сіз жаңа спорт үшін болса, онда сіз туралы жаттығулар орындау қажет бастаушыларға арналған созылу.

Оқыту міндетті қыздыру бұлшық басталуы тиіс. Сондықтан алғашқы жиырма приседаний жасауға немесе секіртпе. Егер сіз аласыз, сіз тренажерде жүзеге жұмыс істей алады. Treadmill немесе жаттығу велосипед - бұл сондай-ақ ұзақ бұлшық ақ жылытып ретінде, маңызды емес. Енді сіз бастауыш жаттығулар созылу бастауға болады.

созылу ережелері

Бұл оқу тегіс орын алуы тиіс екенін атап өткен жөн. Сондықтан, қажетсіз жарақат болдырмау үшін, оны жаттығулар істеу білу қажет. жоғарыда атап өткендей Біріншіден, ол бұлшық қыздыру біраз уақыт берілуі керек. қалаған әсерге қол жеткізу үшін, сіз баяу, баяу, ақырын бұлшық созылып қажет. Әрбір жаттығу орындау үшін бір минуттан кем емес бөлінуі тиіс. жарақат кері тудыруы мүмкін ұстанымын болдырмау, тікелей қалпыңызды сақтаңыз.

тыныш және тегіс дем, дұрыс тыныс туралы ұмытпаңыз. Сіз аузыңызға мұрын арқылы және жүзеге дем қажет. Ал, ең бастысы: созылу жаттығуларын сіз қажетті әсер алуға болады жекелеген жаттығулар бастап бастауыш, күн сайын жүргізілуі тиіс.

Енді сіз жаттығулар тікелей өтуге болады. Фут ци-енін орнатыңыз және алға еңкейіп, шұлық жетеді және еденнен аяқтарыңды алуға қажетінсіз тырысып. Әрі қарай, сол орынға (ені ци арналған аяғы), ал, тізе бір арқасын және иілісі тартыңыз. бөкселерін екі қолыңызбен аяғын қысып. Барлық жаттығулар аяқ-қолы екі симметриялы орындалуы тиіс.

оң аяғы созылу жасауға қалай

бұлшық теңсіздік және жайылымдардағы проблемаларды болдырмау үшін бұлшық жүктемені анықтау және бақылау мүмкіндігі болуы керек. емес, сіз созып керек қанша, олардың сезімдеріне икемділігін, дамыту. бастауыш созылу жаттығуларын уақыт пен көңіл бөлуді талап екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, үшін көсіліп қабатында отыруға және барынша мүмкін ені бірінен аяқтарын тартыңыз. шұлық жету және оларды тартыңыз көріңіз. Осы артқы түзу сызық болуы тиіс. Келесі, локте сіздің қару бүгіп, мүмкіндігінше алға сүйреп апарыңыз. , Иық ені аяғын тұрақты ұстанымын алыңыз, тізе сыртқа айналды. Енді, мүмкіндігінше төмен осындай күйде отыруға тырысамын.

бастаушыларға арналған жаттығулар құқығы жиынтығын орындау, сіздің бұлшық икемді және серпімді етеді. бір күні икемділік үшін жаттығулар сериясын орындау көріңіз қажеті жоқ. Бұл ең қолайлы оқыту дамыту жақсы болып табылады және Сіз қайталауға қалыпты мөлшерде әр екі күн мұны. жұмыспен қамту Бұл тәсіл сіздің уақыт пен күш көп талап етпейді. Бірақ, атап өтілгендей, оқу әйтпесе сіз күтілетін нәтижелерге жету емес, тұрақты болуы тиіс.